Waa kuwan shan cunto oo hurdo la'aanta ka fududeeya

Sida ay sheegeen dhakhaatiirta iyo khubarada nafaqadu, waxa jira cuntooyin ay door bidayaan in aan la cunin hurdada ka hor, sababtoo ah waxa ay sababaan hurdo la’aan taas oo caqabad ku noqon karta hab-socodka hurdada, dhinaca kalena waxa jira cuntooyin koox ah oo arrintan wax ka tari kara. si uu qofku ugu raaxaysto hurdo dheer oo habeenkii ah.

Sida laga soo xigtay My Only Health, oo ka hadlaysa arrimaha caafimaadka, cuntooyinka ay tahay in aan hubinno in aan cunno habeenka ka hor si aan ugu raaxaysanno hurdada dheer waxaa ka mid ah.

Malab

Sida la doorbidayo in loo qaato qaab koob caano iyo malab ah ka hor wakhtiga jiifka, waa beddel caafimaad leh oo loo beddelo cuntooyinka sonkorta leh haddii aad u baahato wax macaan. Malabku waxa uu ka kooban yahay melatonin,kaas oo joojiya orexin jidhka ku jira,Neuropeptide oo na dareensiiya firfircooni iyo feejignaan,waxa aad ku samayn kartaa cabitaan nasteexo leh biyo diiran iyo liin si aad u hesho koob nasasho oo biyo kulul ah,liin iyo malab. si ay jidhka u dejiyaan oo ay hurdo u keenaan.

Cunista wax yar oo yicib ah ka hor intaadan seexan waxay u fiican tahay jidhkaaga, waa nooca lawska ee ugu fiican ee aad u baahan tahay inaad cunto si aad hurdo fiican u seexato sababtoo ah waxaa ku jira xaddi badan oo magnesium ah oo dejinaya muruqa. Magnesium waa nafaqo aad u fiican oo nidaamisa heerarka sonkorta dhiigga iyo sidoo kale caawinta hurdada.

cherry

Waxaa loo yaqaanaa mid ka mid ah cuntooyinka ugu wanaagsan ee la cuno hurdada ka hor sababtoo ah dabiiciyan waxaa ku jira melatonin, waxaad cuni kartaa jeeriga ama waxaad cabbi kartaa casiir cherry waqti kasta inta lagu jiro maalinta sababtoo ah waxay kaa caawin kartaa hurdo dheer iyo qoto dheer.

mooska

Waa saaxiibka kugu habboon, gaar ahaan haddii ay dhibaato kaa soo foodsaarto hurdo fiican habeenkii, waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu wanaagsan hurdada, sababtoo ah waxaa ku jira xaddi badan oo magnesium ah, taas oo dejisa muruqyada, dejisa jidhka.

Waxay caddaysay inay waxtar u leedahay daawaynta hurdo la'aan badan si ay u helaan hurdo wanaagsan, maadaama ay tahay il wanaagsan oo laga helo tryptophan, folic acid, magnesium iyo fiitamiinnada B6 iyo C, kuwaas oo dhammaantood ah qodobbada muhiimka ah ee soo saarista serotonin, sidaas darteed melatonin. Caleenta Spinach-ka waxa kale oo ku jira glutamine, oo ah amino acid ka caawisa jidhka in uu meesha ka saaro sunta unugyada ee keenta hurdo la'aanta.