9 cunto oo aad u malaynayso inay caafimaad qabaan

Doorashada iyo gadashada cuntooyinka waxa laga yaabaa in ay khatari ku jirto,hadii aanu isticmaaluhu ka warqabin cuntooyinka uu dooranayo,taasi oo keenta in la isticmaalo cuntooyinka aan faa’iido caafimaad u lahayn jidhka sida loo suuq gaynaayo. la tusay, sidaa awgeed waxa muhiim u ah ka warqabka nafaqada ee qofka si loo ilaaliyo caafimaadka.

Cuntooyinkee ayaad u malaynaysaa inay caafimaad qabaan?

keega bariiska
Waxa ku jira kalooriyo badan.

macmacaan granola
Ama waxa loo yaqaan nacnaca looska, waa inaad akhridaa maaddooyinka iyo cadadka sonkorta iyo fiberka ku jira.

Casiirka khudradda qasacadaysan 100% dabiici ah
Nasiib darro, cabitaanka liimiga ah iyo khudradda aad subax kasta cuntaa waa koob sonkor ah.

cabitaano caafimaad leh
Haddii loogu talagalay in lagu dhimo miisaanka ama biyaha lagu xoojiyay fiitamiinada waa caafimaad darro, waxaana la doorbidaa in la cabbo biyaha iyada oo aan wax lagu darin waa doorashada ugu fiican ee jirka.

Yoghurt oo leh qaybo miro ah
Waxaa ka buuxa sonkor iyo caafimaad darro.

buskudka qallafsan
Waxa laga yaabaa inay ku jirto kalooriyo ka yar kuwa caadiga ah oo ay ku yar tahay baruurta, laakiin cunista baakidhka kala badh maaha fikrad caqli gal ah.

Cuntooyinka la qaboojiyey
Waxay ka kooban yihiin ugu yaraan 400 oo kaloori, sidoo kale waxay ka kooban yihiin in ka badan rubuc ka mid ah qiyaasta lagu taliyey ee sodium.

hilibka lo'da
Inkasta oo ay ka saareen inta badan dufanka trans, haddana waxay ahayd mid aan caafimaad qabin.

Xigasho: Caafimaadka Haweenka