Sidee loo magdhabaa la'aanta fitamiin D?

Faytamiin D.. Ma ogtahay in yaraanta fitamiinkan ay saameyn ku yeelan karto noloshaada oo dhan. Ka magdhabi yaraanta Vitamin D Iyada oo loo marayo cuntooyinka hodanka ku ah fiitamiinkan, waxaan dhammaanteen ognahay calaamadaha fiitamiin D yaraanta ee jidhka bini'aadamka inay aad u adag yihiin, kuwaas oo lagu soo koobi karo lafo xanuun iyo dareenka murqaha oo daciif ah, iyo sidoo kale dareenka daalka joogtada ah, taas oo si xun u xun. waxay saamaysaa caafimaadka maskaxda.

Sideed ku heli kartaa fitamiin D-ga oo dhammaystiran?

Lafaha sidoo kale waxay noqdaan kuwo aad u jajaban, taas oo u sahlaysa inay si sahlan u jajabaan.

Calaamadaha kale waxaa ka mid ah dareenka niyad-jabka oo joogto ah, iyo heerka kolestaroolka dhiigga oo sarreeya.

Haddaba, cilmi-baadhis dhowaan la sameeyey ayaa xaqiijisay inay jiraan cuntooyin ka caawin kara helitaanka fitamiin D-ga lagama maarmaanka u ah jidhka, kuwaas oo ay ka mid yihiin.

Salmon

Kalluunka noocan oo kale ah ayaa ah isha lagama maarmaanka u ah fitamiin D. Wuxuu xoojiyaa lafaha wuxuuna wanaajiyaa waxqabadka maskaxda, sidoo kale waxaa loo arkaa inuu yahay antidepressant wuxuuna wanaajiyaa xusuusta.

Afar fitamiin oo maqaarkaagu u baahan yahay... waa maxay??

ukunta

Cun beedka ugu yaraan laba jeer wiigii, marna ha ka tegin jaallada, waa il ku habboon oo laga helo Vitamin D, waxa ay nidaamisaa habdhiska neerfaha iyo xididdada dhiigga, waxa aanay wanaajisaa koritaanka timaha.

caanaha

Caanaha iyo dhammaan noocyada farmaajo iyo yoghurts waxa ay qani ku yihiin fitamiin D-ga oo si fudud ay lafaha u nuugaan.

Waxaa la sheegay in habka ugu wanaagsan ee lagu heli karo fitamiin D ay tahay soo-gaadhista iftiinka qorraxda, sababtoo ah waxay ka caawisaa jirka inuu nuugo calcium iyo inta kale ee fiitamiinada lagama maarmaanka ah.

Dhammaanteen waan ognahay in fitamiinkan uu leeyahay faa'iidooyin qurux badan, Vitamin D wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa midabka maqaarka. Waxay xitaa kaa caawin kartaa daaweynta cudurka psoriasis calcitriol Nooc ka mid ah fitamiin D-ga si dabiici ah ay dadku u soo saaraan si loogu daweeyo cudurka psoriasis

Waa in aynaan iloobin in cilmi-baadhisyadu ay muujinayaan boqolkiiba-yaraanta fitamiin D-ga marka loo eego xadka dabiiciga ah ee ku dhawaad ​​60-70% dadka, daraasaduhuna waxay muujiyeen muhiimadda weyn ee ay u leedahay ilaalinta caafimaadka ee ka fogaanshaha xanuunka lafaha iyo lafaha, iyo sidoo kale daaweynta niyad-jabka iyo caafimaadka guud ee neerfaha iyo jidhka.

Isha ugu muhiimsan ee laga helo fitamiin D waa qoraxda, laakiin waa inaan ogaano sida loo soo bandhigo, waqtiga ugu fiican ee qorraxdu waa inta u dhaxaysa saacadda (9 subaxnimo ilaa 1 galabnimo) ee wadamada cimilo ahaan dhexdhexaad ah.
Oo wakhtiga loo baahan yahay waa laga bilaabo (10 ilaa 15 daqiiqo) kaliya, iyada oo aan joogitaanka qaybaha muraayadaha, daaqadaha ama hooska, soo-gaadhista waa inay ahaato mid toos ah.

Tani waxay aad muhiim ugu tahay samaynta iyo beddelka fiitamiin D ee aynu ku cunno cuntadeena si ay u noqoto xaalad firfircoon.

Faytamiinkan waxa kale oo lagu tiriyaa inuu ka mid yahay faytamiinnada dufanku ku milma, markaa waxaanu kugula talinaynaa inaad si dheellitiran u cuntid (oo aanad ka fogaan) dufanka, subagga iyo dufanka iyo in la gooyo gebi ahaanba waxyaabahaas.

http://ra7alh.com/2019/07/09/ست-وجهات-عائلية-لإجازة-صيفية-ممتعة/