Sidee buu jimicsigu u saameeyaa caagagga maskaxda?

Sidee buu jimicsigu u saameeyaa caagagga maskaxda?

Jimicsigu wuxuu kiciyaa neurogenesis - abuurista neerfayaasha cusub - ugu horreyntii hippocampus, saameynaya xusuusta iyo barashada iyadoo la kordhinayo niyadda-xakamaynta neurotransmitters-ka muhiimka ah.

Jimicsigu waxa kale oo uu kordhiyaa caagaga maskaxda, kaas oo lagama maarmaan u ah ka soo kabashada dhaawaca iyo gabowga, waxana uu wanaajiyaa hawlaha garashada sida dareenka iyo xusuusta, sida lagu sheegay warbixin uu daabacay Neuroscience New.

Inkasta oo cilmi-baaris joogto ah, caddaynta hadda jirta waxay xaqiijinaysaa doorka xooggan ee dhaqdhaqaaqa jireed ee kor u qaadida caafimaadka maskaxda iyo shaqada garashada, xoojinta muhiimadda ay leedahay in lagu daro jimicsi joogto ah qaab nololeedkeena, si loo gaaro natiijooyinka soo socda:

1. Jimicsiga hawada iyo mugga maskaxda: Jimicsiga joogtada ah ee aerobic sida orodka waxa uu kordhin karaa xajmiga hippocampus, waxa uu ilaaliyaa maadada maskaxda ee muhiimka ah, waxa uuna wanaajiyaa xusuusta goobta iyo shaqada garashada.
2. Jimicsiga iyo tayada hurdada: Dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ahi waxa uu kor u qaada tayada hurdada, taas oo iyana taageerta xoojinta xusuusta iyo sun-saarista maskaxda.
3. Dhaqdhaqaaqa jirka iyo dhimista walbahaarka: Jimicsigu waxa uu kaa caawin karaa in la dhimo walbahaarka isaga oo kordhinaya heerarka norepinephrine iyo endorphins, kuwaas oo ah kiimikooyin dhexdhexaadiya jawaabta walaaca ee maskaxda, korna u qaada dareenka farxadda.

Si degdeg ah u horumarinaya cilmi-baaris cilmiyeed

Cilmiga neerfaha ee jimicsiga, isgoys soo jiidasho leh oo u dhexeeya dhaqdhaqaaqa jirka iyo caafimaadka maskaxda, waa aag si degdeg ah u kobcaya cilmi-baarista sayniska. Cilmiga neerfaha ee jirdhiska ayaa sahamiyaa saameynta qoto dheer ee jimicsiga joogtada ah ee maskaxda iyo habdhiska dareenka, isagoo muujinaya saameynta muhiimka ah ee guud ahaan caafimaadka iyo tayada nolosha.

Samaynta unugyo cusub oo neerfaha

Mid ka mid ah daahfurka muhiimka ah waa xiriirka ka dhexeeya jimicsiga iyo samaynta neerfayaasha maskaxda ee cusub, kuwaas oo ka dhaca inta badan hippocampus, oo ah gobolka maskaxda ee lagama maarmaanka u ah barashada iyo xusuusta.

Dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah wuxuu sii daayaa borotiinka loo yaqaan 'brain-derived neurotrophic factor' (BDNF), kaas oo nafaqeeya neerfayaasha jira oo dhiirigeliya korriinka iyo horumarinta neerfayaasha cusub iyo synapses.

Jimicsiga hawada sida orodka iyo dabaasha ayaa si gaar ah faa'iido u leh, maadaama ay kiciyaan neurogenesis iyo, oo ay weheliso kordhinta cabbirka hore ee hippocampus, waxay horseed u tahay xusuusta booska hore.

Wanaaji aragtida iyo niyadda

Jimicsiga ayaa sidoo kale lala xiriiriyay ilaalinta walxaha cad iyo cawl ee kortex hore, ku meel gaadhka iyo parietal, gobolada sida caadiga ah hoos u dhaca da'da oo muhiim u ah shaqada garashada.

Dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu kaloo kordhiyaa heerarka neurotransmitters qaarkood, oo ay ku jiraan serotonin, dopamine iyo norepinephrine, kuwaas oo ah kiimikooyin door muhiim ah ka ciyaara nidaaminta niyadda, feejignaanta maskaxda iyo diiradda, taas oo sharxi karta sababta dhaqdhaqaaqa jireed inta badan lala xiriiriyo hoos u dhaca calaamadaha niyad-jabka iyo walaaca.

iska caabin gabowga

Dhaqdhaqaaqa jireed wuxuu kaloo kor u qaadaa caagagga maskaxda iyo awoodda uu u leeyahay inuu la qabsado oo uu sameeyo xiriirro neerfaha cusub inta uu nool yahay, sifo gaar ah oo muhiim u ah ka soo kabashada dhaawaca maskaxda iyo ka hortagga hoos u dhaca garashada ee la xidhiidha gabowga.

Cilmi-baadhayaashu waxay soo jeedinayaan in kiliyaha prefrontal, oo ah gobolka maskaxda ee mas'uulka ka ah hawlahan, ay si wanaagsan uga jawaabaan jimicsiga jirka, oo ay u badan tahay inay sabab u tahay socodka dhiigga oo kordha, kaas oo siiya ogsijiin iyo nafaqo badan maskaxda.

Iska yaree cadaadiska iyo bararka

Jimicsigu wuxuu caawiyaa dhimista ama dhimista diiqada isagoo kordhinaya uruurinta norepinephrine iyo endorphins, kiimikooyinka dhexdhexaadiya jawaabcelinta maskaxda ee keena dareenka farxadda.

Faa'iidooyinka fayoobida jidhku waa ay dhaafsiisan yihiin maskaxda, maadaama jimicsiga joogtada ahi uu yareeyo bararka jidhka, taas oo si togan u saamayn karta maskaxda maadaama caabuqa daba dheeraada uu ku xidhan yahay xaalado kala duwan oo neerfaha ah, sida Alzheimers iyo Parkinson.

Natiijooyin rajo leh si kastaba ha ahaatee

Laakiin inkastoo natiijooyinkan rajo-gelinta ah, weli waxaa jira wax badan oo lagu baadho cilmiga neerfaha ee jirdhiska. Su'aalaha ayaa weli ku saabsan sida noocyada kala duwan ee jimicsiga (sida jimicsiga aerobic iyo iska caabinta) u saameeya maskaxda iyo sida arrimaha ay ka mid yihiin da'da, genetics, iyo heerka jirdhiska bilowga ah ay u saameyn karaan saameyntan.

Si kastaba ha ahaatee, caddaynta hadda jirta waxay si xooggan u taageertaa in dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah uu faa'iidooyin muhiim ah u leeyahay caafimaadka maskaxda iyo shaqada garashada, taasoo hoosta ka xariiqaysa qiimaha jimicsiga jirka ee joogtada ah lagu daro nolol maalmeedkeena faa'iidooyinka caafimaadka jirka iyo maskaxda labadaba.

Maguy Farah saadaasha horoscope ee sanadka 2023