Kuwa jecel macmacaanka..waa cuntada ugu fudud

Ma ku xanuunsatay cayilka? Ma isku dayday inaad raacdo habab badan oo cunto ah, laakiin ma joojin kartid cunista cuntooyinka aad ugu jeceshahay sida baastada iyo bariiska? Hadday jawaabtu haa tahay, waa kan cuntada bariiska iyo baastada, oo loo yaqaanno “Carbohydrate diet”, inkasta oo karbohaydraytyadu ay ka mid yihiin cadawga ugu xun ee cuntada, laakiin tirada badan ee karbohaydraytyada iyo sonkor la’aanta cuntadan. waxay kaa caawisaa inaad lumiso 5.5 kiilo bishii.

Jadwalka cuntada bariiska iyo baastada:

Usbuuca ugu horeeya: Cuntada bariiska iyo baastada waxaa lagu gartaa in la cuno quraac isku mid ah inta lagu jiro xilliga cuntada.

- Maalinta koowaad:
Qado: nooc kasta oo salad ah oo aan saliid lahayn + naas digaag la dubay + ½ rooti bunni ah.
Casho: maraq khudradeed, 2 rooti brown leh oo farmaajo cad ah.

- maalintii labaad:

Qado: 3 qaado oo bariis karsan ah + gabal digaag la kariyey.
Casho: Casiir khudrad cusub + rooti + farmaajo cad.
Faa'iidooyinka cuntada bariiska iyo baastada: cuntada bariiska iyo baastada ayaa ku habboon

- maalinta saddexaad:

Qado: khudaar la karkariyey + 2 xabbo oo hilib doofaar la dubay.
Casho: saladh tuna + 2 rooti rooti ah.

- maalintii afraad:
Qado: 4 qaado oo bariis ah + saxan khudaar la kariyey.
Casho: 2 khudaar dhexdhexaad ah.

-Maalintii shanaad:
Qado: tuna + salad cagaaran.
Casho: 2 ukun oo la kariyey + rooti cunto ah.

- maalintii lixaad:
Qadada: 3 qaado oo bariis ah + salad cagaaran + saxan khudradeed.
Casho: casiirka khudradda cusub.

- maalinta toddobaad:
Qado: digaag duban + salad cagaaran + 2 miro.
Casho: koob oo casiir liin ah ama liin.

Toddobaadka labaad: Quraacda toddobaadka labaad waxay ka kooban tahay casiirka khudradda dabiiciga ah.

- Maalinta koowaad:
Qadada: khudaarta la kariyey + ukunta + hilibka doofaarka.
Casho: 2 miraha.

- maalintii labaad:
Qado: 4 qaado oo baasto ah + saxan khudaar la shiiday.
Casho: caano la shiiday + hal miro.

- maalinta saddexaad:
Qado: salad cagaaran + naas digaag la dubay + rooti cunto ah.
Casho: salad tuna oo aan saliid lahayn + tufaax dhexdhexaad ah.

- maalintii afraad:
Qado: khudaar la karkariyey + 2 rooti cunto ah.
Casho: salad khudaar ah.

-Maalintii shanaad:
Qado: kalluunka la dubay + salad cagaaran.
Casho: salad khudaar ah.

- maalintii lixaad:
Qadada: 3 qaado oo bariis ah + salad cagaaran + saxan khudradeed.
Casho: casiirka khudradda cusub.

- maalinta toddobaad:
Qado: kalluunka la dubay + salad cagaaran.
Casho: casiirka khudradda cusub.