Cuntooyinka kordhiya dhalmada oo labanlaabma fursadaha uurka

Dhalmada ubadku waa riyo ay lamaane kasta oo ay ku dadaalaan si kasta oo ay uga gaadhaan hadii ay dib u dhacdo, waana calaamad muujinaysa taranka ninka iyo naagta mid ay ku dhibto inay waayaan ama ay saameeyaan, haddii ay taasi dhacdana way ku adkaadaan. raadi wax kasta oo xoojin kara bacrinta kordhin kara fursadaha taranka.

Waxa jira dhawr cunto oo nafaqo ah oo laga yaabo inay ka qayb qaataan kordhinta bacriminta dumarka, kuwaas oo ay ugu muhiimsan yihiin.

khudaarta caleenta cagaaran

Khudaarta ayaa laga yaabaa inay gacan ka geysato kordhinta heerka uurka ee haweenka, maadaama ay qani ku yihiin fiitamiinnada iyo macdanta muhiimka ah. Khudaarta cagaaranna waxa ku jira xaddi aad u badan oo folic acid ah, taas oo ka caawisa ka hortagga cillad kasta oo ku dhasha uurjiifka.

caanaha

Dhammaan noocyada caanaha ayaa qani ku ah kaalshiyamka, iyo fitamiin D, kaas oo qayb weyn ka qaadan kara caafimaadka taranka, dumarka ay dhibaatadu ka haysato ugxantu waxay si gaar ah uga faa'iideysan karaan hal xabbo oo caano ah maalintii.

ukunta

Barootiinka tayada sare leh ee ku jira beedka ayaa ka dhigaya faa'iido aad u weyn, kordhinta bacriminta.

Miraha oo dhan

Waxa ku jira xaddi badan oo fiber-ka cuntada ah oo ka caawiya dhimista miisaanka, nuugista sokorta ee rootiga brown, bariiska bunni, baasto bunni ah, boorashka iyo sarreenka dhan waa ka gaabiyaa cuntooyinka laga sameeyo badarka oo dhan taaso keenta in insulinta kor u kacdo sababta ka dambeysa dib u dhaca uurka.

karootada

Cuntooyinka jaalaha iyo liimiga ah sida dabacasaha, baradhada macaan iyo cantaloupe waxa ay qani ku yihiin beta-carotene, taas oo caawisa dheellitirka hormoonnada, waxa kale oo ay ka hortagtaa dhicinta.

guuxa

Waxay ka kooban tahay boqolkiiba wanaagsan oo ah antioxidants kuwaas oo saameeya awoodda uu jidhku u leeyahay inuu soo saaro, iyo sidoo kale fitamiin CE - zinc - lycopene, borotiin iyo fiber, kuwaas oo dhammaantood gacan ka geysta kordhinta fursadaha uurka iyo hagaajinta dhalmada.