Si loo taageero caafimaadka maskaxda, halkan waa cunto

Si loo taageero caafimaadka maskaxda, halkan waa cunto

4 kii kiis ee waallida 10 ka mid ah waxay ku noolaan karaan isbedel qaab nololeedka, sida cunto caafimaad leh, jimicsi ku filan iyo hurdo fiican, sida uu qoray wargeyska "Daily Mail" ee Ingiriiska.

Kahortagga xumaanta shaqada garashada

Isku day lagu doonayo in lagu dhimo heerka waallida, cilmi-baarayaasha Maraykanku waxay abuureen cunto la xaqiijiyay si loo ilaaliyo caafimaadka maskaxda oo loo yareeyo khatarta xusuusta luminta.

Cuntada, oo loo yaqaan MIND, waxaa ka buuxa kalluunka, digirta iyo khudaarta, kuwaas oo loo maleynayo inay daahiyaan oo xaddidaan hoos u dhaca shaqada garashada.

Wanaaji caafimaadka wadnaha

Cilmi-baarayaasha Jaamacadda Rush ee Chicago waxay abuureen cuntada MIND ee 2015, taas oo bixisa isku-darka cuntada Mediterranean iyo cuntada DASH.

Cuntada Mediterranean-ka waxay muujineysaa muhiimada miraha, miraha, khudaarta, kalluunka iyo digirta, halka cuntada DASH ay diiradda saarto yareynta qaadashada milixda.

Xaaladdan oo kale, Tracy Parker, oo ah khabiir ku takhasusay nafaqeynta wadnaha oo ka tirsan Hay'adda Wadnaha ee Ingiriiska (BHF), ayaa tiri: "Labada cunto waxaa taageeray cilmi-baaris badan oo muujinaya in ay ka caawin karaan caafimaadka wadnaha, iyo caddaynta qaar ayaa tilmaamaya in ay gacan ka geysan karaan. dhimista heerarka hoos u dhaca maskaxda."

Heerka sare ee saamaynta

Cuntada "MIND" waxay muujisay saameyn weyn oo ka badan cunto kasta oo kali ah, sida Martha Clare Morris iyo asxaabteeda jaamacadaha Rush iyo Harvard waxay xaqiijiyeen in natiijooyinka daraasaddooda ay muujinayaan in koox ka badan 1000 qof oo waayeel ah aysan ku dhicin waallida ilaa 9. sanado.

Cilmi-baadhayaashu waxay intaa ku dareen in nidaamka darajooyinka loogu talagalay cuntada "MIND" lagu sameeyay iyada oo lagu salaynayo cuntooyinka u muuqda inay ka hortagayaan waallida iyo hoos u dhaca garashada, iyagoo xusay in kuwa helay dhibcaha ugu sarreeya ee "MIND" cuntada ay leeyihiin heerka ugu hooseeya ee hoos u dhaca garashada.

Waxa kale oo cuntada ka mid ah in la cuno ugu yaraan 3 qaybood oo miro dhan ah, sida boorash, quinoa, iyo bariis bunni ah, maalin kasta, marka lagu daro isticmaalka ugu yaraan 6 qaybood oo khudaar caleen ah, 5 qaybood oo laws ah, 4 qaybood oo digir ah, iyo XNUMX qaybo ka mid ah berry.

Berries, digaaga iyo kalluunka

Parker waxa uu intaa ku daray in "berry sidoo kale ay faa'iidooyin badan oo ilaalin ah u leeyihiin maskaxda," waxaana lagu talinayaa in la cuno ugu yaraan laba xabbo oo digaag ah iyo hal xabbo oo kalluunka ah. Isla markaana waa in laga fogaado hilibka cas, cuntooyinka shiilan iyo macmacaanka.

Waxa kale oo ay khubaradu sheegeen in cuntooyinkan ay ku jiraan xaddi badan oo Antioxidants ah, kuwaas oo ka ilaaliya qaar ka mid ah waxyeelada unugyada maskaxda ee la xidhiidha asaasaqa. Waxa kale oo ay kordhin kartaa heerarka borotiinka maskaxda ee unugyada maskaxda ka ilaaliya dhaawacan.

Kolestarool hooseeya

Cuntadu waxay ku yar tahay kolestaroolka, cilmi-baaris dhowaan la sameeyay ayaa muujisay in laga yaabo inay la xiriirto dhibaatooyinka xusuusta iyo fikirka.

Waallida waxay la xiriirtaa borotiinno aan caadi ahayn oo maskaxda ku jira, oo loo yaqaan amyloid iyo tau. Marka borotiinadan sunta ahi ku ururaan maskaxda, xubintu waxay kicisaa jawaab-celin barar ah si ay isaga celiso dhaawaca.

Antioxidants

Sida laga soo xigtay Jaamacadda Harvard, cuntooyinka sida cuntada MIND, oo ay ka buuxaan khudradda hodanka ah ee antioxidant-ka, waxay yareyn kartaa bararka. Cuntooyinka, uu Parker ku taliyay, waxa ku jira fiitamiinno ay ka mid yihiin C, E iyo beta-carotene, kuwaas oo dhammaantood u shaqeeya sida antioxidants.

Sida laga soo xigtay Ururka Alzheimers, antioxidants-kan ayaa ka hortagaya waxyeelada ay keenaan xagjirrada xorta ah, kuwaas oo gacan ka geysta gabowga maskaxda. In kasta oo aanay had iyo jeer waxyeello lahayn, waxay dhaawici karaan borotiinnada, DNA-da iyo xuubabka unugga waxayna sababi karaan dhaawaca unugyada iyo bararka.

Kobcinta waxqabadka maskaxda

Khubaradu waxay had iyo jeer ku taliyaan in qaadashada antioxidants badan ay gacan ka geysan karto la dagaallanka xagjirnimada xorta ah iyo ka hortagga dhaawaca.

Inkasta oo ay saameyn xoog leh ku yeelan karto kor u qaadida waxqabadka maskaxda, ma jirto cilmi-baaris ku filan weli "MIND" cunto si ay uga mid noqoto habraaca cuntada qaranka, sida Parker uu carabka ku adkeeyay in "daraasaadyo badan ayaa loo baahan yahay si loo hagaajiyo Cuntooyinka iyo qadar gaar ah oo lagu daro. ”

Maguy Farah saadaasha horoscope ee sanadka 2023