Talooyin lagula tacaalayo xanuunka xilliyeedka

Xanuunka xilliyeedka (SAD) waa nooc ka mid ah niyad-jabka oo inta badan saameeya dadka da'da yar, faafitaankiisuna wuxuu kordhiyaa jihada loo socdo gobollada waqooyi ee dhulbaraha.

Sababaha suurtogalka ah ee xanuunka saameeya xilliyeed

Sababta koowaad waa saacadda noolaha
Isbeddelka wakhtiga ayaa beddela wakhtiga la sii daayo hoormoonka melatonin, taasoo keenta khalkhal ku yimaadda saacadda dabiiciga ah ee jidhka oo sidaas awgeed calaamadaha xanuunka xilliyeedka (SAD).

Sababta labaad waa serotonin
Waxaa la rumeysan yahay in heerarka serotonin ay gacan ka geystaan ​​niyad-jabka, iyo soo-saarka hoormoonka ayaa hoos u dhacaya saacado yar oo iftiinka qorraxda ah.

Sababta saddexaad waa melatonin
Madawga, hormoonka melatonin ayaa la soo daayaa, kaas oo xakameynaya hurdada iyo qaadashada cuntada.

Calaamadaha xanuunka saameeya xilliyeed

Ka noqoshada go'doonnimada iyo luminta xiisaha nolosha.

Dareemidda gaajo iyo ku raaxaysiga rabitaan xooggan ee karbohaydraytyada.

Dareen neerfis ah, walaac, dareen leh oo aan awoodin in ay diiradda saaraan.

Hababka hurdada oo aan degganayn marka ay saacadaha hurdadu korodho.

Dareen culus oo gacmaha iyo lugaha ah.

Dareen daal iyo daal badan.

Hababka lagu daweeyo xanuunka xilliyeedka

Daawaynta sawirku waa daawaynta caadiga ah ee xanuunka saameeya xilliyeed.

Waqti ku qaadashada dibadda iyo jimicsiga.

Isku darka daaweynta sawir-qaadista iyo daaweynta hadalka (daaweynta dabeecadda garashada).

U fiirsashada daawada marka loo baahdo iyo sida uu u qoro dhakhtarka takhasuska leh.

Xigasho: Health Central