Cudurro halis ah oo soo gaadhay carruurta khudradda

Cudurro halis ah oo soo gaadhay carruurta khudradda

Khubarada nafaqada ayaa ka digay in carruurta khudradda leh ay halis ugu jiraan dhibaatooyin caafimaad oo halis ah, ka dib markii ay NHS-ta daabacday talo ku saabsan cuntada carruurta, sida uu qoray Daily Mail ee British ka ah.

Caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo

Shabakadda NHS Start for Life, oo siisa talo iyo waano waalidiinta cusub, waxaa ku jira qayb ku saabsan carruurta khudradda. NHS-ta waxay ku talinaysaa in carruurta raacda cunnada khudaartu ay u baahan yihiin kabitaanka fitamiin B12 waxayna kula talisay waalidiinta inay carruurtooda siiyaan cabitaannada dhirta ku salaysan sida soyka, boorashka iyo caanaha yicibta, ka dib marka ay da'doodu tahay hal sano, haddii ay cabbaan cabitaan aan la macaanayn iyo kuwa aan la xoojin.

NHS-ta waxay sidoo kale uga digaysaa waalidiinta inay ka saaraan caanaha lo'da iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, kuwaas oo ah ilo nafaqo oo wanaagsan, cuntada ubadka iyagoon marka hore la hadlin GP ama cunto yaqaan.

cunto isku dheeli tiran

Laakiin qaar ka mid ah khubarada nafaqeynta ayaa soo jeediyay walaac ku saabsan in carruurta laga dhigo khudradda da'da yar, gaar ahaan maadaama ay aad iyo aad u badan tahay buugaag cunto karinta oo dhowaan la daabacay oo ay ku jiraan cuntooyinka khudradda leh.

Iyadoo khubarada intooda badani aaminsan yihiin in cuntada khudradda ee carruurtu ay badbaado yeelan karto, khataraha ayaa laga yaabaa inay soo baxaan marka waalidku si adag u hubin karin in cuntada iyo cunnooyinka fudud ay si habboon isu dheelli tiraan.

Saamayn xun oo argagax leh

Duane Mellor, oo ah khabiir ka diiwaan gashan cunnada iyo guddoomiyaha nafaqeynta ee Dugsiga Caafimaadka ee Jaamacadda Aston, ayaa yiri: "Haddii dhallaanka ama cunugga aysan haysan tamar iyo borotiin ku filan, waxay saameyn kartaa horumarkooda. Oo haddii cuntadooda ay ku jirto heerarka hooseeya ee iodine, ama ay noqdaan kuwo ku yaraada birta, korriintooda maskaxdu waxay saameyn xun ku yeelan kartaa iyo xitaa awooddooda maskaxeed. Laakiin haddii cuntadu ay ka maqan tahay fitamiin B12, ilmuhu wuxuu yeelan karaa dhiig-yaraan wuxuuna sidoo kale saameyn xun ku yeelan karaa horumarinta dareemayaasha.

3 cm ka gaaban

Daraasad la sameeyay sannadkii hore oo ay kormeeraysay Jaamacadda University College London, oo ay ku jiraan 187 carruur ah oo khudradda iyo hilibka cuna iyo caanaha cuna oo da'doodu u dhaxayso 5 ilaa 10 jir, ayaa lagu ogaaday in carruurta raacda cuntada khudradda ay ka gaaban yihiin celcelis ahaan. oo ah saddex sentimitir, taas oo muujinaysa inay si tartiib tartiib ah u koraan marka la barbardhigo kuwa kale. Natiijadu waxay sidoo kale daaha ka qaaday in macdanta lafaha ee carruurta vegan ay ka hooseyso carruurta inteeda kale, inkastoo ay sidoo kale leeyihiin dufanka jirka oo yar iyo heerarka kolestaroolka xun.

cunto isku dheeli tiran

Laakiin qaar ka mid ah khubarada nafaqeynta ayaa soo jeediyay walaac ku saabsan in carruurta laga dhigo khudradda da'da yar, gaar ahaan maadaama ay aad iyo aad u badan tahay buugaag cunto karinta oo dhowaan la daabacay oo ay ku jiraan cuntooyinka khudradda leh.

Iyadoo khubarada intooda badani aaminsan yihiin in cuntada khudradda ee carruurtu ay badbaado yeelan karto, khataraha ayaa laga yaabaa inay soo baxaan marka waalidku si adag u hubin karin in cuntada iyo cunnooyinka fudud ay si habboon isu dheelli tiraan.

