1. Dayacaadda kormeerka xilliyeedka ah

Dadku waa in ay iska baadhaan indhaha labadii sanaba mar, ama in ka badan haddii dhakhtarka isha kugula taliyo.

"Ku guuldareysiga in la jadwaleeyo baaritaannada indhaha ee caadiga ah waxay keeni kartaa xaalado indhaha oo aan la ogaan karin [wakhti ku habboon], gaar ahaan marka xaaladaha ay ka mid yihiin glaucoma, retinopathy diabetes, iyo macular degeneration inta badan ay soo baxaan iyada oo aan calaamado la ogaan karin marxaladahooda hore," Dr. Jorgensen ka digay.
"Ogaanshaha hore ee baaritaanka indhaha ayaa muhiim u ah daaweynta waxtarka leh iyo ilaalinta aragga," ayuu yiri Dr. Jorgensen.
Tijaabooyinka indhaha ee caadiga ah waxay sidoo kale ogaan karaan calaamadaha hore ee xaaladaha caafimaad ee nidaamka hoose, sida sonkorowga, kolestaroolka sare, iyo dhiig karka.

2. Waqti dheer oo shaashadda horteeda ah

Isticmaalka baahsan ee aaladaha dhijitaalka ah sida laptop-yada, tablet-yada, iyo talefannada casriga ah ayaa horseeday waqti dheer oo shaashadda shaqada iyo madadaalada labadaba.
"Tani waxay u horseedi kartaa cidhiidhi isha dhijitaalka ah, kaas oo lagu garto calaamadaha sida indho qalalan, madax-xanuun, iyo aragga oo xumaada," ayuu yidhi Dr. Jorgensen, halka Dr. Mensah uu kula taliyay in la raaco qaanuunka 20-20-2, taas oo macnaheedu yahay in qofku waa inuu eeg "20kii daqiiqaba wax ka fog." 20 cagood 20 ilbiriqsi, xasuuso inaad libiqsato markaad isticmaalayso shaashadda si aad uga hortagto indhaha qalalan.

3. Ka ilaalin la'aanta fallaadhaha ultraviolet

Xidhashada muraayadaha qorraxda ee leh ilaalinta UV ee ku filan waxay keeni kartaa soo-gaadhista fallaadhaha UV ee waxyeellada leh.
Dr. dheer".

Dr. Mensah waxa uu sheegay in soo-gaadhista fallaadhaha ultraviolet ay sidoo kale kordhin karto korriinka waxa loo yaqaanno “pterygium” ee dusha sare ee isha, isaga oo carabka ku adkeeyay baahida loo qabo in si fiican loo doorto muraayadaha indhaha, maadaama “dhammaan muraayadaha qorraxdu aanay sifeynin fallaadhaha ultraviolet, markaa waa inaad samaysaa. Hubi inay sitaan calaamadda CE.” OrUV 400”. Waxay ku talisay inaan waligeed si toos ah loo eegin qorraxda sababtoo ah tani waxay keeni kartaa gubasho ku dhacda macula, taas oo keeni karta lumis arag ah oo joogto ah.

4. Nafaqo-xumo

Cunista cunto caafimaad leh, oo dheellitiran ayaa kaa caawin karta yaraynta khatarta cudurrada indhaha ee khatarta u ah sida da'da oo hoos u dhacda maskaxda, taas oo saameynaysa aragtida dhexe.
Dr. Mensah wuxuu sharxayaa in macula - qayb ka mid ah retina, taas oo ka shaqeysa waxa qofku si toos ah u arko hortooda - ay ku jiraan pigments dabiiciga ah sida lutein iyo zeaxanthin, kuwaas oo laga helo khudradda caleenta madow sida isbinaajka.
"Fiitamiinada A, C, iyo E sidoo kale waa faa'iido, markaa waa inaad cuntaa ugu yaraan shan qaybood oo miro iyo khudaar ah maalin kasta," ayay ku talisay, iyada oo sharxaysa in kuwa leh taariikhda qoyska" ee da'da la xiriirta macular degeneration waa inay la tashadaan dhakhtarkooda qaadashada kaabista nafaqeynta.”
Dr. Jorgensen waxa uu intaas ku daray: “Cunto liidata oo ay ka maqan yihiin nafaqooyinka muhiimka ah sida fiitamiinnada A, C iyo E, iyo sidoo kale macdanta sida Zinc, waxa ay wax u dhimi kartaa caafimaadka indhaha, maadaama nafaqooyinkani ay muhiim u yihiin aragga iyo guud ahaan shaqada indhaha.”
Waxa uu sidoo kale ku taliyay in "si loo ilaaliyo indhaha caafimaadka qaba, waxaa lagama maarmaan ah in la cuno cunto isku dheeli tiran oo qani ku ah cagaarka caleenta ah, miraha iyo khudradda midabka leh, iyo ilaha omega-3."

5. Sigaarka

Joojinta sigaarka waxay faa'iido u leedahay caafimaadka guud, gaar ahaan indhaha.
"Joojinta sigaarku waa arrin la bedeli karo oo yarayn karta khatarta ah in ay ku dhacaan cudurrada indhaha qaarkood sida AMD iyo cataracts," ayuu yiri Mensah.

6. Aan xiran muraayadaha daawada

Waxaa jira fikrad khaldan oo baahsan oo ah in xidhashada muraayadaha indhaha ay xumeeyaan aragga. "Fikraddani waa mid aan sax ahayn," Dr. Mensah ayaa carabka ku adkeeyay, isagoo xusay in "sababta ugu weyn ee xirashada muraayadaha dhakhtarku ay tahay sababtoo ah qofku wuu u baahan yahay." "Haddii uu dayaco inuu xidho, wuxuu halis ugu jiraa inuu madax xanuun ku dhaco."

7. Iftiin aan ku filnayn

"Ka shaqaynta ama akhrinta meelaha aan iftiinku ku filnayn waxay ka dhigi kartaa indhuhu si adag u shaqeeyaan, taas oo u horseedda cidhiidhi indhaha, raaxo la'aan, iyo arag xumo," ayuu yidhi Dr. Jorgensen.
Waxa uu tilmaamayaa in nalka wanaagsan, oo inta badan loo yaqaan "iftiin shaqada," ay muhiim u tahay abuurista xaalado raaxo leh oo akhriska iyo shaqada ah.

Maguy Farah saadaasha horoscope ee sanadka 2023