Sideed noloshaada ugu badali kartaa todobo xeer oo noloshaada u rogi doona farxadna ku hafiya!!

Inta badan oo naga mid ah waxay hamiyaan in aynu isbedel wanaagsan ku samayno nolosheena bilawga sanadka cusub, hadday tahay jimicsi joogto ah, qaadashada qaab nololeed caafimaad leh, shaqo adag, wakhti badan la qaadanayo qoyskeena, ama lacag kaydsan.

Dhammaanteen waxaynu ku haminaynaa inaynu gaadhno waxyaabo inaga farxiya oo nafaheena horumariya sanadka cusub oo aynu bilowno samaynta yoolal sax ah iyada oo aan loo eegin in aan gaarno iyo in kale.

Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la dejiyo yoolalka dhabta ah, haddii kale way sahlanaan doontaa in laga tago bilowga wadada iyo laga bilaabo bisha ugu horeysa ee sanadka.

Way wanaagsan tahay in niyadda lagu hago riyo weyn, balse hadafka la hiigsanayo ayaa ah shayga ugu muhiimsan, taasna waxaa lagu gaari karaa in yoolka loo qeybiyo yoolal yar yar oo aad ku gaari karto rubuc kasta sanadka. Markaad qorshaynayso inaad miisaankaaga dhinto, waa inaad xisaabta ku dartaa dabeecadda jidhkaaga iyo miisaankaaga, haddii hadafkaagu yahay inaad dhimato, muruq dhisto, yarayso baruurta jidhka, ama aad la dhaqanto caadooyin caafimaad leh oo nolol maalmeedkaaga ah.

Markay timaaddo gaaritaanka yoolalka caafimaadka, dhammaan qaybaha qaab nololeedkaaga waa inay ahaadaan kuwo isku dheeli tiran, oo ay ku jiraan: cunto caafimaad leh, si fiican u seexanaya, maaraynta walbahaarka, iyo joogteynta jimicsiga.

Waa kuwan qaar ka mid ah talooyin iyo tillaabooyinka kaa caawin doona inaad gaarto yoolalkaaga caafimaad, kuwaas oo uu bixiyo nafaqeeyaha Fitness First, "Banin Shaheen":

Cunto caafimaad leh

Waxaa jira farqi weyn oo u dhexeeya in la cuno cunto caafimaad leh iyo in la raaco cuntada, tan hore waxa ay ka dhigan tahay in la cuno cunto caafimaad leh oo loo qoondeeyay tirada ku habboon, halka cuntadu ay ka dhigan tahay cunto yar, iyada oo aan loo eegin in ay tahay cunto caafimaad leh iyo in kale.

Ciyaarista ciyaaraha

Waa lagama maarmaan in si joogto ah loo sameeyo jimicsi sababtoo ah waxay ka caawisaa dheef-shiid kiimikaadka waxayna kicisaa wareegga dhiigga, marka lagu daro doorka ay ku leedahay ilaalinta caafimaadka maskaxda iyo hagaajinta niyadda.

seexo

Hurdadu waa qayb muhiim ah oo ka mid ah qaab nololeedka caafimaadka qaba, maadaama ay jidhka ka caawiso habaynta hormoonnada iyo hawlaha jidhka.

Qoyaanka

Waa dhibaato inta badan ay la kulmaan dadka ku nool wadamada kuleylaha iyo qoyaanka badan, maadaama ay inta badan iloobaan cabitaanka biyaha. Aad bay muhiim u tahay in la cabbo ugu yaraan 2.5 litir oo biyo ah maalintii.

dhexdhexaadnimo

Dhexdhexaadinta tirooyinku waa aasaaska qorshaha nafaqada ee saxda ah, maadaama ay muhiim tahay in la cuno xaddi macquul ah oo cunto ah, iyadoo la hubinayo in la kala saaro nafaqooyinka mar walba.

Wax ka qabashada caqabadaha

Inaad is dejiso oo aad si xikmad leh ula dhaqanto walbahaarka nolosha aad ayey muhiim u tahay, maadaama diiqadu ay si xun u saameynayso caadooyinkaaga maalinlaha ah sidoo kale waxay maskaxdaada ka weecinaysaa inaad gaarto yoolalkaaga.

Si kasta oo isbeddel ah oo aad rabto inaad ku bilowdo, hadday tahay jimicsi ama cunto cunto caafimaad leh, waxa fiican inaad si tartiib tartiib ah u dhaqangeliso. Tusaale ahaan, raacitaanka cunto ku salaysan cunista kalooriyo yar, ama jidhka oo lagu adkeeyo jimicsiga waxay kuu horseedi kartaa natiijooyin liddi ku ah kuwaas oo ku niyad jabin doona kuna soo laaban doona caadooyinkaagi hore. Markaa waxaad u baahan tahay inaad jidhkaaga siiso wakhti ku filan si aad u aqbasho isbeddelada oo aad si tartiib tartiib ah u bilowdo. Sidoo kale waa in aad fahanto meelaha aad ka liidato oo kaa dib u dhigi kara in aad raacdo wadada saxda ah, qofkasta waxa uu leeyahay daciifnimo, hadii aad garan karto isku day in aad ka fikirto sidii aad uga gudbi lahayd, marka aad maskaxdaada ka baxdo in aad aqbasho way kuu fududaanaysaa Jidhkaaga si aad uga adkaato iyaga, samee jeegag jidhka oo la fadhiiso qof kula wadaaga xiisahaaga iyo xiisahaaga, tani waxay kugu dhiirigelinaysaa inaad ku sii socoto wadada saxda ah.

Qor fariin aad naftaada ku xasuusisid sanadka cusub kuna dadaal in aad mustaqbalka ku faanto, xasuusnoow in isbadalku uu ka bilaabmo naftaada hadafkaaguna uu yahay in aad ka fiicnaato sanadkii hore, in kasta oo aanay sahlanayn in aad la qabsato. isbedel ku yimaadda noloshaada, laakiin waa sannad cusub, markaa ku tababar jidhkaaga si uu u aqbalo caqabadaha cusub.

Daraasad dhowaan la sameeyay ayaa sheegtay in in ka badan 80% qaraarada sanadka cusub ay fashilmeen Febraayo, markaa qaraarkaagu waa mid ka mid ah 80% ee aan gaarin dhamaadka ama 20% cajiib ah.