Faa'iidooyinka caafimaad ee lawska

Miraha ayaa hadda ku jira iftiinka faa'iidooyinkooda caafimaad, waana sax. Sida iniinaha oo kale, lawska yar-yar ee kala go'ay waxa ay ku jiraan feedh nafaqo oo xoog leh, waxayna kaa caawin karaan inaad hesho fiitamiinada iyo macdanta aad u baahan tahay si aad u hesho cunto caafimaad leh oo dheeli tiran.Halkan waxaa ku yaal lix ka mid ah lawska ugu fiican, iyo walnuts ay tahay inaad tixgeliso.

Dhammaan lawsku waxay leeyihiin waxyar oo kala duwan oo nafaqo waxayna bixiyaan faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan haddii la cuno qayb ka mid ah cunto caafimaad leh, dheellitiran. Inkasta oo lawska uu dufanku ku badan yahay, haddana waxay u badan yihiin noocyada kala duwan ee caafimaadka qaba ee mono-saturated. Haddii aad daawato miisaankaaga, waa inaad higsanaysaa wax aan ka badnayn hal sacab oo yar maalintii.

almonds

Yicibta oo dhan waxaa ka buuxa fiber, kalsiyum, iyo borotiin, waxaana ku jira sterols dhirta oo laga yaabo inay hoos u dhigto heerarka kolestaroolka. Waxay sidoo kale yihiin, sida nuts kale oo badan, il wanaagsan oo ka mid ah fiitamiin E-antioxidant. Isku day habkan loogu talagalay almonds raspberry delicious iyo granola kuwaas oo kaa caawin doona inaad hesho nuts maalin kasta waxa ugu horreeya.

Brazil nuts

Kaliya 2-3 nuts brazil ayaa bixiya qadarka saxda ah ee selenium - macdanta lagama maarmaanka u ah taageeridda shaqada difaaca. Kama heli karno selenium ilo kale oo badan oo cunto ah oo ku yaal UK sidaa darteed tani waa talo fudud oo caawin karta qoyska oo dhan.

cashew

Cashews waa il wanaagsan oo borotiin, bir iyo zinc ah. Waxay u sameeyaan ilo kale oo aad u wanaagsan oo borotiin ah oo loogu talagalay khudradda, vegans, ama dadka isku dayaya inay yareeyaan cunista hilibka. Isku day inaad ku darto muggeed oo maraqa la shiilay, ama, haddii ay qoyan yihiin oo la qaso, ku qas caanaha, maraqa, iyo maraqa. Isku day habkan cunto kaash ah, karootada, iyo maraq korayander ah.

Lawska

Inkasta oo uu yahay mid aad u macaan, lawska waxaa loo tixgeliyaa mid ka mid ah lawska ugu caafimaadka yar sababtoo ah waxay leeyihiin maadada ugu sareysa ee dufanka buuxa. Laguma talin in la cuno qadar badan oo lawska ah, ka dibna, subagga lawska. Taa baddalkeeda, isku day inaad isticmaashid subag lowska ka duwan oo lagu sameeyay almonds ama cashews si aad u hesho dhammaan-wanaagga lowska iyada oo aan lahayn baruurta xun.

pecans

Sida almonds, pecans sidoo kale waxay kaa caawin kartaa hoos u dhigista heerarka kolestaroolka sababtoo ah waxay ka kooban yihiin sterols dhirta. Waxay kaloo bixiyaan fiitamiinada B, kuwaas oo lagama maarmaan u ah wax soo saarka tamarta.

bastoosyo

Pistachios waa il heer sare ah oo fiber, birta iyo fitamiin B6. Ku daadi pistachios dhulka caano fadhi, boorash, ama xitaa timir la jarjaray ama berde si aad u raaxaysato, ka dhig macmacaan caafimaad leh.

Walnuts

Walnuts waa isha khudradeed ee omega-3 fatty acids (badanaa laga helaa kalluunka saliidda leh sida salmon iyo mackerel), kuwaas oo la ogaaday inay ka caawiyaan yaraynta bararka. Raacitaanka cuntada ka hortagga bararka waxay kaa caawin kartaa hoos u dhigista khatarta xaaladaha qaarkood oo ay ku jiraan cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga iyo noocyada kansarka qaarkood.

Guud ahaan, dhammaan lawska, marka laga reebo lawska, waxay leeyihiin faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan. Waa muhiim, sidaas darteed, in lagu daro noocyo kala duwan oo iyaga ka mid ah si joogto ah cuntadaada. Mid ka mid ah siyaabaha ugu fudud ee tan loo sameeyo waa in aad sameysid isku dhafka hazelnut-kaaga - isku darka xulashada lawska ee kor lagu taliyay iyo iniinaha halkan. Ku kaydi tan weel qaboojiyaha ku jira oo wax yar cun maalin kasta.