Waa maxay ilaha cuntada ee biotin?

Biotin waa derivative imidazole waxaana laga helaa cuntooyinkan:

beerka kubka

Beerka xoolaha oo lagu daro cuntada waxay kordhin kartaa isticmaalka biotin-ka, maadaama 85 garaam oo beerka digaaga ee la kariyey uu ka kooban yahay 30.8 microgram oo biotin ah, hilibka xubnaha kale sida kelyaha ayaa ah ilaha wanaagsan ee fitamiinkan.

ukunta

Ukuntu waa mid ka mid ah ilaha ugu badan ee cuntada qani ku ah biotin, maadaama hal ukun oo la kariyey ay ka kooban tahay 10 microgram oo biotin ah, laakiin karinta jaalaha ayaa yarayn karta cadadka biotin ee ku jira.

salmon

Kalluunku waa kalluun qani ku ah borotiinka iyo omega-3, marka laga soo tago inuu yahay isha wanaagsan ee biotin-ka, maadaama 85 garaam oo salmon qasacadaysan oo biyaha ku jira uu ka kooban yahay 5 microgram oo fitamiinkan ah.

miraha gabbaldayaha

Rubuc koob oo ah iniinaha gabbaldayaha la dubay ayaa ka kooban 2.6 mcg oo biotin ah, lawska, pecans, iyo walnuts waa ilo cunto oo wanaagsan oo laga helo biotin.

Mawduucyo kale: 

Sidee ula macaamishaa qof si caqli-gal ah kuu diidaya?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها