Sideed u dejin kartaa habka dheef-shiidkaaga shaqadiisa?

bakteeriyada faa'iido leh

Daraasad dhawaan lagu sameeyay dalka Faransiiska ayaa ku talisay in caano fadhiistu ka mid noqoto waxyaabaha ugu muhiimsan cuntooyinka qaarkood, sida quraacda, maadaama ay door wanaagsan ka qaadato hagaajinta dheefshiidka bilawga maalinta, iyo sidoo kale xawliga ay cuntada u gudbiso xiidmaha yar.
Waxa ay daraasaddu intaa ku dartay in caano fadhigu ka mid yahay ilaha dabiiciga ah ee laga helo Probiotics, sidoo kalena ay ku jiraan noocyo wanaagsan oo bakteeriyada faa’iido u leh oo hab-dhiska dheefshiidku uga baahan yahay caloosha iyo xiidmaha, maadaama bakteeriyadani ay ka qaybqaadato kor u qaadista faa’iidada cuntada iyo ka hortagga dhibaatooyin badan oo dheefshiidka.
Cilmi-baadhayaashu waxa ay arrintan ku macneeyeen in caano fadhigu awood u leeyahay in uu abuuro deegaan ku habboon korriinka iyo korodhka bakteeriyada faa’iidada leh ee jidhka ku jirta, iyo sidoo kale sababta oo ah waxa ku jira noocyo nool oo ka caawiya bakteeriyadan u fiican dheefshiidka iyo guud ahaan jidhka.
Cunista Yogurt waxa kale oo ay caawisaa in ay yarayso saamaynta difaaca jidhka ee xad-dhaafka ah ee dadka qaba xanuunka mindhicirka ee xanaaqa, waxa aanay door muhiim ah ku leedahay dardargelinta ka soo kabashada caabuqyada qaarkood iyo dhaawacyo kala duwan.

Fiberka cuntada

Daraasado dhowr ah ayaa xaqiijiyey muhiimadda ay leedahay in la cuno cuntooyinka ay ka buuxaan faybar-cuntada, maadaama ay faa’iido weyn u leeyihiin hab-dhiska dheefshiidka, maadaama ay wanaajiso oo ay dedejiyaan habka dheefshiidka, ka hortagga calool-istaagga, ilaalinta xoogga caloosha iyo mindhicirrada.
Fiber-ku-cuntadu waxa ay nuugtaa xaddi badan oo biyo ah,kuwaas oo u baahan xaddi ku filan oo dareere ah,taas oo kordhisa jilicsanaanta qashinka,waxana ay meesha ka saartaa dhibaatada calool-istaagga,waxana ay muddo dheer ku sii jirtaa xiidmaha,taas oo kordhisa fursadaha laga faa'iidaysan karo. nafaqeeyayaalka, waxayna siinaysaa dareenka dheregnaanta muddo dheer.
Cunista cuntooyinkan waxay ka caawisaa habaynta heerarka dheefshiidka, min caloosha ilaa nuugista, iyadoo laga fogaanayo dhibaatada dheefshiidka, ka hortagga gaaska iyo ilaalinta shubanka.
Mid ka mid ah cilmi-baarayaasha ayaa sheegay in cuntooyinka ay ku jiraan faybar-cuntadu ay door weyn ku leeyihiin fududaynta dhaqdhaqaaqa cuntada ee gudaha xiidmaha, marka laga reebo hawl kale oo ah inay hab-dhiska dheefshiidka ka nadiifiyaan sunta, qashinka, qashinka iyo walxaha ay adag tahay in la dheefshiido.
Cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka ayaa laga helaa miraha badankooda, iyo sidoo kale khudaarta, iyo miraha aan ka soo bixin sida sarreenka, bariiska oo dhan, galleyda, iniinaha iyo lawska, digirta, digirta, lentil iyo guud ahaan digirta.

Dareeraha

Daraasad Shiineys ah ayaa ku talisay in la cabbo cabitaanno badan iyo biyo inta lagu jiro maalinta; Sababtoo ah waxay ka shaqeysaa hagaajinta tayada dheef-shiid kiimikaadka, jidhku wuxuu si joogto ah ugu baahan yahay dareeraha, waxay lagama maarmaan u yihiin faybarka cuntada ee u baahan xaddi badan oo biyo ah, sidaas darteed waa mid ka mid ah aasaaska habka dheef-shiidka.
Cunista dareeraha waxay ka hortagtaa calool-istaagga, taas oo khalkhal ku ah habka dheef-shiidka, waxay fududaysaa habka dheef-shiidka, waxayna ka qaybqaadataa abuurista jawi qoyan oo joogto ah si loo ilaaliyo heerka lagama maarmaanka ah ee dheecaanka candhuufta, iyo sidoo kale heerka loo baahan yahay caloosha si loo habeeyo. habka dheefshiidka.
Cilmi baadhisyo lagu kala duwanaayey wakhtiga la qaadanayo dareeraha ama biyaha guud ahaan, qaarkood ayaa sheegay in dareerahaas la qaadan karo xilliga cuntada ama ka dib, si ay dheefshiidka u caawiyaan, haddii ay ahaan lahayd cabitaanada diiran sida shaaha, anise, fenugreek, sinjibiisha iyo kuwa kale, sida nooc ka mid ah wax ku biirinta fuuq-celinta hab-dhiska dheefshiidka iyo afka.
Daraasadaha kale waxay ka digayaan qaadashada dareeraha xilliga cuntada; Halka ay muujisay in dareerayaashani ay yareeyaan isku-ururinta enzymes-ka dheefshiidka ee uu soo saaro hab-dhiska dheefshiidka isla marka ay cuntadu afka gasho, sidoo kalena ay hoos u dhigto faa’iidooyinka nafaqeynta xilliga nuugista, waxaana daraasadahani ay ku talinayaan in la cuno cabitaannada ugu yaraan 50 daqiiqo ka hor cuntada, ama ku dhawaad. 90 daqiiqo ka dib markaad cunto cunto ama ka badan, oo aad uga digtay qaadashada dareerayaashan markaad wax cunayso.

hurdada ka hor

Daraasad Talyaani ah ayaa ka digtay in si toos ah loo cuno cuntada hurdada ka hor, gaar ahaan kuwa xaaladdooda shaqadu ku khasabto in ay cuntada dib u dhigaan ilaa ay guryahooda ku noqonayaan, sidaas awgeedna ay cunto badan cunaan ka dibna seexdaan, taasina waa caado caafimaad darro ah.
Cunista cuntooyinkan ka hor intaanay seexan waxay keentaa jahawareer ba'an oo ku yimaada habka dheefshiidka, sababtoo ah xaddi badan oo dufan, istaarij iyo sonkor ah ayaa keena cillado badan oo dheefshiidka ah, taas oo ay sii dheer tahay inay lumiso faa'iidada hurdada qoto dheer.
Daraasadu waxay muujisay in dhammaan xubnaha jidhku ay u baahan yihiin wakhti ay ku nastaan ​​wakhtiga hurdada, si ay u sameeyaan dayactirka lagama maarmaanka ah iyo dib u cusboonaysiinta unugyada iyo unugyada, iyo haddii la cuno cuntada ka hor wakhtiga hurdada, habka dheef-shiid kiimikaadka ayaa ka maqan muddadan lagama maarmaanka ah, taas oo keenta culays, daal iyo daal, sidaas awgeedna aan si buuxda hawsheeda u gudan.
Daraasadu waxa ay ku talisay in cuntada la cuno 2 ilaa 3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka, si looga hortago in sonkorta dhiiga ku ururto tiro badan, iyo khataro badan, iyo in hab-dhiska dheefshiidka fursad loo siiyo in uu dheefshiido kadibna nasto.

naso markaad wax cunayso 

Daraasadaha qaar ayaa muujinaya in wax cunista marka la taagan yahay ay sidoo kale tahay caado aan caafimaad qabin. Xaaladdani waxay u taagan tahay raaxo la'aan qofka iyo habka dheef-shiidka laftiisa, waxaana lagu qasbay inuu si dhakhso ah u cuno, taas oo ka dhigaysa habka dheef-shiid kiimikaad mid aad u adag.
Way fiicantahay in la fadhiisto oo cuntada lagu raaxaysto iyada oo si fiican loo calaalayo, lagana fogaado daawashada talefishinada iyo la socodka baraha bulshada, sidoo kalena aan lagu mashquulin talefanka iyo aaladaha kale ee la midka ah.
Waa lagama maarmaan in laga digtoonaado oo laga gaabiyo cunista cuntada; Marxalad kasta oo dheefshiidku ha qaadato doorkeeda gudashada shaqadeeda, sida afka iyo candhuufta, taasina waxay kaa caawinaysaa inaad ka fogaato dhibaatooyinka dheefshiidka, iyadoo la cunayo cunto macquul ah oo aan ahayn cuntooyin waaweyn, si loo helo kalooriyo ku habboon qofka, waxay dareensiisaa raaxo iyo tamar. , oo ay ka hortagaan ku ururkooda gudaha jidhka oo ah dufan waxyeelo leh iyo kuwo xun.

