Laakiin haddii qofku aanu jeclayn in uu subaxdii quraac buuxa cuno, smoothies waxa uu noqon karaa xalka ugu fiican, maadaama ay fududahay in la dheefshiido, waxa lagu qaadi karaa safarka oo lagu cuni karaa qaybo.

Intaa waxaa dheer, smoothie-ga ugu fiican ee kaa caawin kara dadaalkaaga dhimista miisaankaaga inuu guuleysto waa mid bixiya dheelitirka borotiinka, baruurta, iyo fiber. Inta badan casiirka waxa uu qani ku yahay karbohaydraytyada waxana lagu daraa sokorta casiirka, sharoobada iyo macaanka macaan,taas oo ay khubaradu ku taliyeen in la iska ilaaliyo,waxana ay ku taliyeen in diirada la saaro isku dheelitirka guud ee casiirka.

Maaddooyinka Kulaylaha ee Fudud

Waxaa jira siyaabo badan oo loo sameeyo casiir dheellitiran si loo yareeyo miisaanka. Laakiin khubaradu waxay u muuqdaan inay ku taliyaan smoothie kulaylaha oo ay ku jiraan waxyaabo yar oo fudud sida cambe barafaysan, caano fadhi Giriig ah, iyo caano qumbaha.

Doorashadan smoothie beddelka quraacda ayaa leh isku dhafka ugu fiican ee borotiinka laga helo yogurt-ga Giriigga, dufanka caanaha qumbaha, iyo fiber laga helo cambe. Dabcan waxa ay sahlaysaa in la sameeyo isbedelo dheeri ah oo degdeg ah oo loogu talagalay nafaqo badan.

cuntada aasaasiga ah

Cuntada aasaasiga ah waxay ka kooban tahay qaybo siman oo 1 koob ah oo walxo kasta ah, taas oo siinaya dhumuc weyn, jilicsan. Haddii qofku uu jeclaan lahaa smoothie inuu yeesho is-waafajin fudud, wuxuu ku dari karaa caano qumbaha oo badan ama wuxuu ku dari karaa biyo yar.

cambe rux

Midhahan kulaylaha ahi waxa ay abuurtaa smoothie aad u macaan oo si fiican ugu lammaan caanaha qumbaha. Casiirka cambe waxa uu bixiyaa ku dhawaad ​​3 garaam oo fiber ah koobkiiba. Haddii kala duwanaansho badan la rabo, miraha kale ee xudunta u ah sida fersken ama cananaaska ayaa la dooran karaa.

Yogurt Giriig

Mid ka mid ah cilladaha ugu hooseeya ee smoothie-ga ayaa ah borotiin la'aan, laakiin yogurt-ga Giriiggu wuxuu bixiyaa heerar wanaagsan oo smoothie ah.

caanaha qumbaha

Caanaha qumbaha waxaa ku jira xaddi ku habboon oo dufan faa'iido u leh jirka, taas oo siinaysa dareemo dhereg muddo dheer.
Waxa ay khubaradu ku talinayaan in marka aad iibsanayso caanaha qasacadaysan, ay tixgeliso in aad doorato baakado ay ku jiraan caano qumbaha oo dufankoodu yar yahay, oo aan la macaanayn. U dhiganta wax ka yar koob ayaa lagu dari karaa maaddooyinka smoothie, si aan loo kordhin tirada kalooriyada.