Lix caado oo lagu ilaaliyo mindhicirka caafimaadka qaba

Lix caado oo lagu ilaaliyo mindhicirka caafimaadka qaba

Ilaalinta mindhicirka caafimaadka qaba waa lama huraan, sida ku cad waxa ay daabacday WIO News, waxaa jira lix siyaabood oo fudud oo lagu wanaajin karo laguna ilaalinayo caafimaadka mindhicirka, kuwaas oo kala ah:

1. Khudaarta iyo miraha

Khubarada nafaqadu waxay kugula talinayaan inaad hubiso inaad ku darto khudrado kala duwan, khudaar, iyo miraha isku dhafan ee cuntadaada, si loo hubiyo inaad hesho noocyo kala duwan oo fiber iyo nafaqo kuwaas oo quudiya noocyo kala duwan oo bakteeriyada faa'iido leh ee xiidmaha.

2. Cuntooyinka qani ku ah probiotics

Probiotics waa bakteeriyada faa'iido leh oo kor u qaada caafimaadka mindhicirka. Cuntooyinka sida caano fadhi iyo kombucha waxa ku jira probiotics kaa caawin kara ilaalinta dheelitirnaanta caafimaadka leh ee bakteeriyada xiidmaha.

3. Ka fogow cuntooyinka warshadaysan

Cuntooyinka la warshadeeyay waxay inta badan ku jiraan heerar sare oo sonkor ah oo lagu daray, dufan aan caafimaad qabin iyo wax lagu daro macmal ah, kuwaas oo khalkhal galin kara dheelitirka bakteeriyada ee mindhicirka.

4. Xaddi ku filan oo biyo ah

Cabitaanka biyo ku filan ayaa muhiim u ah caafimaadka dheefshiidka. Biyuhu waxay caawiyaan inay cuntada u dhex maraan hab-dhiska dheefshiidka waxayna taageeraan korriinka bakteeriyada faa'iidada leh ee ku jirta xiidmaha.

5. Iska yaree walwalka nolosha

Cadaadiska ayaa si xun u saameyn kara caafimaadka mindhicirka iyadoo beddeleysa dheelitirka bakteeriyada mindhicirka iyo kordhinta bararka. Samaynta jimicsiyada sida fekerka, neefsashada qoto dheer, iyo yoga, ama waqti ku qaadashada dabeecadda, waxay taageeri kartaa caafimaadka mindhicirka.

6. Si fiican u seexo

Tayada hurdada oo liidata ama hurdo la'aanta waxay carqaladayn kartaa bakteeriyada mindhicirka waxayna gacan ka geysataa dhibaatooyinka dheefshiidka. Waa inaad higsaneysaa inaad hesho 7-9 saacadood oo hurdo tayo leh habeen kasta.

Saadaasha horoscopes ee todobada calamadood ee zodiac sanadka 2024