Cun jidkaaga farxadda

 Qaar badan oo naga mid ah ayaa dareensan in ay dambi ka yihiin cunista, laakiin wali ma ku fakartay haddii aad bedesho aragtidaada cunista iyo in waxa aan cunno uu yahay waddo kuu horseeda farxad dhab ah?

Qaar baa laga yaabaa inay is weydiiyaan, laakiin waa xaqiiqda ah in wax kasta oo aan cunno ay nagu saameeyaan si togan ama si xun. Sidee haddii aan ku majaajiloono waxa aan cunno si ay nooga farxiso.

Cuntooyinka ugu muhiimsan ee kaa farxiya

Salmon
Cunista salmon todobaadkii mar ama laba jeer ayaa ku filan in ay niyadda ka beddesho oo aad dareento farxad, sababtoo ah salmon waxa ku jira omega-3, taas oo ka caawisa in ay iska ilaaliso werwerka, walbahaarka iyo niyad-jabka, dareenkana wax ka beddela, sidoo kale salmon-ka waxa ku jira fitamiin D-ga. waxay door muhiim ah ka ciyaartaa hagaajinta niyadda iyo la dagaalanka khalkhalka.

Qaxwaha iyo shaaha cagaaran
Bunku waxa uu qani ku yahay Caffeine,kaas oo yareeya niyad-jabka, niyaddana wanaajiya,waxana ina siiya dareen farxadeed,halka shaaha cagaaran uu hodan ku yahay theanine,kaas oo saamayn ku leh maskaxda,waxana wanaajiya dareenka.

Vitamin D
Faytamiin D aad ayuu muhiim ugu yahay caafimaadka bini'aadamka, jir ahaan iyo nafsi ahaanba, wuxuuna awood u leeyahay inuu wanaajiyo niyadda, dareemo farxad, iyo daweynta niyad-jabka, habka lagu helo fitamiin D waa iftiinka qorraxda, laakiin ma helno tiro ku filan. waxaa muhiim ah in aad cunto qaar ka mid ah cuntooyinka ay ku jiraan ama Qaado kiniinka fitamiin D-ga.

miraha
Berries waxaa lagu gartaa joogitaanka maaddooyinka hagaajiya waxqabadka maskaxda, gaar ahaan waxay awood u leedahay inay ilaaliso kimistariga maskaxda, sidaas darteed waxay muhiim u tahay niyadda wanaagsan.

Basbaas
Basbaaska noocyadiisa kala duwan waxa uu qani ku yahay fitamiin C, maadaama faytamiin C uu door muhiim ah ka ciyaaro yaraynta cortisol (hormoonka stress-ka), sidaa awgeed waanu deganahay oo farxad ayaanu ku faraxsanahay cunista basbaaska.

biyo
Ma aha oo kaliya sirta nolosha ee sirta farxadda, biyuhu waxay door muhiim ah ka ciyaaraan ilaalinta dheelitirka jidhka iyo hagaajinta niyadda, laakiin haddii jidhku uu fuuqbaxo, markiiba isbeddel ku yimaada niyadda ayaa yimaada, waana calaamada ugu horeysa ee fuuq-baxa.

lohodka
Lohodku waa mid ka mid ah ilaha ugu muhiimsan uguna hodansan ee laga helo fitamiin B12, iyadoo cilmi baaris la sameeyay lagu ogaaday in la'aanta fitamiin B12 ay door ku leedahay dareenka murugada iyo niyad-jabka, sidaas darteed waxaa lagama maarmaan ah in la cuno lohodka si jirka loo siiyo fitamiin B12 si uu u dareemo farxad. .

shukulaatada madow
Waxa ay leedahay sixir, dhadhankeeda oo kaliya kuma koobna, balse waxa ay leedahay faa’iidooyinkeeda iyo waxa farxadda ku siiya marka la cunayo, sababta ayaa ah waxa ku jira maaddooyin hoos u dhiga cortisol (Hormoonka stress-ka) oo maskaxda u sahlaya in ay soo dayso hormoonnada. taasoo siinaysa dareen farxadeed.