Soonka sokorta muxuu qabtaa bil?

Soonka sokorta muxuu qabtaa bil?

Khubarada dhinaca nafaqeynta ayaa shaaca ka qaaday in joojinta sonkorta 30 maalmood ay keento faa'iidooyin dhowr ah, kuwaas oo ay ugu caansan yihiin kuwan hoos ku xusan, sida laga soo xigtay mareegaha caafimaadka "Line Health".

Kolestarool hooseeya

Isticmaalka xad-dhaafka ah ee cuntooyinka iyo cabitaannada ay ku badan tahay sonkorta lagu daray waxay wax u dhimaysaa maaraynta sonkorta dhiigga waxayna kordhin kartaa halista nooca 2aad ee sonkorowga.

Cuntooyinka iyo cabitaannada macaan, sida alaabta la dubay, soodhaha, nacnaca, iyo cabitaannada tamarta, waxaa ku jira sonkor si degdeg ah u nuugaya sida sharoobada galleyda ee fructose-sare.

Cuntooyinka ay ku badan yihiin sonkorta noocaan ah ayaa lala xiriiriyay heerarka sonkorta dhiigga oo sarreeya iyo caabbinta insulinta.

dhimista miisaanka jidhka

Intaa waxaa dheer, cuntooyinka iyo cabitaannada ay ku badan tahay sonkorta lagu daray waxay u muuqdaan inay ku badan yihiin kalooriyooyinka laakiin ay ku yar yihiin nafaqooyinka dheriga sida borotiinka iyo fiber-ka.

Sababtan awgeed, cuntada qani ku ah cuntooyinka sonkorta leh waxay la xiriirtaa korodhka miisaanka, iyo qaadashada sare ee sonkorta lagu daray waxay la xiriirtaa maadada dufanka badan.

Goynta ilaha sonkorta lagu daray waxay kaa caawin kartaa inaad lumiso miisaanka, gaar ahaan marka lagu daro cunto nafaqo leh oo qani ku ah borotiinka iyo fiber-ka.

Caafimaadka afka iyo ilkaha

Dhanka kale, waxaa la wada ogsoon yahay in cuntooyinka iyo cabitaannada sonkorta leh aysan u wanaagsanayn caafimaadka ilkaha.

Cunista sonkorta lagu daray waxay xidhiidh dhow la leedahay khatarta sii kordheysa ee suuska iligga iyo cudurrada cirridka ee carruurta iyo dadka waaweyn labadaba, sababtoo ah bakteeriyada afka ku jirta ayaa jebisa sonkorta waxayna soo saartaa aashito oo laga yaabo inay waxyeelo u geysato ilkahaaga.

Sidaa darteed, goynta sonkorta lagu daray waxay ilaalin kartaa ilkahaaga. Si kastaba ha ahaatee, joojinta qaadashada sonkorta 30 maalmood oo kaliya uma badna inay saameyn waarta ku yeelato caafimaadka ilkaha.

Wanaaji caafimaadka wadnaha

Sidoo kale, cuntooyinka sonkortu ku badan tahay waxay la xidhiidhaa arrimo halis u ah cudurrada wadnaha, oo ay ku jiraan dhiig karka, triglycerides, iyo heerarka kolestaroolka xun.

Daraasaduhu waxay muujiyeen in cunista sonkor badan oo lagu daray ay la xiriirto khatarta sii kordheysa ee cudurrada wadnaha iyo dhimashada.

Sidoo kale, cuntooyinka xaddidaya sonkorta lagu daray, sida cuntada paleo iyo dhammaan, cuntooyinka dhirta ku salaysan, ayaa la muujiyay inay si weyn u yareeyaan khatarta cudurrada wadnaha sida triglycerides sare iyo heerarka kolestaroolka lipoprotein hooseeya.

Intaa waxaa dheer, kuwan iyo hababka kale ee cuntada ee xaddidaya ama yareynaya sonkorta lagu daray waxay dhiirigelin karaan luminta dufanka, taas oo sidoo kale laga yaabo inay gacan ka geysato dhimista khatarta cudurrada wadnaha.

Waa kuwan furayaasha lagula tacaalayo sagaal nooc oo jilayaal