Toddobada ugu muhiimsan fiitamiinada ka hortagga niyad-jabka

Toddobada ugu muhiimsan fiitamiinada ka hortagga niyad-jabka

Liistada fiitamiinnada kaa caawin kara ka hortagga ama si dabiici ah u daaweeya calaamadaha niyad-jabka qaarkood waxaa ka mid ah:

Vitamin D

Ilaha ugu muhiimsan ee fitamiin D-ga waa iftiinka qorraxda, oo ah nafaqo aad muhiim u ah oo daweyn kara niyad-jabka, oo ay la socdaan cudurro kale oo badan.

Faytamiin D waxaa loo yaqaanaa in uu xoojiyo qaar ka mid ah reseptors ee maskaxda, sidaas darteed kordhinta heerarka serotonin. Marka heerka serotonin uu gaaro heerar ku habboon maskaxda, calaamadaha niyad-jabka waa la dhimi karaa. Faytamiin D waxa kale oo laga helaa jaallo, farmaajo, hilib lo'aad, liin, kalluunka iyo caanaha soyga.

Vitamin B6

Cuntooyinka ay ku jiraan fitamiin B6 waa nafaqo kale oo ka nafisa calaamadaha niyad-jabka, sababtoo ah waxay xoojisaa shaqada neerfaha maskaxda waxayna sidoo kale caawisaa xalinta dheelitir la'aanta hormoonnada maskaxda, taas oo sababi karta niyad-jabka. Ku darida cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin B6, sida digaaga, kalluunka, rootiga sarreenka, digirta, ukunta, khudaarta, iwm, cuntada waxay caawin kartaa helitaanka heerarka ugu wanaagsan ee fitamiin B6.

Vitamin B3

Heerarka hoose ee serotonin ee maskaxda ayaa ah sababta ugu weyn ee niyad-jabka. Faytamiin B3 ayaa gacan ka geysan kara kor u qaadida wax soo saarka serotonin ee maskaxda, sidaas darteed caawinta daaweynta niyad-jabka. Qaar ka mid ah ilaha cuntada ugu fiican ee hodanka ku ah fitamiin B3 waa boqoshaada, lawska, digir cagaaran, kalluunka, turkiga iyo hilibka lo'da ee cawska la dajiyay.

Vitamin B12

Daraasado dhowr ah oo cilmi baaris ah ayaa muujiyay in cunista cunto qani ku ah fitamiin B12 ay gacan ka geysan karto xasilinta niyadda, wanaajinta tamarta nafsaaniga ah, iyo sidoo kale dhimista niyad-jabka sidoo kale, maadaama fitamiinkani uu ilaalin karo caafimaadka neerfayaasha maskaxda. Liiska cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin B12 waxaa ka mid ah hilibka iyo beerka laga helo digaaga, shellfish, kalluunka, caanaha iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo.

Vitamin C

Faytamiin C waa mid ka mid ah nafaqooyinka ugu badan ee faa'iidooyinka caafimaad leh, oo ay ku jiraan daaweynta niyad-jabka. Daraasado cilmi baaris ah oo la sameeyay sanadihii la soo dhaafay ayaa muujiyay in fitamiin C uu saameyn weyn ku leeyahay wanaajinta niyadda iyo yareynta calaamadaha qaarkood ee niyad-jabka, sida diiradda la'aanta. Daraasaduhu waxay muujinayaan in sababta ay tahay sababtoo ah fitamiin C wuxuu ilaalin karaa dib-u-soo-nooleynta unugyada maskaxda. Ilaha ugu wanaagsan ee cuntada laga helo fitamiin C waa liinta, miraha, kiwis, cauliflower, brokoli, yaanyada, isbinaajka, iyo cagaarka caleenta leh.

Vitamin E

Daraasaduhu waxay muujinayaan in qaadashada fitamiin E ee cuntada ama qaadashada kaabis maalinle ah ay hoos u dhigi karto niyad-jabka illaa xad, maadaama fitamiin E uu ilaalin karo neerfayaasha maskaxda caafimaad. Faytamiin E waxa kale oo lagu heli karaa cunista lawska, lawska, kalluunka, saliidda kalluunka, iniinaha gabbaldayaha, khudaarta cagaaran ee caleenta ah, yicibta, iyo saliidda qumbaha.

Vitamin B9

Faytamiin B9 waxaa sidoo kale loo yaqaan folic acid wuxuuna la socdaa faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah. Folic acid sidoo kale waa nafaqo lagama maarmaan u ah daaweynta niyad-jabka, maadaama ay hagaajin karto heerarka serotonin iyo dopamine ee maskaxda, taas oo yareyneysa calaamadaha niyad-jabka. Qadar ku filan oo fitamiin B9 ah ayaa lagu raaxaysan karaa iyada oo lagu daro qaybo ku filan oo ah lentil, digir, digir, avokado, isbinaaj, okra iyo miraha liinta ee cuntada.

Sidee ula macaamishaa qof si caqli-gal ah kuu diidaya?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج