Isku darka weyn si loo xalliyo dhibaatooyinka caafimaadka badankood

Isku darka weyn si loo xalliyo dhibaatooyinka caafimaadka badankood

Turmeric ceeriin ah waxaa ku jira heerar sare oo curcumin ah, oo ah antioxidant awood leh iyo xarun ka hortag ah. Qaabka cayriin waxa kale oo uu hayaa saliido iyo nafaqooyin badan oo lagama maarmaan ah, isaga oo hubinaya awoodda ugu badan iyo waxtarka faa'iidooyinka caafimaadka, sida dheef-shiid kiimikaadka iyo taageerada difaaca. Liistada sababaha dheeraadka ah ee loogu daro abuurka chia iyo turmeric cayriin ee cuntadaada maalinlaha ah waxaa ka mid ah:

1. Maaddooyinka fiber-ka sarreeya

Isku darka abuurka chia iyo turmeric cusub ayaa kaa caawin kara dhimista miisaanka iyadoo la siinayo dhereg iyo sidoo kale waxay ka caawisaa bixinta korriin caafimaad leh oo nafaqo ah oo ka caawisa buuxinta nafaqooyinka lumay. Tani waa sababta oo ah iniinaha chia waa il heer sare ah oo laga helo fiber-ka cuntada, gaar ahaan fiber-ka milmay, kaas oo gacan ka geysta kordhinta dareenka buuxnaanta oo yarayn kara guud ahaan qaadashada kalooriga iyo kor u qaadida miisaanka.

2. Omega-3 fatty acids

Abuurka Chia waa isha dhirta laga helo omega-3 fatty acids. Dufanka caafimaadka qaba ayaa gacan ka geysta dhimista bararka iyo taageeridda caafimaadka dheef-shiid kiimikaadka, taas oo gacan ka geysan karta dhimista miisaanka.

3. Habaynta sonkorta dhiiga

Cabitaanka Chia/Turmeric wuxuu si dabiici ah u caawin karaa maaraynta insulinta ee wanaagsan, sababtoo ah isku darka labadooda waxay la xiriiraan xasilinta heerka sonkorta dhiigga taasoo yareyn karta rabitaanka cuntada, ka hortagga xad-dhaafka ah iyo caawinta maareynta miisaanka oo ka sii wanaagsan.

4. Ka hortagga bararka

Turmeric waxaa ku jira curcumin, oo ah xarun loo yaqaan saameynteeda xooggan ee ka hortagga bararka. Caabuqa joogtada ah ayaa lala xiriiriyay cayilka iyo cilladaha dheef-shiid kiimikaadka, sidaas darteed dhimista bararka jirka waxaa laga yaabaa inay si aan toos ahayn u taageerto dadaalka dhimista miisaanka.

5. Hagaajinta dheefshiidka

Abuurka chia iyo turmeric labaduba waxay taageeri karaan caafimaadka dheefshiidka. Abuurka Chia waxaa loo yaqaanaa inay kor u qaadaan dhaqdhaqaaqa mindhicirka caadiga ah sababtoo ah maadada fiber-ka badan ee ay ku jiraan, halka turmeric laga yaabo inay gacan ka geysato kicinta wax soo saarka bile iyo caawinta dheefshiidka. Gaar ahaan cagaarka ceyriinka ah waxaa lagu yaqaanaa waxyaabaha ay dejiso caloosha. Cunista caleenta cayriin ee joogtada ah waxay caawisaa ka hortagga dheef-shiid kiimikaadka, waxay kor u qaaddaa caafimaadka mindhicirka, waxayna yaraysaa caabuqa hab-dhiska dheefshiidka, taasoo ka dhigaysa mid qiimo leh oo ku kordhinaysa cunto caafimaad leh oo caafimaadka caloosha ah.

6. Kor u qaadida dheef-shiid kiimikaadka

Daraasadaha qaarkood waxay soo jeedinayaan in turmeric uu caawin karo kordhinta dheef-shiid kiimikaadka sababtoo ah waxa ku jira xarun bioactive ah oo loo yaqaan curcumin, kaas oo ku xiran dheef-shiid kiimikaadka iyo gubashada dufanka. Curcumin wuxuu xoojiyaa dheef-shiid kiimikaad isagoo kor u qaadaya lipolysis, yaraynta bararka, iyo hagaajinta dareenka insulin.

7. Caafimaadka maqaarka

Turmeric waxaa loo isticmaali jiray qarniyo badan dawo dhaqameed si loo bogsiiyo maqaarka. Saameynteeda anti-bararka iyo antioxidant waxay kaa caawin kartaa yaraynta finanka, cambaarta, psoriasis iyo xaaladaha kale ee maqaarka, iyada oo kor u qaadeysa bogsashada boogaha iyo ka hortagga calaamadaha gabowga.

Abuurka Chia waa il wanaagsan oo kalsiyum ah, magnesium iyo fosfooraska, kuwaas oo ah macdanta lagama maarmaanka u ah ilaalinta lafaha caafimaadka leh iyo ka hortagga lafo-beelka. Abuurka Chia sidoo kale waa dabiici aan lahayn gluten-la'aan waxayna ku habboon yihiin dadka aan lahayn gluten-free ama cuntooyinka khudradda, taasoo bixisa beddelka nafaqo-hodanka ah ee badarka iyo alaabta xoolaha.

Diyaarinta cabitaanka

Maaddooyinka cabitaanka shinnida cayriin iyo abuurka chia waxaa lagu diyaarin karaa iyadoo loo eegayo tirada soo socota:

2 qaado oo ah miraha chia
1 gabal yar oo la jarjaray oo dhir cayriin ah
3 koob oo biyo ah
Malab ama liin

Kadibna ku qooy laba qaado oo ah iniinaha chia baaquli leh 4 qaado oo biyo ah. Dhanka kale, kuleyli inta ka hartay biyaha digsiga ilaa ay diirran tahay.

Sii wad qooynta abuurka chia ilaa 10-15 daqiiqo ilaa ay ka samaysanayaan isku-duubni-jeel oo kale ah.

Ka dib markaad si fiican u dhaqdo cagaarka oo aad ka saarto diirka sare, maraqa waa la daadi karaa ama si fiican ayaa loo googooyaa qaybo yaryar ka dibna wax yar ayaa la jajabin karaa.
Ugu dambeyntii, ku dar biyo qandac ah baaquli weyn oo dhalada ah, isku qas miraha iyo miraha chia, si fiican u walaaq, ka dibna ku dar malab ama liin si kor loogu qaado waxtarkeeda.

Shaaha Turmeric waxaa lagu samayn karaa iyadoo lagu karkariyo turmeric ceeriin oo la shiiday oo biyo ah 5-10 daqiiqo ilaa ay ka hesho antioxidants laga helo cagaarka ceeriin. Marka la kariyo, waa loo daayaa si ay u qaboojiso ka dibna lagu qaso abuurka chia marka uu kulul yahay oo la cabbo.

Sagittarius wuxuu jecel yahay horoscope sanadka 2024