Si loo yareeyo xanuunka mindhicirka ee xanaaqa, waa kuwan xalalkan

Si loo yareeyo xanuunka mindhicirka ee xanaaqa, waa kuwan xalalkan

Dad badan ayaa qaba xanuunka Irritable Bowel Syndrome (IBS), laakiin khatarta ah in uu cudurkan ku dhaco waxaa lagu yarayn karaa iyada oo la sameeyo doorashooyin cunto oo gaar ah. Ikhtiyaaradan la midka ah waxay caawiyaan qofka hore u lahaa IBS inuu iska ilaaliyo calaamado aad u daran, macnaha in cuntooyinka qaarkood ay kaa caawin karaan ka hortagga IBS halka kuwa kalena ay halis dheeraad ah galiyaan bukaanada IBS.

Waqtiyada caadiga ah

Sida laga soo xigtay Eat This Not That, cilmi-baaris dhawaan la sameeyay ayaa soo jeedinaysa in waxa qofku cuno, goorta iyo sida uu u cunayo ay tahay qodobka isbeddel ku samayn kara IBS. Daraasad cusub ayaa ogaatay in ku dhegganaanta jadwalka cuntada ee caadiga ah ay la xiriirto khatarta hoose ee IBS.

Daraasaddan, oo natiijooyinkeeda lagu daabacay joornaalka Yurub ee Nafaqada Caafimaadka, cilmi-baarayaashu waxay isbarbar dhigeen xogta iyo macluumaadka laga helay ku dhawaad ​​4600 oo qaangaar ah oo ku saabsan caadooyinka cunnadooda ee hal dhinac, iyo dhinaca kale, xogta ku saabsan baahsanaanta mindhicirka xanaaqa iyo darnaanta calaamadaha.

Waxay soo baxday in kuwa ku dhegay nidaam cunto oo joogto ah ay aad ugu dhowdahay inay yeeshaan IBS. Oo markii qaar iyaga ka mid ah ay ku dhaceen xanuunada mindhicirka xanaaqa, calaamaduhu way yaraayeen.

Xaaladdan oo kale, khabiirka cuntada Dasha Agoulnik ayaa sheegay in u hoggaansanaanta hababka cunnada ee joogtada ah ay gacan ka geysan karto dhimista culeyska dheefshiidka iyo hagaajinta caafimaadka iyo waxqabadka habka dheef-shiidka.

Dhanka kale, ku dheggan la'aanta timirta go'an ee cuntada ayaa saameyn xun ku leh jirka, oo ay ku jiraan isbeddelka sonkorta dhiigga, dareenka daalka, daalka iyo luminta xoogga.

doorashooyinka 'mindhicirka-saaxiibtinimo'

Marka ay timaado xulashada cuntada "xun-saaxiibtinimo", Agulnik wuxuu ku talinayaa in diirada la saaro cunista fiber badan iyo cabbitaanka biyo ku filan.

Gulnik waxa uu intaa ku daray in 80% waxa uu qofku cuno maalintii ay tahay in uu ka koobnaado cuntooyinka “aan la farsamayn”, marka la barbardhigo 20% cuntooyinka warshadaysan. Waxa ay sidoo kale kula talisay in tirada khudaartu aanay ka yarayn 4 jeer maalintii.

Markaad ku darto khudaar badan cuntada si loo kordhiyo qaadashada fiber-ka, qofku wuxuu sidoo kale u baahan yahay inuu bilaabo cabitaanka biyo badan, Agulenek wuxuu ka digayaa, ama haddii kale mid ayaa halis ugu jira calool-istaagga.