Cuntooyinka miisaanka lumiya!!!!!

Yaa sheegay in cunto qaadashada ay la macno tahay in aad naftaada ka tagto gaajo saacado, maalmo iyo bilo, taas cagsigeeda, balse waa in aad ogaataa waxa aad cunto oo aad doorato cuntooyinka miisaankaaga dhimaya, haddaba ma ogtahay cuntooyinka kugu caawin doona sheekadaada oo ku caawin doona. lumin kiiloogaraam badan oo dheeri ah?

Sida laga soo xigtay website-ka "Boldsky", waxaa jira 10 cunto oo siin kara jidhkaaga dhammaan nafaqooyinka lagama maarmaanka ah iyo faa'iidada leh ee uu u baahan yahay iyada oo la raacayo nidaamyada miisaanka dhimista, markaa had iyo jeer iska hubi inaad ku darto walxahan cuntooyinkaaga maalintii oo dhan. 10-kan cunto waa:

1- caleemaha cagaaran

Markaad raacdo cuntooyinka si aad miisaanka u lumiso, waxaa la og yahay inaad hoos u dhigto cuntooyinka kalooriyada sare leh, iyo sidoo kale cuntooyinka hodanka ah ee karbohaydraytyada, taas oo ka dhigaysa caleemaha cagaaran mid ka mid ah cuntooyinka kuugu habboon wakhtiga "cuntada". Caleemaha cagaarka ah sida isbinaajka, biyo-mareenka, dhir, iyo kuwa kale waxay kaa caawinayaan inaad si waxtar leh u lumiso miisaanka xad-dhaafka ah, maadaama ay qani ku yihiin antioxidants, fitamiino, macdan iyo nafaqo nafaqo oo kor u qaadaysa guud ahaan caafimaadka jidhkaaga.

2- Ukun dhan

Waxa ay ku khiyaameen oo ay sheegeen in beedku uu kor u qaado heerka kolestaroolka waxyeelada leh ee jidhka ku jira,waxana uu kordhiyaa khatarta wadno xanuunka,daraasaad dhawaan la sameeyay ayaa caddeeyey in beedku yahay il aad u muhiim ah oo laga helo borotiinka,waxa kale oo uu ukunku bixiyaa dareen dhereg iyo dheraad ah muddo dheer. waqti, waxayna si weyn u caawiyaan dhimista miisaanka.

3- Khudaarta saliibka ah

Khudaartaas waxaa ka mid ah brokoli, kaabaj, cauliflower, iyo kuwo kale. Waxay qani ku yihiin fiber-ka waxayna yihiin isha wanaagsan ee borotiinka khudradda. Khudaarta Cruciferous waxay sidoo kale la dagaallamaan burooyinka kansarka, waxayna ka mid yihiin cuntooyinka ugu fiican marka la raacayo nidaamyada miisaanka.

4- kalluunka saliidda leh

Kalluunka dufanka leh sida salmon, sardines, mackerel, iyo kuwa kale, waxaa ku jira kalooriyo yar waxayna sii hayaan dareenka dheregnaanta iyo dheregashada muddo dheer. Waa il wanaagsan oo laga helo iodine iyo omega-3 fatty acids, kuwaas oo faa'iidooyin badan u leh indhaha iyo wadnaha. Waxa kale oo ay wanaajisaa shaqada qanjidhka tayroodh waxayna wanaajisaa dheef-shiid kiimikaad.

5- Baradho la kariyey

Baradhada la kariyey waa cuntooyin qani ku ah nafaqooyin faa'iido leh, oo gebi ahaanba ka madax bannaan dufanka, waxayna bixiyaan dareen dhereg iyo dhereg muddo dheer ah, maadaama ay saaxiibtinimo la leeyihiin hababka miisaan lumis.

6- Hilib aan la farsamayn

Ma ogtahay in dufanku ku yar yahay, hilibka aan la shaqaynin uu yahay qorsheeye cunto dhimis? Waxa uu qani ku yahay borotiinka kaas oo kaa ilaaliya in aad dheregto wakhti dheer, kaas oo kaa ilaalinaya in aad wax cunto ah cunto wakhti dheer maalintii.

7- Tuunada

Cunista Tuunada aan saliidda lahayn waa hab ku habboon oo lagu raaco cunto aan dufan lahayn, cunto kaloori yar. Sidoo kale, tuna waxay caawisaa dhisidda murqaha. Oo waa inaad had iyo jeer doorataa tuna qasacadaysan biyo ayaa ka wanaagsan kuwa saliidda qasacadaysan.

8- digirta

Hilibka sida digirta cas iyo cad, lentil, fawa, iwm, ayaa qani ku ah borotiinka iyo fiber-ka. Waa u saaxiib xagga cuntada sababtoo ah waxaa ku yar baruur waxayna qani ku tahay potassium, folate, iron iyo magnesium. Sidoo kale, fiber-ku wuxuu ilaaliyaa dareenka dheregnaanta muddo dheer inta lagu jiro maalinta, taas oo ka caawisa dhimista miisaanka.

9- lawska

Miraha waa ilo wanaagsan oo borotiin, fiber iyo dufan faa'iido leh. Waxay kaa caawiyaan dhimista miisaanka waxayna kor u qaadaan dheef-shiid kiimikaadka. Baaritaano la sameeyay ayaa lagu sheegay in qofka sida joogtada ah u cuna lawska uu ka caafimaad wanaagsan yahay kana miisaan wanaagsan yahay kuwa aan cunin lawska. Si kastaba ha ahaatee, ma aha lagama maarmaan in la kordhiyo qadarka la cuno si looga fogaado soo gelinta kalooriyada xad-dhaafka ah ee jirka.

10- maraq

Daraasado dhowr ah ayaa caddeeyey in cunista cuntooyinka qaabka maraqa ay siinayso dareen dhereg iyo dheregsanaan badan marka loo eego cunista qaabkeeda adag, sababtoo ah waxaa ku jira xaddi badan oo biyo ah. Markaa cunista maraq khudradda tusaale ahaan waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu wanaagsan ee dhimista miisaanka.