Waa maxay ilaha ugu muhiimsan ee fitamiin D?

Faytamiin D-gu waa shay muhiim u ah caafimaadka lafaha, cilmi-baadhisyaduna waxay sheegeen in uu la dagaallamo niyad-jabka, kana ilaaliyo hargabka, ka sakow iftiinka qoraxda iyo nafaqada, waxa jira ilo kale oo laga helo:

1- Casiir liin leh oo lagu xoojiyay fiitamiinnada

2- Mushrooms

3- caano soy ama yicib

4- Ukun jaallo ah

5- Saliida beerka dhogorta

6- Caanaha oo lagu xoojiyay fiitamiinnada

7- badarka quraacda oo lagu xoojiyay fiitamiin D (galleyda)

8- Ricotta farmaajo

9- Kalluunka, Tuna iyo salmon

10- Beerka