Waxaan ku soo laabannay quraacda, markaa halkan waa habka loo diyaariyo taam ahaanshaha

Waxaan ku soo laabannay quraacda, markaa halkan waa habka loo diyaariyo taam ahaanshaha

Waxaa bixiya khubarada nafaqeynta Dawo caafimaad leh oo ay ku jiraan habab caafimaad qaba si loo ilaaliyo jidhka caafimaadka qaba loogana takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah, waxayna ka kooban tahay 5 dhibcood:

1- si tartiib ah u cun

Cunista iyo calalinta cuntada si tartiib ah waxay na siinaysaa fursad aan ku raaxaysano cuntadeena, iyo sidoo kale calaamado ka fiican oo lagu dareemo dhereg.

2- Jirkaaga ka ilaali

Daraasado la sameeyay ayaa lagu ogaaday in dadka cabba laba koob oo biyo ah cuntada ka hor ay ka miisaan badan yihiin dadka aan cabin biyaha ka hor cuntada. Biyaha la cabbo waxay kaa dhigayaan inaad dheregto si dhakhso ah, taas oo kaa dhigaysa inaad cunto cunto yar wakhtiga cuntada.

3- Muhiimada quraacda

Quraacdu waa mid aad muhiim u ah, iskuna day in aad hiigsato 15 ilaa 25 garaam oo borotiin ah quraacda maalin kasta, maadaama borotiinku si tartiib ah u dheefshiido, taas oo hoos u dhigta hormoonnada gaajada, taasina waxay kaa caawinaysaa in aad dheregto muddo dheer. Isku day inaad ku darsato cuntooyinka borotiinka leh fiber-ka iyo dufanka caafimaadka qaba, sida laba ukun oo ku jira rootiga sarreenka ah iyo avokado.

4- Cun borotiinka wakhti kasta oo aad cunto ah

Cunista cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka dhammaan cuntooyinkaaga, gaar ahaan quraacda, waxay kaa caawin kartaa inaad lumiso miisaanka, maadaama borotiinku hoos u dhigo dheefshiidka oo si wanaagsan u saameeya hormoonnada gaajada. Cuntooyinka qani ku ah borotiinka waxaa ka mid ah quinoa, digirta, iniinaha, lawska, ukunta, caano fadhi iyo farmaajo.

5- Ka fogow cuntooyinkaas

Tusmada glycemic waxay cabbirtaa sida dhakhsaha ah ee sonkorta dhiiggaagu u kacdo ka dib markaad cunto cunto karbohaydrayt ku jirta. Cunista cuntooyinka ay ku jiraan karbohaydrayt aad u badan sida baradhada iyo rootiga cad, gaar ahaan marka la cuno kaligaa, waxa ay keenaysaa in sonkorta dhiiga ay kor u kacdo, kadibna ay si degdeg ah u yaraato, taasina waxa ay keentaa in aad dareento gaajo oo aad rabto cunto badan.

6- Isku day midhaha wakhtiga macmacaanka

Miraha waxay ku yar yihiin kalooriyooyinka waxayna xirxiraan nafaqooyin badan sida antioxidants iyo fiber. Shaki kuma jiro in gabal nacnac lagu beddelo midho ay faa'iido badan u keenayso jidhkaaga iyo caafimaadkaaga.

Maguy Farah saadaasha horoscope ee sanadka 2023