Saamayn xun oo argagax leh

Duane Mellor, oo ah khabiir ka diiwaan gashan cunnada iyo guddoomiyaha nafaqeynta ee Dugsiga Caafimaadka ee Jaamacadda Aston, ayaa yiri: "Haddii dhallaanka ama cunugga aysan haysan tamar iyo borotiin ku filan, waxay saameyn kartaa horumarkooda. Oo haddii cuntadooda ay ku jirto heerarka hooseeya ee iodine, ama ay noqdaan kuwo ku yaraada birta, korriintooda maskaxdu waxay saameyn xun ku yeelan kartaa iyo xitaa awooddooda maskaxeed. Laakiin haddii cuntadu ay ka maqan tahay fitamiin B12, ilmuhu wuxuu yeelan karaa dhiig-yaraan wuxuuna sidoo kale saameyn xun ku yeelan karaa horumarinta dareemayaasha.

3 cm ka gaaban

Daraasad la sameeyay sannadkii hore oo ay kormeeraysay Jaamacadda University College London, oo ay ku jiraan 187 carruur ah oo khudradda iyo hilibka cuna iyo caanaha cuna oo da'doodu u dhaxayso 5 ilaa 10 jir, ayaa lagu ogaaday in carruurta raacda cuntada khudradda ay ka gaaban yihiin celcelis ahaan. oo ah saddex sentimitir, taas oo muujinaysa inay si tartiib tartiib ah u koraan marka la barbardhigo kuwa kale. Natiijadu waxay sidoo kale daaha ka qaaday in macdanta lafaha ee carruurta vegan ay ka hooseyso carruurta inteeda kale, inkastoo ay sidoo kale leeyihiin dufanka jirka oo yar iyo heerarka kolestaroolka xun.

Humus iyo nuts

Bahe van de Boer oo ku takhasusay nafaqeynta carruurta ayaa ku taliyay, “Iyadoo ay ku jiraan qayb wanaagsan oo cuntooyinka ay ku jiraan karbohaydraytyada iyo dufanka laga helo saliidda khudradda, subagga lowska, avocado iyo cuntooyinka kale ee tamarta badan sida chickpeas, kuwaas oo buuxin kara shuruudaha tamarta maalinlaha ah ee ilmaha, isaga oo ka digaya haddii aan la helin. Qorshaynta taxadarka leh ee shuruudaha Tamarta guud iyo nafaqooyinka Waxaa jiri kara nusqaamo nafaqeed oo wax u dhimaya koritaanka iyo kordhinta khatarta nafaqo-darrada.

Kaabayaasha nafaqada ee muhiimka ah

Waalidiintu waa in aanay sidoo kale iska indho-tirin talada ah in loo isticmaalo kaabista cuntada ee kaalshiyamka, fitamiin D, B12 iyo iodine, iyo in lagu daro cuntooyinka ay ku jiraan omega-3s, si looga dhigo cunto khudradeed badbaado leh ilaa dhalashada, sababtoo ah "maskaxda ilmaha si degdeg ah ayey u koraan sannadaha hore. , markaa nafaqo ku filan ayaa lagama maarmaan u ah in tan la taageero.” Kobcinta hore ee maskaxda.

Mareegta NHS, warbixin cusub oo la daabacay Maarso 2020, ayaa xaqiijisay: Caanaha dhallaanka (oo ku saleysan caanaha lo'da ama caanaha riyaha) ayaa ah midka kaliya ee ku habboon caanaha naaska ee carruurta ka yar 12 bilood. Caanaha soy-ga waa in la isticmaalo oo keliya talo caafimaad.

Digir, digir, brokoli iyo cambe

Khabiir ku takhasusay nafaqeynta carruurta Dr. Carrie Ruxton ayaa tiri: "Dadka qaangaarka ah ee raacaya cunnada vegan waa inay hubiyaan inay ku daraan ilaha borotiinka, tusaale ahaan waxay cunaan digir badan, lentil iyo sarreen, laakiin way ku adkaan kartaa carruurta inay tan gaaraan," halka Dr. Chantal ayaa xusay Tomlinson, oo ah khabiir nafaqeeya oo ka tirsan ururka khudaarta ee England, waxa uu xusay in ay jiraan cuntooyin badan oo dhirta ku salaysan oo qani ku ah borotiinka, iron iyo zinc, sida digirta, chickpeas, lentil iyo tofu, iyo in nuugista birta ay kor u qaadi karto oo ay ku jiraan il qani ah oo fiitamiin C ah cunto kasta, sida brokoli, kaabajka ama cambaha.

Khadadka cas ee aan la dhaafin marka la korinayo ilmaha, maxay yihiin?