Wax ka baro noocyada miraha ee kaa caawinaya inaad lumiso miisaanka

1- Avocado: waxa ay kordhisaa xawaaraha dheef-shiid kiimikaad,waxana ay hawl galisaa hormoonka testosterone ee masuulka ka ah dhimista miisaanka ragga iyo dumarka.

2- Miraha la qalajiyey: waxay ka qayb qaataan gubista baruurta iyo beddelidda kolestaroolka

3- Tufaaxa: waxa ku jira xaddi badan oo fiber-ka ah, kaas oo kordhiya xawaaraha dheef-shiid kiimikaad, siina dheeraysa dareenka dheriga.

4- Qumbaha: waxa uu ilaaliyaa caloosha oo barara, waxa aanu nidaamiyaa wakhtiyada gaajada, waxa aanu kordhiyaa dheef-shiid kiimikaad 30%.

5- Muuska: waxaa qani ku ah fiber-ka milmay, kaas oo kor u qaada cunista fudud

6-Par: qani ku ah maadada fiber-ka oo kor u qaada dareenka dheregnaanta, kaaso ka qayb qaata dhimista miisaanka

7- Berries: waxa ku jira maadada Antioxidants ee jidhka sifaysa,kuwaas oo ka qayb qaata dhimista miisaanka