Ciyaarista ciyaaraha

Jimicsiga iyo dhaqdhaqaaqyada ciyaaraha ayaa si weyn uga qayb qaata xoojinta hab-dhiska dheefshiidka iyo hagaajinta shaqadiisa, maadaama ay ka caawiso gubashada kalooriyada urursan, waxaanay fursad u siinaysaa in ay wax badan hesho, marka laga reebo dhaqdhaqaaqa qaybaha hab-dhiska dheefshiidka, waxaanay gacan ka geysataa fududaynta marinka. cuntada ee xiidmaha iyo caloosha.
Dhaqdhaqaaqa guud ahaan waxa uu kordhiyaa heerka dheefshiidka ,waxana uu kor u qaadaa tayada ,hawlahani waxa ay ka hortagaan dhibaatooyinka dheefshiidka ,gaar ahaan calool istaagga ,waxa ay yareeyaan mudada cuntada ee xiidmaha weyn ku jiraan ,sidaas daraadeedna aan si buuxda u lumin biyaha qashinka ,taasi oo ka dhigan ka hortagga calool istaag.
Layliyadu waxay ka shaqeeyaan xoojinta foosha dabiiciga ah ee muruqyada habka dheef-shiidka, kuwaas oo lagama maarmaan u ah dhaqdhaqaaqa cuntada ee gudaha tuubooyinka nidaamkan, si loo dhamaystiro habka dheef-shiidka si habboon.
Habka dheefshiidku wuxuu u baahan yahay nasasho; Si loo soo celiyo firfircoonideeda iyo firfircoonideeda, xilliyada hurdaduna waxay ka dhigan tahay wakhtiga nasashada ee qalabkan, si kor loogu qaado awoodda uu u leeyahay inuu u shaqeeyo si hufan oo firfircoon, cilmi-baarayaashu waxay ku talinayaan in la seexdo 6 ilaa 8 saacadood maalintii, hurdaduna waa inay noqotaa mid raaxo leh oo qoto dheer. ilaa xubnaha jirku is dejiyaan oo ay awoodooda soo ceshadaan maalinta xigta.

Ginger iyo reexaanta

Daraasad cusub oo Maraykan ah ayaa tilmaamtay in xasilloonida ama fadhiga muddada dheer ka dib cuntada aadka u culus iyo kuwa badanba ay ka mid tahay khaladaadka ay galaan dad aad u tiro badan, sababtuna waa iyada oo aanay jirin fursad ay ku gubaan tamartan faraha badan.
Waxa kale oo ay cilmi-baadhistu ka digtay in la sameeyo jimicsi badan oo cuntada ka dib, sababtoo ah tani waxa ay keentaa nooc ka mid ah dheef-shiid kiimikaad, waxaanay sababtaa maroojis xooggan oo ka dhasha xaddi yar oo dhiig ah oo gaadha hab-dhiska dheefshiidka, kaas oo gacan ka geysta habka dheefshiidka laftiisa.
Mid ka mid ah cilmi-baarayaasha ayaa sheegay in ay suurtagal tahay in la qaato nafaqooyinka kaabsalka ee saliidda bisbaaska, sababtoo ah waxay ka qaybqaataan kicinta iyo fududaynta habka dheef-shiidka, waxayna daaweeyaan qaar ka mid ah cilladaha dheef-shiidka.
Daraasad kale ayaa xaqiijisay in cunista sinjibiilku ay ka shaqeyso xallinta dhibaatooyinka saameeya hab-dhiska dheefshiidka, maadaama ay meesha ka saarto dibirada iyo daawaynta shubanka, sidoo kale waxay ka hortagtaa xaaladaha xanaaqa mindhicirka, waxayna ka hortagtaa dheefshiidka, maadaama ay kiciso soo saarista enzymes lagama maarmaanka ah, si kor loogu qaado waxtarka. habka dheefshiidka ee gudaha jirka.
Daraasadu waxay muujisay in sinjibiilku guud ahaan uu si weyn u wanaajiyo tayada hab-socodka dheefshiidka, maadaama uu door caawimo ah ka qaato in cuntada marka ay dheefshiidka caloosha ku jirto loo wareejiyo mindhicirka yar, isaga oo kor u qaada dhaqdhaqaaqa foosha ee gidaarada caloosha, taas oo iyaduna dhinaceeda waxay ka caawisaa in ay kordhiso xawliga u socodka cuntada ee mindhicirka, waxaanay fududaysaa habka nuugista sidoo kale.

Sidee ula macaamishaa qof si caqli-gal ah kuu diidaya?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها