Ha dhayalsan calaamadaha fitamiin C yaraanta

Qofku si sahal ah ayuu u heli karaa baahidiisa fitamiin C si dabiici ah haddii uu cuno cuntadiisa si waafaqsan cunto dheellitiran. Dumarka qaangaarka ah (aan uur lahayn ama naas nuujin) waxay u baahan yihiin 75 milligaraam oo fitamiin C ah maalin kasta; Raggu waxay u baahan yihiin 90 milligram. Way ku filan tahay inaad cunto nus koob oo basbaas cas ceeriin ah, ama u dhigma koob buuxa oo brokoli la kariyey, ama 3/4 koob oo casiir liin ah. Sababtoo ah jidhka bini'aadamku ma soo saaro ama ma kaydiyo fitamiin C, waa in laga helaa ilo dabiici ah maalin kasta, sida ku cad waxa daabacay WebMD.

Sababaha keena yaraanta Vitamin C

Dadka qaarkiis waxay dhib kala kulmaan soo saarista fitamiin C ama u baahan in badan oo ka mid ah, kiisaskaasna waxay u badan tahay inay ku jiraan kuwa cunto guud ahaan liidata, bukaannada sifaynta iyo sigaarka cabba. Waxay u baahan yihiin 35 milligaraam oo fiitamiin C ah oo dheeraad ah maalintii si ay uga caawiyaan hagaajinta waxyeelada ay keenaan xagjirrada xorta ah ee sameeya marka sigaarka la cabbayo. Calaamadaha fitamiin C-yarida waxay soo baxaan 3 bilood gudahood, sida soo socota:

1- Nabarka oo si tartiib ah u bogsada: Marka uu qofku nabar yeesho waxa hoos u dhaca heerka fitamiin C ee dhiiga iyo unugyada. Jirku wuxuu u baahan yahay fitamiin C si uu u sameeyo kolajka, borotiinka door ka ciyaara marxalad kasta oo maqaarka ah. Faytamiin C wuxuu caawiyaa neutrophils, oo ah nooca unugyada dhiigga cad ee la dagaallama caabuqa, si fiican u shaqeeya.

2- Dhiigbax cirridka, sanka ama nabarrada: Vitamin C waxa uu ilaaliyaa caafimaadka xididdada dhiigga, waxa aanu caawiyaa xinjirowga dhiigga. Collagen wuxuu kaloo lagama maarmaan u yahay ilkaha iyo ciridka caafimaadka qaba. Daraasad cilmiyeed ayaa daaha ka qaaday in dadka cirridka ku dhacay, kuwaas oo cunay canabka laba toddobaad, ay si weyn hoos ugu dhacday dhiigbaxa cirridka.

Dadka intooda badan waxay halis ugu jiraan inay yeeshaan yaraanta fitamiin D-ga

3. Miisaanka oo kordha: Cilmibaadhis hore ayaa lagu ogaaday in uu xidhiidh ka dhexeeyo heerka hooseeya ee fitamiin C iyo xaddi badan oo dufanka jidhka ah, gaar ahaan dufanka caloosha. Fitamiinkan waxa kale oo uu door ka ciyaaraa sida jidhkaagu u gubo baruurta si uu tamar u helo.

4- Maqaarka oo qallalan: Dadka raacda cunto caafimaad qabta oo ay ku jiraan Vitamin C-ga badan waxa ay leeyihiin maqaar adag oo siman. Khubaradu waxay aaminsan yihiin in hal sabab oo suurtogal ah ay tahay sifooyinka antioxidant-ka ee fitamiin C, kaas oo kaa caawin kara inuu maqaarka ka ilaaliyo saameynta xun ee xagjirnimada xorta ah, sida burburka saliidaha, borotiinka iyo xitaa DNA-da.

5- Daalka iyo Daalka: Natiijadii cilmi-baadhisyada cilmi-baadhiseed ee cilmi-baadhistu waxa ay caddeeyeen in heerka fitamiin C-ga oo yaraada uu keeno dareemo daal iyo xanaaq, halka dadka qaata faytamiinnada ay dareemaan daal yar laba saacadood gudahood, saameyntuna waa ay sii socotaa inta ka hartay. maalin.

6- Difaaca daciifka ah: Maadaama Vitamin C uu leeyahay hawlo badan oo la xidhiidha hab-dhiska difaaca jidhka bini’aadamka, heerka hoose ee uu ka kooban yahay waxa uu qofka u nuglaadaa xanuunada oo ay ku adkaato in uu si degdeg ah u bogsado. Daraasado saynis ah ayaa muujinaya in ay jiraan cadaymo muujinaya in fitamiin C uu ka caawin karo ka hortagga cudurrada ay ka mid yihiin oof-wareenka iyo caabuqa kaadiheysta, oo ay suurtogal tahay in ay yareeyaan khatarta cudurrada wadnaha iyo noocyada kansarka qaarkood.

7. Aragtida oo lumisa: Haddii uu qofku leeyahay AMD, waxa laga yaabaa inay si dhakhso ah uga sii xumaato fitamiin C, antioxidants kale, iyo macdanta qaar. oo caawiya الحصول Faytamiin C ku filan oo laga helo cuntooyinka ayaa ka hortagi kara indhaha indhaha, laakiin cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loo fahmo xiriirkan.

8- Scurvy: Kahor 10-meeyadii, cudurkan dilaaga ah wuxuu dhib weyn ku hayay badmaaxiinta. Hadda waa cudur naadir ah waxaana lagu daaweeyaa kaliya 3 mg/maalintii oo fitamiin C ah ama ka yar. Dadka qaba scurvy sidoo kale waxay qabaan dhibaatooyin ay ka mid yihiin ilko daataan, cidiya dildilaac, kalagoysyo xanuun, lafo-jileec, iyo timaha jirka oo wareega. Calaamaduhu waxay bilaabaan inay soo roonaadaan maalin gudaheed marka la bilaabo bilawga fitamiin C, soo kabashada badanaa waxay ku dhammaataa XNUMX bilood gudahood.