Cabitaanka qaxwada ka dib cashada waa faa'iido mise waxyeello?

Cabitaanka qaxwada ka dib cashada waa faa'iido mise waxyeello?

Dhaqamo badan ayaa leh caado ka dib cashada taas oo ku lug leh cabbitaanka shaaha ama cabitaanka kale ee la aaminsan yahay in uu kor u qaado dheefshiidka. Dhaqanka caadiga ah ee "dheef-shiidka" waa koob kulul oo qaxwo ah, kaas oo lagu dari karo shukulaato yar oo madow.

Laakiin ma jirto wax caddayn ah oo caddaynaya in cabbitaanka qaxwada ka dib casho ay ku siin karto faa'iidooyin dhab ah habka dheef-shiidka, markaa jawaabta waxaa laga heli karaa macnaha guud ee warbixin uu daabacay "Hagaag + Wanaagsan" kaas oo khabiirka nafaqeynta Will Cole uu ku cabirayo aragtidiisa. ku saabsan dhaqankan iyo waxa ay faa'iido u leedahay.ama waxyeelada ay leedahay.

"Marka ay timaado cabbitaanka kafeega cuntada ka dib, macnaha guud waa lama huraan," Cole ayaa yidhi "Waa maxay da'da iyo xaaladda qofka cabbaya iyo inta iyo nooca qaxwada la isticmaalo."

faa'iidooyinka guud

Inkasta oo qaxwaha uu u ekaan karo cabitaan muran leh marka loo eego faa'iidooyinka caafimaadka ee ku salaysan ciwaannada mawduucyo badan oo ku baahsan internetka, Cole ayaa sheegay in ay jiraan sababo badan oo lagu sii wado cabbitaanka qaxwada, isagoo xusay in kafeega tayada sare leh uu yahay cunto dhan oo nafaqo leh oo bixisa. Inta ugu badan Laga soo bilaabo kaliya xaddi badan oo kafeyn ah, waxa kale oo ku jira polyphenols, macdanta, iyo antioxidants kuwaas oo ka ilaaliya cudurrada daba dheeraada iyo xitaa xasaasiyadaha xilliyeed. Cabitaanka kafeega ayaa sidoo kale gacan ka geysan kara taageeridda dheefshiidka caafimaadka leh, sida Cole uu sheegay in cabbitaanka kafeegu uu hagaajin karo dhaqdhaqaaqa habka dheef-shiidka oo uu ka caawiyo inuu si joogto ah u shaqeeyo.

Digniin gaar ah

Laakin Cole waxa uu isla markaa ka digay in saamaynta bunka uu ku kala duwan yahay qof ka qof, sababtoo ah hababka dheefshiidka qaarkood waxa ay la tacaali karaan oo kaliya xaddi yar oo kafeyn ah ama aanay waxba ka qabanayn, gaar ahaan maadaama dadka qaarkiis aysan awood u lahayn inay dheefshiidaan kafeega. sida kuwa kale. , Kaas oo culays ku keeni kara jidhka oo keeni kara walaac, wadne garaac, iyo hoos u dhac ku yimaadda awoodda diiradda saara.

Kafeega casho ka dib

Cole ayaa kula talisay bukaanada inay joojiyaan isticmaalka kafeyn ka dib 3 galabnimo, waxaana uu sheegay in dadka u nugul kafeyntu ay tahay inay ku fikiraan inay xaddidaan kafeega ilaa duhurkii. "In kasta oo kafeegu uu kordhin karo dheefshiidka iyo dhaqdhaqaaqa mindhicirka, caffeine wuxuu yeelan karaa saameyn xun, sababtoo ah hurdo la'aantu waxay dhibaato u geysataa caafimaadka mindhicirka," ayuu yiri Cole.

Warka fiicani waa in aad wali sii wadi karto cibaadadaada fiidkii adigoo wata koob decaf ah si aad ugu raaxaysato faa'iidooyinka dheefshiidka ee wanaagsan adigoon wax u dhimin tayada hurdada hadhow.

Kafee iyo tayada hurdada

Cilmi baaris ayaa muujisay in xitaa haddii qofku uu seexdo ka dib marka uu cabbo cabitaanka Caffeine ah fiidkii, guud ahaan muddada hurdada, waxtarka iyo nasashada ayaa laga yaabaa inay saameyso marka ay soo jeedaan, sida lagu sheegay warbixin ka soo baxday Hay'adda Sleep Foundation, daraasad 2013 ay sameeyeen saynisyahano Xanuunada hurdada iyo Xarunta Cilmi baarista ee Detroit ayaa la helay Inkasta oo koob fiidkii ah oo qaxwaha ah uu yeelan karo faa'iidooyin dheefshiidka, saameynta suurtagalka ah ee tayada hurdada maaha mid u qalma khatarta, gaar ahaan maaddaama cilmi-baaristu ay muujisay in boqolkiiba badan ay seexdaan wax ka yar toddoba saacadood habeenkii celcelis ahaan.

shaaha sinjibiil

Cole waxay ku talinaysaa in aad isku daydo shaaha sinjibiil fiidkii, tusaale ahaan, caado dejin leh oo sidoo kale leh faa'iidooyin dheefshiidka. Shaaha sinjibiilku waxa kale oo uu leeyahay saamayn anti-bararka oo kor u qaada caafimaadka iyo fayoobida guud.

Siyaabaha ugu fiican ee lagu lumin karo miisaanka dheeraadka ah