Folic acid

Folic acid waa qaabka dabiiciga ah ee fitamiin B9 waxayna mas'uul ka tahay samaynta DNA iyo RNA iyo dhismaha unugyada. Daraasaduhu waxay muujiyeen in dadka leh folic acid hooseeya ay leeyihiin 7% heerka jawaabta daaweynta niyad-jabka. Warbixinadii ugu dambeeyay ee sayniska ayaa tilmaamaya in dhakhaatiirta cilminafsiyeedka ay hadda qoraan folic acid oo loo yaqaan Deplin si ay u daweeyaan niyad-jabka iyo hagaajinta waxtarka daawooyinka niyadjabka. Ilaha cuntada ee folic acid waxaa ka mid ah khudaarta cagaaran ee caleenta leh, miraha liinta, digirta, ukunta, iyo digirta.

Vitamin B adag

Fiitamiinada B waxay caawiyaan dhisidda unugyada dhiigga cas ee jirka iyo shaqada habdhiska dareenka. La'aanteedu waxay keentaa daal, cagaha ama caarada faraha, iyo xitaa niyad-jabka. Sida laga soo xigtay cilmi-baadhisyada qaarkood, in ka badan rubuc ka mid ah dumarka da'da weyn ee qaba niyad-jabka weyn ayaa ku yaraatay B12. Vitamin 6B waxa lagu heli karaa cunista digaaga, cuntooyinka badda, muuska, iyo khudaarta cagaaran ee caleenta leh. Faytamiin B12 waxa laga helaa hilibka, kalluunka, digaaga, ukunta, caanaha, lohodka, mussels iyo carsaanyo.

zinc

Zinc waa mid ka mid ah macdanta lagama maarmaanka u ah maskaxda iyo jidhka maadaama ay gacan ka geysato nidaaminta jawaabta maskaxda iyo jidhka ee walaaca, inta badan waxay ka qaybqaataa dib u soo noolaynta habdhiska dhexe iyo habdhiska dareenka oo ay weheliso doorka muhiimka ah ee hababka neerfaha, enzymatic iyo hormoonnada hormoonnada. . Khubarada ayaa sheegay in yaraanta zinc ay la xiriirto niyad-jabka, walbahaarka, schizophrenia, iyo cilladaha cuntada. Ilaha cuntada ee zinc waxaa ka mid ah hilibka, digaaga, lohodka, isbinaajka, miraha bocorka, sabiib, iyo shukulaatada madow.

Birta

Yaraanta birta waxay aad ugu badan tahay haweenka iyo gabdhaha ku jira da'dooda. Birtu waxay lagama maarmaan u tahay dhammaan hawlaha jidhka sababtoo ah waxay sidataa Ogsajiinta dhiigga, calaamadaha yaraantaan waxay la mid yihiin kuwa niyad-jabka ah, sida daal maskaxeed iyo jireed, niyadda hoose iyo xanaaqa. Dadka qaarkiis, heerarka birta oo hooseeya waxay kicin karaan calaamadaha argagaxa ee keena weerar argagax leh. Birta waxaa lagu heli karaa cunista hilibka, digaaga, kalluunka, ukunta, digirta, iyo khudaarta. Khubaradu waxay ku talinayaan in la isku daro cuntooyinka qani ku ah birta iyo fiitamiin C si loo kordhiyo nuugista.