Sideed u taageertaa nuugista calcium ee jirkaaga?

Sideed u taageertaa nuugista calcium ee jirkaaga?

Helitaanka kalsiyum ku filan cuntada kaliya muhiim uma aha dadka waaweyn, sidoo kale waxay muhiim u tahay carruurta, dhalinyarada, iyo dadka waaweyn sidaas darteed waxaa lagama maarmaan ah in lagu daro cuntooyinka hodanka ku ah calcium ee cuntada, xaddido cuntooyinka ay yareeyaan calcium, iyo helitaanka magnesium iyo fitamiin D ku filan. iyo K si ay u caawiyaan.Kaalshiyamka marka ay gudanayso shaqadiisa iyo kuwan soo socda ayaa ah arrimo caawiya nuugista calcium,sida:
1- Magnesium waxa ay ka caawisaa in uu jidhku nuugo oo uu kaydiyo kaalshiyamka si ay u dhisto oo ay u xoojiso lafaha kana ilaaliso lafo-jileebka ,maadaama aanu jidhkaagu ku fiicnayn kaydinta magnesium-ka waxa lagama maarmaan ah in aad cunto ku filan ka hesho.

2- Faytamiin D waxa uu jidhka ka caawiyaa in uu nuugo kaalshiyamka,waxana uu nidaamiyaa kaalshiyamka dhiiga ku jira,iyada oo la og yahay in jidhku uu sameeyo Vitamin D marka uu la kulmo iftiinka qoraxda,waxa aad maalin kasta ku qaadan kartaa ugu yaraan 15 daqiiqo meel ka baxsan adiga oo cunaya cuntooyinka laga helo vitamin D.

3- Fosfooraska waxa ay la shaqeysaa Kalsiyam si ay u dhisto lafaha balse mar kale waxaa muhiim ah in la ilaaliyo dheelitirka saxda ah, lagana digtoonaado in fosfooraska badan ay keenayso in la nuugo Calcium-ka oo laga yaabo in ay sun noqoto.

4- Faytamiin K, kaas oo jidhka ka caawiya in uu nidaamiyo kaalshiyamka oo samaysto lafo adag.

5- Faytamiin C iyo Vitamin B12 Cilmi baaris dhawaan la sameeyay ayaa sheegaysa in Vitamin C iyo Vitamin B12 ay sidoo kale door muhiim ah ka ciyaaraan caafimaadka lafaha iyo kahortaga lafo-jileeca, sidoo kale cilmi baaris ayaa lagu ogaaday in xiriir uu ka dhaxeeyo heerka fitamiin B12 iyo cufnaanta lafaha.

Waxaa jira arrimo aan caawinayn nuugista calcium, sida:

Isticmaal cuntooyinka hodanka ku ah phytic acid ee laga helo miraha isku dhafan.

Cusbada xad-dhaafka ah ama sodium waxay faragelin kartaa nuugista kaalshiyamka.

Isticmaalka xad dhaafka ah ee kafeyn, maadaama ay ka shaqeyso inay sii wado soo saarista calcium ee kaadida iyada oo aan laga faa'iidaysan.

Dhibaatooyinka dheefshiidka ayaa carqaladeeya nuugista calcium ee mindhicirka.

Sidee ula macaamishaa qof si caqli-gal ah kuu diidaya?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج