Sideed ula macaamili kartaa naftaada si aad uga hortagto ururinta dufanka rumen?

Sideed ula macaamili kartaa naftaada si aad uga hortagto ururinta dufanka rumen?

Waxa ay khubaradu ku talinayaan in loo baahan yahay in qofku ka digtoonaado oo uu xoogga saaro marka wax la cunayo oo aan lagu mashquulin la socodka baraha bulshadu ku xidhiidho ee bulshadu ku wada xidhiidho ama goobaha wararka ee casriga ah ama daawashada TV-ga marka la cunayo cunto fudud.

Khubaradu waxay caddeeyeen dhowr caadooyin xun xun oo ay tahay in la iska ilaaliyo marka wax la cunayo si looga fogaado in ay la kulmaan dufanka caloosha ku urursan, ama waxa loo yaqaan "rumen," sida ku cad waxa ay daabacday WebMed:

1- Xawaaraha cunista cuntada

Waxay qaadataa qiyaastii 20 daqiiqo in maskaxdu ay ka hesho fariinta caloosha oo buuxda.

Haddii qofku uu si dhakhso ah u cuno cuntada, waxa uu sii wadi doonaa inuu cuno xaddi ka baxsan inta uu jidhku u baahan yahay, taas oo macnaheedu yahay in uu isticmaalo kalooriyo badan iyo korodhka kiiloogaraam badan.

2- hurdo la'aan

Natiijooyinka hal daraasad ayaa lagu sheegay in dadka waaweyn ee da'doodu ka yar tahay 40 sano ee seexday wax ka yar 5 saacadood habeenkii ay ka baruur badan yihiin kuwa seexday saacado badan oo hurdo tayo leh.

3-Cuntada danbe

Sii habka dheefshiidka waqti aad ku dheefshiido oo aad gubto kalooriyada cashada adigoo cunaya fiidkii hore.

Ka dib wakhtiga cashada, saacadaha yar ee jidhku u baahan yahay inuu isticmaalo kaloriyada ku jira.

4- Cun rooti cad

Miraha la sifeeyay ee ku jira rootiga cad iyo cuntooyinka kale ee la warshadeeyay ayaa laga saaray fiber-ka si tartiib ah u dheefshiiday, sidaa darteed jidhku si dhakhso ah ayuu u dheefshiidaa, taas oo kor u qaadaysa sonkorta dhiiga.

Waqti ka dib, cunista rootiga cad waxay u horseedi kartaa miisaan korodh.

5- Cab cunto soodhada

Dadka qaarkiis ayaa laga yaabaa inay u maleynayaan in ku beddelashada soodhaha sonkorta buuxda ee nooca cuntada ay ilaalin doonto tirinta kaloorigooda oo sidaas awgeed xaddidayso korodhka miisaanka.

Laakiin saynisyahannadu waxay yiraahdaan taasi run maaha, sida aspartame, macaaneeyaha macmacaanka ah ee soodhaha badan ee cuntada, ayaa dhab ahaantii kordhiya dufanka caloosha.

6- Cunto maqan

Ka boodista cuntada, gaar ahaan quraacda, waxay kordhisaa halista buurnaanta 4 jeer iyo badh.

Quraacda oo laga boodo waxa ay sidoo kale hoos u dhigtaa dheef-shiid kiimikaadka, taas oo ka dhigaysa in ay aad u badan tahay in uu hadhow wax cuno marka uu qofku gaajaysan yahay.

7- Cun cuntooyinka "dufanku ku yar yahay".

Waa fikrad wanaagsan inaad daawato qaadashada dufankaaga, laakiin cuntooyinka aan dufanka iyo sonkorta lahayn waxaa ku badan karbohaydraytyada.

Cuntooyinka karbohaydraytku ku badan yahay waxay kor u qaadi karaan triglycerides, dareenka insulin iyo baruurta dhexda.

8- Sigaarka

Sigaarku runtii aad buu u dhibaa caafimaadka, laakiin mid ka mid ah waxyeelada xun ee sigaarku waa in uu caloosha saameeyo.

Iyo mar kasta oo baruurta caloosha ku badan tahay, waxyeellada badan ee ay leedahay.

9- ku cun saxan weyn

In cuntada la dul dhigo saxan ka yar (iyo maacuun ka yar) waxa ay maskaxda ku sirin kartaa in qofku uu wax ka cuno cunto ka badan inta uu cunayo.

10- Dhaqdhaqaaq la'aan

Dhaqdhaqaaqa jireed waa furaha caafimaadka waana xaqiiq si cilmiyeysan loo xaqiijiyay. Qofku waa inuu higsado 30 daqiiqo oo dhaqdhaqaaq dhexdhexaad ah maalin kasta.

11 - Xiisad iyo cadaadis joogto ah

Cadaadisku wuxuu keenaa hormoon la yiraahdo cortisol oo lagu sii daayo jirka. Heerarka sare ee cortisol waxay keeni karaan miisaan korodh, gaar ahaan dufanka visceral ee ku wareegsan xubnaha dheefshiidka ee caloosha.

Maguy Farah saadaasha horoscope ee sanadka 2023