Siyaabahan uga fogow yaraanta Vitamin B12

Siyaabahan uga fogow yaraanta Vitamin B12

Faytamiin B12 yaraanta, taas oo aan la ogaan karin, laakiin ugu dambeyntii keenta calaamado badan oo ay ka mid yihiin kabuubyada xaglaha iyo maqaarka iyo indhaha oo jaale ah, waxaa looga hortagi karaa in la cuno cuntooyinka qaarkood, sida uu qabo Insider.

Waayo, neerfaha iyo unugyada dhiigga

Vitamin B12 waa nafaqo lagama maarmaan u ah neerfayaasha caafimaadka qaba iyo unugyada dhiigga cas, kuwaas oo qaada ogsijiinta jirka oo dhan. Laakiin Dr. Brad Kamitaki, oo ah kaaliyaha borofisar ku takhasusay cilmiga neerfaha ee Rutgers Robert Wood Johnson Medical School, ayaa ka digaya in yaraanta fitamiin B12 "aan la ogaan karin ama aan la ogaan karin sababtoo ah calaamaduhu waxay noqon karaan kuwo aan gaar ahayn," sida daal, carrab barar iyo garaaca wadnaha. lug.

Sababaha iyo astaamaha

Faytamiin B12 yaraanta badanaa waxaa sabab u ah laba sababood: ta kowaad waa malabsorption, oo ay ugu wacan tahay xaaladaha ay ka mid yihiin cudurka baruurta ama cunto la'aanta cunto ku filan oo ay ku jiraan fitamiinada. Calaamaduhu waxay qaadan karaan sannado inay soo baxaan inkasta oo aanu helin fiitamiin B12 ku filan, sababtoo ah jidhku wuu kaydin karaa, dadka qaarna uma baahna inay la socdaan fitamiin B12 oo ay qaataan sababtoo ah waxay cunaan waxyaallaha xoolaha si sax ah maalmaha ugu badan, sida fiitamiinada. si dabiici ah ayaa looga helaa hilibka, ukunta iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo .

ilaha xoolaha

Laakiin Khabiir dhanka cuntada ah oo lagu magacaabo Priya Teo ayaa sharaxday, “Ma ahan in aan cunno cunto badan iyo cuntooyin badan, kaliya waa in aan qaar ka mid ah ku haysanno cuntadeena guud ahaan”.

Machadyada Caafimaadka Qaranka ee Mareykanka waxay ku talinayaan in celceliska dadka qaangaarka ah ay isticmaalaan 2.4 micrograms oo fitamiin B12 ah maalin kasta. Tusaale ahaan, 3 wiqiyadood oo salmon la kariyey ama hilibka lo'da ee la shiilay waxaa ku jira qadarka fitamiin B12 ee jirkaagu u baahan yahay maalintii, iyo koob 2% caanaha lo'da ah ayaa ka kooban kala badh qaadashada lagu taliyey.

Uurka iyo nuujinta

Haweenka uurka leh iyo kuwa naaska nuujiya waxay u baahan yihiin fiitamiin B2.6, 2.8 iyo 12 mcg dheeraad ah, siday u kala horreeyaan, si looga fogaado cilladaha waxyeellada u geysta dhallaanka, sida dib u dhaca korriinka iyo dhiig-yarida.

Ilaha khudradda

Sida laga soo xigtay BDA, waa in la hubiyo heerka fitamiin B12 ee khudradda, sababtoo ah dadka khudradda leh iyo kuwa aan cunin ukunta, caanaha iyo hilibka in ka badan 5 sano waxay halis ugu jiraan yaraanta fitamiin B12, waana in la hubiyaa xaaladdooda.

Dr. Teo waxa uu sheegay in dadka aan cunin wax-soo-saarka xoolaha ay ka heli karaan Vitamin B12 oo laga helo firileyda quraacda ee la xoojiyay iyo qolofyada khamiirka nafaqada leh, isagoo xusay in ay aad muhiim u tahay in dadka aan cabin caanaha lo'da ay helaan caanaha dhirta laga sameeyo oo lagu xoojiyay fitamiin B12.

Kaabista Cunnada

BDA waxay ku talinaysaa khudaarleyda muddada-dheer inay qaataan kabitaan qiyaastii 10 mcg ah maalin kasta ama haddii loo baahdo sida uu dhakhtarku farayo.

Faytamiin B12 waa biyo, markaa haddii wax ka badan qaddarka maalinlaha ah ee loo baahan yahay la qaato, waa la tirtiraa. Si kastaba ha noqotee, Dr. Teo wuxuu kugula talinayaa inaad la tashato dhakhtarkaaga ama cunto-yaqaankaaga ka hor inta aanad bilaabin qaadashada daawooyinka nafaqada, si aad u hubiso inaysan jirin xaalad caafimaad oo hoose oo keenaysa yaraanta sidaas darteed kaabayaashu ma gaaraan natiijada la rabay ama waxaa jiri kara isdhexgalka waxyeellada leh daawooyinka kale ee ay qaadanayaan.