Arrimahani waxay saameeyaan heerka dheef-shiid kiimikaadka

Arrimahani waxay saameeyaan heerka dheef-shiid kiimikaadka

Dheef-shiid kiimikaad waxaa badanaa loo arkaa inuu la mid yahay heerka aan isticmaalno kalooriyooyinka aan isticmaalno si aan u joogno, u lumino ama u helno miisaan. Laakiin waxaa jira arrimo badan oo saameeya heerka dheef-shiid kiimikaadka, oo ay ku jiraan endocrine ama cilladaha dheef-shiid kiimikaadka, xajmiga murqaha, da'da, jinsiga, genetics, iyo heerka dhaqdhaqaaqa jirka. Guud ahaan, nafaqooyinka ama xeryahooda cuntooyinka ma saameeyaa dheef-shiid kiimikaad, laakiin qaar ka mid ah cuntooyinka gaarka ah waxay gacan ka geysan karaan beddelka dheef-shiid kiimikaad ee xaaladaha qaarkood ka dib da'da XNUMX, sida soo socota:

1. Hilibka dufanka leh

Cunista borotiinka xayawaanka dufanku ku badan yahay, sida goynta hilibka lo'da ee dufanku ku badan yahay, waxay si joogto ah u horseedaa ururinta xaddi badan oo dufan ah (iyo qaar ka mid ah dufanka trans), kuwaas oo ah dufan cunto aan la rabin oo ku xidhan triglycerides sare. Qiimaha Triglyceride ee ka sarreeya 150 mg/dL ayaa sidoo kale kor u qaadi kara heerarka LDL (lipoprotein cufnaanta hoose) kolestaroolka (oo loo yaqaan "xun" kolestarool) waxayna gacan ka geysaneysaa halista cudurka dheef-shiid kiimikaadka. Way fiicantahay inaad doorato isku dhafka caanaha dufanku ku yar yahay iyo cuntooyinka badda, gaar ahaan borotiinada khudaarta si taxadar leh loo doortay sida digirta, lawska iyo iniinaha, si loo daboolo baahiyahaaga borotiinka.

2. masago

Millet waxaa loogu yeeraa magacyo dhowr ah oo wadamo kala duwan ah, oo ay ku jiraan Jawras, Bishanah ama Ilan ee Morocco, cawska Liibiya, iyo Deraa oo Tunisia ah. Qanjirka 'thyroid' wuxuu mas'uul ka yahay qayb weyn oo ka mid ah hababka xakameynaya dheef-shiid kiimikaadka. Nasiib darro kuwa qaba shaqada tayroodh ee aan caadiga ahayn sida hypothyroidism (oo ay ku jiraan cudurka Hashimoto iyo thyroiditis) iyo kuwa sidoo kale qaba yaraanta iodine ee la ogaaday, cuntooyinka qaarkood waxay keeni karaan dhibaato. Maskaxdu waxay ku qoran tahay mid ka mid ah cuntooyinkan.

Maskaxdu waxa ay ka kooban tahay goiterine, oo ah xarun faragelin karta isku-xidhka hormoonnada tayroodhka, taas oo dhimaysa waxtarka dheef-shiid kiimikaadkeenna. Khubaradu waxa ay ku talinayaan in la cuno miraha kale sida sarreenka, quinoa, bariiska ama haruurka haddii uu qofku dhibaato kala kulmo cunista masagada.

3. Macmacaanka

Dhibaatada ugu xun ee cunista xad-dhaafka ah ee macmacaanka waa xaddi badan oo sonkor ah oo lagu daray. Laakiin sonkorta lagu daray, in ka badan 50 garaam maalintii dadka waaweyn intooda badan, ayaa sidoo kale u muuqda inay la xiriiraan khatarta sii kordheysa ee cudurada wadnaha ama cillad dheef-shiid kiimikaad gaaban.

Cudurka Wadnaha iyo xididdada dhiigga waxa uu la xidhiidha cudurro kala duwan oo dheef-shiid kiimikaad ah, oo ay ku jiraan gulukoosta dhiigga ee soonka oo sarreeya, buurnaanta caloosha, triglycerides iyo cadaadiska dhiigga, iyo sidoo kale heerarka hooseeya ee kolestaroolka HDL (lipoprotein-cufnaanta sare). Dhibaatooyinkani waxay kordhiyaan halista nooca 2-aad ee sonkorowga iyo cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga.
Khubaradu waxa ay ku talinayaan in la cuno khudaarta oo ah isha macaan ee dabiiciga ah wakhtiga cuntada ama wakhtiga cuntada fudud.

4. Cunto aad loo farsameeyey

Caabbinta insulin waxay si dhow ula xiriirtaa cilladda dheef-shiid kiimikaadka iyo isticmaalka joogtada ah ee cuntooyinka "ultra-processed", cuntooyinka aadka loo maamulo marka loo eego xaaladdooda dabiiciga ah, waxay sidoo kale saameeyaan buurnaanta. Tusaalooyinka cuntooyinka aadka loo habeeyey waxaa ka mid ah cunista shiilan faransiis ah (halkii shiilan caadiga ah), jajabyada galleyda (halkii galleyda vegan), ama pie tufaax (halkii la cuni lahaa tufaax cusub).

Nasiib darro, cuntooyinka aadka loo farsameeyay waxay ku badan yihiin dukaamada cuntada iyo makhaayadaha, laakiin maaha in gebi ahaanba la tirtiro si loo ilaaliyo cunto caafimaad leh. Hayso hal xabbo oo cunto ah oo si heer sare ah loo farsameeyey dhawrkii maalmoodba mar si aad isugu dheellitirto, annagoo nafteenna ka diidin qaar ka mid ah cuntooyinka aannu jecelnahay.