Si të shpëtojmë nga ndjenjat e stresit dhe tensionit?

Në dritën e akumulimit të jetës dhe vështirësive dhe problemeve me të cilat përballet një person që shkaktojnë ankth dhe tension, një person duhet të praktikojë disa ushtrime që do të japin një gjendje qetësie të përfaqësuar në rehati psikologjike dhe rehati fizike, përveçse t'ju mësojë se si Për të përballuar vështirësitë dhe problemet e jetës me këmbëngulje. Praktikimi i këtyre ushtrimeve çdo ditë për një periudhë që varion nga 10-20 minuta, çlirojeni nga ndjenjat e stresit:

frymemarrje e thelle

Është një nga format më të thjeshta të relaksimit, dhe ky ushtrim bazohet në atë se si të marrësh frymë në mënyrë të mirë dhe korrekte, dhe përparësitë e këtij ushtrimi janë mundësia e ushtrimit të tij në çdo kohë dhe në vende të ndryshme dhe aftësia e tij e shpejtë. për t'ju dhënë një ndjenjë më pak tensioni në rast të pranisë së tij. Mekanizmi i frymëmarrjes së thellë është të marrësh frymë thellë nga barku në mënyrë që njëra dorë të vendoset në stomak dhe tjetra në gjoks, duke ndjekur thithjen e oksigjenit përmes proceseve të thithjes dhe nxjerrjes, duke u kujdesur gjatë tërheqjes së ajrit për ta tërhequr atë. ngadalë dhe thellë nga stomaku, duke vënë në dukje se dora e vendosur në stomak ngrihet dhe bie gjatë hyrjes dhe ajrosjes.

relaksim progresiv i muskujve 

Ky ushtrim është një nga ushtrimet më të mira relaksuese, funksionon për të lehtësuar tensionin, ankthin dhe presionin psikologjik, dhe mekanizmi i tij është të përqendroheni në këmbën e djathtë dhe të shtrëngoni muskujt e saj dhe të numëroni deri në dhjetë, dhe më pas të relaksoheni duke i kushtuar vëmendje shqisave tuaja. të saj pasi të ketë përfunduar relaksimin e saj, pastaj të lëvizë në këmbën e majtë në të njëjtën mënyrë. Ju duhet ta aplikoni këtë ushtrim në të gjitha grupet e muskujve në trup në rendin e mëposhtëm: këmbën e djathtë, majtas, këmbën e djathtë, majtas, kofshën e djathtë, majtas, mollaqe, bark, gjoks, shpinë, krahun dhe dorën e djathtë, majtas, qafë dhe supet, fytyra.

Meditim 

Një nga ushtrimet më të mira dhe më të lehta, funksionon për të hequr lodhjen dhe tensionin, kërkon një vend të karakterizuar nga qetësia, veçanërisht kopshtet, sepse përmban aroma të bukura që ndihmojnë meditimin. Është gjithashtu e mundur të praktikoni meditim në një pozicion ulur, në këmbë ose në këmbë. Për shembull, ju mund të uleni me sytë tuaj të fokusuar në një peizazh në mënyrë që të jetë pika që keni zgjedhur si fokusin tuaj.

imagjinatën

Duke e imagjinuar veten ndërsa je ulur në një vend që është burim lirie dhe rehatie për ty dhe i dashur për zemrën tënde si deti, poet përmes imagjinatës sate sikur të jesh në breg të detit apo në vendin që do. Aty ku një person, përmes imagjinatës, mund të kujtojë foto të ngjarjeve të lumtura që ka kaluar, ose të imagjinojë prej tyre atë që nuk ka ndodhur ende, dhe ai gjithashtu do të jetë në gjendje t'i jetojë ngjarjet e lumtura në mendjen e tij përmes imagjinatës së tij sikur ato të ndodhnin. plotësisht në realitetin e tij.

Tema të tjera:

Pesë ushtrime për të hapur rrugët e energjisë në trupin tuaj

XNUMX mjetet më të mira kundër ankthit

Si e trajtoni personalitetin e vrazhdë?

Ushqimet që shkaktojnë ndjenja faji, ankthi dhe depresioni, qëndroni larg tyre

Si i trajtoni me inteligjencë personalitetet më të këqija?

Cilat janë disavantazhet e të menduarit para gjumit?

Si e pengoni veten nga të menduarit?

Mësoni mënyrën e duhur për të zbatuar Ligjin e Tërheqjes

Yoga dhe rëndësia e saj në trajtimin e stresit dhe ankthit

Si silleni me një burrë nervoz?

Cilat janë shenjat e djegies?

Si të silleni me një person nervoz me inteligjencë?

Si ta lehtësoni veten nga dhimbjet e ndarjes?

Cilat janë situatat që zbulojnë njerëzit?

Si sillesh me vjehrrën xheloze?

Çfarë e bën fëmijën tuaj një person egoist?

Si silleni me personazhet misterioze?

A mund të kthehet dashuria në një varësi

Si të shmangni zemërimin e një burri xheloz?

Kur njerëzit bëhen të varur nga ju dhe ngjiten pas jush?

Si e trajtoni personalitetin oportunist?

Si silleni me dikë që vuan nga depresioni?