Biyaha cumin waa cabitaanka ugu muhiimsan ee dufanka guba

Biyaha cumin waa cabitaanka ugu muhiimsan ee dufanka guba

Biyaha sifaysan ayaa ah cabitaanka ugu fiican meeraha si ay u caafimaad qabaan iyo sidoo kale miisaan lumis. Biyuhu waxa ay damiyaan haraadka marka ay caloosha buuxiyaan oo ay ka dhergaan rabitaanka cuntada, sidaas awgeedna waxa ay ka qayb qaataan dhimista miisaanka, gaar ahaan qaybta maskaxda ee fasiraadda calaamadaha gaajada iyo haraadka ay ku jahawareeraan dareenkaas, sida lagu sheegay qoraal ay daabacday Eat This not that. .

Daraasad cilmiyeed, oo lagu daabacay Annals of Family Medicine, ayaa ogaatay xiriir weyn oo ka dhexeeya qaadashada biyaha ku filan iyo buurnaanta, taas oo soo jeedinaysa in fuuq-baxa wanaagsani uu door muhiim ah ka ciyaaro ilaalinta miisaan ku filan.

biyaha cumin

Trista Best, oo ah cunto yaqaan Maraykan ah, ayaa ku talinaysa in la tijaabiyo biyaha cumin, kuwaas oo si fudud loogu diyaarin karo guriga iyada oo la isticmaalayo iniin khamuun qallalan.
Dr. Best waxa uu sheegay in cuminku yahay uunsi qani ku ah antioxidant-ka oo muujinaya ballan-qaad lagu hagaajinayo hab-dhiska difaaca, caafimaadka mindhicirka, dhimista bararka, iyo hoos u dhigista khatarta kansarka.

Dufan gub

Best ayaa tiri: "Cilmi-baaris ayaa lagu sameeyay faa'iidooyinka cumin ee la xidhiidha gubashada dufanka, natiijadu waxay muujisay kororka heerka dheef-shiid kiimikaadka kuwa la kulmay miisaan lumis ka dib markii ay cuneen" biyaha cumin, iyada oo la og yahay in " dheef-shiid kiimikaad degdeg ah macneheedu waxa weeye in jidhku uu gubo kalooriyooyinku heer ka sarreeya."

Yaraynta miisaanka iyo tusmada cufka jirka

Waxay sharaxday in tijaabo caafimaad oo yar oo ay ku lug lahaayeen 88 dumar ah oo cayilan, koox tijaabo ah oo haween ah ayaa cunay caano fadhi ah oo lagu daray cumin laba waqti maalin kasta muddo saddex bilood ah, halka kooxda xakamaynta ay cuneen qadar isku mid ah oo caano fadhi ah laakiin aan lagu darin budada cumin isla muddadaas. . Waxaa soo baxday in dumarkii cunay cumin-ga lagu daray caano-fadhi ay si weyn u dhimeen miisaankooda, cabbirka jirka, wareegga dhexda iyo cufnaanta baruurta. Waxa kale oo ay lahaayeen heerar hoose oo ah wadarta guud ee kolestaroolka, triglycerides dhiiga, iyo kolestaroolka LDL, iyaga oo kordhinaya kolestaroolka HDL ee wanaagsan.

sonkorta dhiiga

Dr. Best waxa kale oo uu sheegay in biyaha kuminku ay ka caawiyaan habaynta heerka sonkorta dhiigga iyaga oo ka caawinaya unugyadu inay si habboon uga jawaabaan gulukoosta iyo insulinta. Marka heerka sonkorta dhiigga kor u kaco, gulukoos badan ayaa lagu kaydin karaa unugyada jidhka intii loo baahnaa si ay u dhaliso tamar, waxayna isu rogi kartaa baruur.

Sida loo diyaariyo biyaha cumin

Dr. Best waxa uu sheegay in biyaha cumin-ga lagu cuni karo kulayl ama qabow, sida la rabo, waxaana loo diyaariyey si fudud sida soo socota:
1. Ku qoob qaado iniin khamuun ah koob ama laba biyo ah habeenkii. (Qaar ayaa doorbidaya in ay marka hore ku burburiyaan abuurka biin duuban, ama biin duuban, si ay u soo saaraan saliiddooda dabiiciga ah.)
2. Isku darka ayaa la kariyaa subaxdii shan daqiiqo.
3. Marka ay biyuhu qaboojiyaan ayaa laga sifeeyaa iniinaha oo lagu shubaa baraf si ay u cunaan qabow ama dib loogu kululeeyo heerkulka la doorbido.
"Biyaha Cumin waxay leeyihiin dhadhan macdan/alwaax leh," Dr. Best ayaa soo gabagabeeyey, marka waxay ku talinaysaa in lagu daro xoogaa macaan ama qorfe dabiiciga ah cabitaanka si loo hagaajiyo dhadhanka.

Sidee ula macaamishaa qof si caqli-gal ah kuu diidaya?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج