Waa maxay khatarta ay leedahay yaraanta birta ee jirka?

Waa maxay khatarta ay leedahay yaraanta birta ee jirka?

Xadiidu waa macdan lagama maarmaan u ah jidhka bini'aadamka, sababtoo ah waxay ku jirtaa halabuurka hemoglobin, taas oo ka caawisa in ay u gudbiso ogsijiinta dhammaan qaybaha jidhka, waxayna ka qayb qaadataa nidaaminta heerkulka jidhka waxayna taageertaa habka difaaca jirka. Intaa waxaa dheer, waxay saamaysaa xaaladda maqaarka, timaha iyo cidiyaha, sidaas darteed yaraanteedu waa calaamad khatar ah.

Jidhku ma soo saari karo curiyahan muhiimka ah keligiis, sidaa awgeed nafaqeeyayaalka ayaa ah isha ugu muhiimsan ee laga helo. Baahida jirku maalin walba u qabo birtana waxay ku xidhan tahay da'da iyo lab iyo dheddig ee qofka. Carruurta waxay u baahan yihiin 8 ilaa 10 milligram maalintii, ragga da'doodu u dhaxayso 19-50 waxay u baahan yihiin 8 milligram maalintii, laakiin haweenku waxay u baahan yihiin 18 milligram maalintii, sababtoo ah heerka wareegga caadada ayaa hoos u dhacaya oo waa in magdhow loo bixiyaa.

Neefta oo ku yaraata..iyo wadna xanuunka

Sidoo kale marka ay birtu ku yaraato jidhka,muruqa iyo unugyada jidhku si caadi ah uma shaqeeyaan,taasi oo keeni karta dhiig-yaraan,taas oo keenta khalkhal ku yimaadda shaqada wadnaha,xididdada dhiigga,hab-dhiska dheefshiidka iyo dhaqdhaqaaqa.

Calaamadaha lagu garto dhiig-yaraantu waa daal iyo daal badan, madax-xanuun, madax-wareer, indho-qabasho, garaaca wadnaha oo degdega, guduudasho oogada gudaha ee daboolka hoose, cidiyaha iyo timaha oo jajaban, neefta oo ku yaraata marka la samaynayo dadaal jireed, qabow gacmaha iyo cagaha. difaac daciif ah iyo caabuqa cudurada faafa.

cuntada xoolaha

Si looga fogaado dhiig-yarida, waa inaad cuntaa cuntooyinka xayawaanka ama khudradda, oo ay ku jiraan boqolkiiba wanaagsan oo birta ah. Beerka, maskaxda, hilibka lo'da ee caatada ah, cunnada badda, mussels, lohodka, turkiga, tuna qasacadaysan, iyo ukunta waxaa ku badan birta.

Macdanta ugu badan ee birta waxaa laga helaa hilibka madow (hilibka lo'da waa lambarka koowaad). Ka sokow birta, beerka lo'da waxaa ku jira nafaqooyin badan oo ay ku yar tahay kalooriyada. Sida hilibka digaaga, waxa ku jira borotiinno, selenium iyo zinc kuwaas oo ka caawiya ilaalinta xajmiga muruqa.

cuntada dhirta

Sida walxaha cuntada ee asalka dhirta, waxay yihiin - miraha, nuts, shukulaatada madow, brokoli, isbinaajka, rummaanka, quinoa iyo digirta. Tusaale ahaan, sisinta iyo bocorka waxay qani ku yihiin birta iyo kalooriyada yar.

Sidoo kale, lawska marka loo eego faa’iidadiisa waxa ay la mid tahay hilibka, maadaama ay ku jirto xaddi badan oo birta ah, waxaana ku badan kalooriyada, gaar ahaan almonds, lawska iyo pistachios. Abuurka kookaha ayaa sidoo kale qani ku ah birta, sidaas darteed haddii shukulaatada ay ku jirto 70% kookaha ama ka badan, waa la cuni karaa si loo magdhabo yaraanta birta ee jirka. Marka lagu daro birta, waxay ka kooban yihiin magnesium, taas oo lagama maarmaan u ah shaqada wadnaha.