Maxay yihiin cuntooyinka muhiimka u ah korriinka maskaxda ilmaha?

Maxay yihiin cuntooyinka muhiimka u ah korriinka maskaxda ilmaha?

ukunta

Cilmi-baaristu waxay tilmaamaysaa in ukumuhu ay muhiim u yihiin horumarka dhallaanka iyo shaqada maskaxda. Sida laga soo xigtay cilmi-baaris cilmiyeed, ukun weyn oo jaallo ah ayaa ka kooban kala bar baahida carruurta da'doodu tahay 4-8 sano. Carruurtu waxay kaloo heli karaan ukun la karkariyey quraacda ama omelet ama frittata ka samaysan ukun iyo khudaar qado ama casho.

kalluunka saliidda leh

Kalluunka saliidda leh waa il heer sare ah oo laga helo omega-3 fatty acids, kuwaas oo lagama maarmaan u ah shaqada maskaxda iyo korriinka. Sida laga soo xigtay Akademiyada Nafaqada, carruurtu waxay u baahan yihiin omega-3 fatty acids si ay u shaqeyso maskaxda iyo horumarka. Omega-3 fatty acids waxay sidoo kale caawisaa hagaajinta xaaladaha nafsaaniga ah iyo dabeecadda.

Khudaarta caleenta leh

Khudaarta cagaaran ee caleentu waa il wanaagsan oo folic acid ah. Tusaale ahaan, 100 garaam oo isbinaajka ceeriin ah ayaa ka kooban ku dhawaad ​​kala bar cadadka folic acid ee maalinlaha ah ee ay u baahan yihiin carruurta da'doodu u dhaxayso 4-8 sano.

CDC waxay ku talisaa in haweenku qaataan 400 micrograms oo ah il la aamini karo oo folic acid ka hor iyo inta lagu jiro uurka si looga fogaado cilladaha tuubada neerfaha.

Folic acid sidoo kale waxay lagama maarmaan u tahay korriinka iyo shaqada maskaxda, markaa waalidku waa inay hubiyaan in carruurtoodu ilo ku filan ka helaan cuntadooda. Tan waxaa lagu gaari karaa in lagu daro cuntooyinka soo socda:

• Kaabash ama kaabash la uumiyay
• Biyo ceeriin ah iyo isbinaaj (Spinach) Biyaha waxaa lagu dari karaa saladh iyo sandwiches. Haddii carruurtu ay ka caga jiidayaan inay cunaan cagaarka caleenta leh, waxay isku dayi karaan inay ku daraan maraqa ama isku qas maraqa.

boorash

Hilibka boorashka ayaa ka mid ah cuntooyinka leh tusmada glycemic hooseeya. Daraasad yar oo lagu sameeyay carruurta da'doodu u dhaxayso 12 ilaa 14 ayaa lagu ogaaday in cunista quraacda tusmada hoose ee glycemic ay tahay tallaabo faa'iido u leh shaqada garashada inta lagu jiro subaxda dugsiga.

Intaa waxaa dheer, boorash lagu sameeyay miro-dhar ah oo lagu daray subagga lowska ama qaar ka mid ah lowska la dubay waa quraac hoose oo glycemic index ah oo ku habboon carruurta aan lahayn xasaasiyadda lowska. Xaaladda xasaasiyadda lowska, qaar ka mid ah miraha duban ama caano fadhi ee dabiiciga ah ayaa lagu dari karaa, taas oo bixisa borotiinka waxayna kaa caawin kartaa dheelitirka sonkorta dhiigga.

Digir iyo digir

Digirta iyo lentil waxa ku jira zinc, taas oo muhiim u ah horumarka maskaxda iyo korriinka caadiga ah ee carruurnimada. Koob lentil ah oo la kariyey ayaa siinaya carruurta qiyaastii 2.52 mg oo zinc ah, taas oo ah kala badh sharuuda maalinlaha ah ee carruurta da'doodu u dhaxayso 4-8 sano.

Quraacda dugsiga ka hor

Maqaalku wuxuu soo bandhigay fikrado quraac ah oo ay carruurtu cuni karaan dugsiga ka hor si ay u taageeraan shaqada maskaxda iyo diiradda:

• Ukun la karkariyey ama la tumay oo leh faraha rootiga rootiga oo dhan
• Boorash boorash leh subagga lowska ama berry
• Smoothie lagu sameeyay isbinaajka, yogurt Greek, berry iyo xaleef tufaax ah

Mawduucyo kale: 

Sidee ula macaamishaa qof si caqli-gal ah kuu diidaya?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها