Ukuntu waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu fiican miisaanka luminta

Khubarada dhinaca nafaqaynta ayaa xaqiijiyey in beedka uu ka mid noqon karo cuntooyinka ugu fiican ee miisaankaaga hoos u dhaca, sababtoo ah waxa ay kaa dhigaysaa in aad dheregto, muddo dheerna waxa ay kaa ilaalinaysaa in aad cunto fudud.

Waxay ka kooban tahay qiimo nafaqo oo weyn, waxaadna u cuni kartaa siyaabo kala duwan iyo noocyo kala duwan oo suxuun ah, sida laga soo xigtay website-ka "eatthis", kuwan waa 5 sababood oo ukuntu ay tahay habka aad u lumiso miisaanka.

hodan ku ah borotiinka

Hal ukun oo weyn waxa ay ka kooban tahay 6.3 garaam oo borotiin tayo sare leh oo dhirta ku salaysan – markaa haddii aad laba cunto hal cunto, waxa aad hore u gaadhay 25.2% 50 garaam oo lagu taliyay in aad maalin kasta cunto borotiin ah.

karbohaydrayt yar

Hal ukun ayaa ka kooban in ka yar 1 garaam oo karbohaydrayt ah.

"Si ka duwan cuntooyin badan oo quraac dhaqameed ah sida badarka iyo rootiga, ukunta waxay ku badan yihiin borotiinka oo aan lahayn karbohaydraytyada, taas oo gacan ka geysan karta kor u qaadida dheregista iyada oo aan la kordhinin heerarka insulinta," ayay tiri Diana Gariglio Cleland.

kaloori yar

Ukunta weyn waxay ka kooban tahay kaliya 76 kalori. Tani waxay ka dhigan tahay in wakhtiga quraacda, aad cuni karto laba ukun oo la karkariyey iyo xabbad rooti rooti ah oo dhan ah oo keliya 232 kalori.

Waxa ku jira fiitamiino awood leh

Ukuntu waxay u roon tahay fiitamiin D, fiitamiinka dufanka ku milma oo u muuqda inuu door ka ciyaaro dhimista miisaanka.

Waxa kale oo ay ku badan tahay birta, taas oo kaa caawinaysa ilaalinta tamartaada maalintii oo dhan. Iyo haddii aad jimicsi sameyso.

Waxay ka caawisaa dheelitirka sonkorta dhiigga

Waxay kaa caawin kartaa dheellitirka sonkorta dhiigga iyo heerarka insulinta iyada oo aan si xun u saameynin heerarka kolestaroolka, ayay tiri Erica Hochette, oo ah cunto-yaqaan ka diiwaan gashan Paloma Health.

Cunista quraacda noocaan ah waxay sidoo kale wanaajin kartaa xakameynta sonkorta dhiigga maalintii oo dhan, taas oo si gaar ah muhiim ugu ah kuwa qaba cudurka macaanka.

Mawduucyo kale: 

Sidee ula macaamishaa qof si caqli-gal ah kuu diidaya?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها