Disa nëna mund të kenë fëmijë dhe të shohin se dita e tyre është e mbushur me rutinën e zakonshme familjare, duke përfshirë lënien e fëmijëve në shkollë, kujdesin për shumë punë, dërgimin e fëmijëve në palestër për stërvitje dhe përsëri për të përgatitur darkën para se të shkojnë në shtrat. , ose mund të kenë një ditë të zënë me punët e përditshme, të tilla si një ditë e vështirë në zyrë ose drejtimin e biznesit të tyre, ose ndoshta dita e tyre është një kombinim i këtyre dy skenarëve (ose asnjë nga të mësipërmet). Pa marrë parasysh se çfarë po bën një grua rreth të dyzetave, është e rëndësishme që mendja e saj të mund të vazhdojë.

shëndetin e trurit

Siç vë në dukje në artikullin e saj gazetarja dhe redaktori i shëndetit i MBG, Morgan Chamberlain, një grua mund të mos ketë aq energji sa kishte në të njëzetat dhe të tridhjetat e saj, kështu që është jetike që të ushqejë trurin e saj për të mbështetur aftësinë e tij për të kushtuar vëmendje, për të kujtuar kujtimet dhe mësimi dhe përpunimi i informacionit të ri është jetik. .

Në përgjithësi, mosha XNUMX-vjeçare është kur truri i tyre fillon të ndiejë ndikimin e zgjedhjeve të stilit të jetesës që kanë bërë gjatë gjithë jetës së tyre. Nëse ata nuk kanë krijuar ende zakone bazë të shëndetshme (p.sh., duke ushtruar rregullisht, duke ngrënë një dietë të ekuilibruar, duke menaxhuar stresin e përditshëm), ata mund të ndihen më të ndikuar në mendjen dhe trupin e tyre gjatë kësaj faze të jetës.

ndryshim hormonal

Për gratë, kjo fazë e jetës mund të jetë veçanërisht sfiduese mendore dhe emocionale si rezultat i ndryshimit të hormoneve, të cilat mund të kenë një ndikim të thellë në performancën njohëse dhe shëndetin e përgjithshëm të trurit.

Shumë gra përjetojnë mjegull hormonale të trurit, d.m.th., mendime të mjegullta, harresë dhe vështirësi në përqendrim, për shkak të niveleve të ulëta të estrogjenit dhe progesteronit që rezulton në menopauzë. Ky fenomen mund të jetë mjaft zhgënjyes, pasi ndikon në performancën njohëse në një mënyrë të matshme.

Rritni aftësitë njohëse

Sipas neurologëve, Profesor Dean dhe Aisha Shirzai, gjëja më e rëndësishme që mund të bëni në të XNUMX-at për të rritur jetëgjatësinë e trurit dhe për të ushqyer funksionin kognitiv është të forconi aftësitë e funksionit ekzekutiv, d.m.th., përpunimi, zgjidhjen e problemeve dhe fleksibilitetin kognitiv.
Kjo jo vetëm që do të thotë të luash lojëra komplekse, të tilla si fjalëkryqet, puzzle, lojëra letrash dhe shah, por edhe përfshirje në aktivitete që kënaqin shpirtin, pasi bëhet në mënyrë eksponenciale më e rëndësishme të sfidosh trurin me kalimin e moshës dhe t'i thuash vetes se ka nuk ka asnjë mënyrë për të hequr dorë dhe për të dalë në pension. Ata duhet të ndjekin këto hapa:

• MERRNI NJË SUPLEMENT GJITHËPËRFSHIRËS PËR SHËNDETIN E TRURIT: Suplementet nootropike përmbajnë lëndë ushqyese specifike, probiotikë dhe botanikë që ndihmojnë në mbështetjen dhe forcimin e aftësive të funksionit ekzekutiv, përmirësojnë kujtesën dhe përmirësojnë fokusin për të promovuar shëndetin e përgjithshëm të trurit dhe jetëgjatësinë.
• Një dietë që mbështet trurin: Paketimi i enëve dhe mbushja e dollapit dhe frigoriferit të kuzhinës me ushqime të synuara dhe suplemente të pasura me mikronutrientë thelbësorë dhe fitonutrientë (për shembull, acide yndyrore omega-3, vitamina B, vitaminë D3 dhe polifenole, mund të ndihmojnë në ruajtjen e trurit në gjendje të mirë gjatë gjithë ditës). jetëgjatësia.
• Të ushtrohesh rregullisht: Lëvizja e trupit (në çfarëdo mënyre që ndihet mirë) është e mrekullueshme për mendjen, plus rrit rrjedhjen e gjakut në tru dhe përmirëson një humor të shëndetshëm. Shtimi i aktivitetit fizik të qëllimshëm në rutinën e përditshme mund të mbështesë seriozisht performancën njohëse.

• Praktikimi i Mindfulness: Nëse një grua angazhohet në një aktivitet të strukturuar të vëmendjes (si meditimi, ditari ose joga) ose thjesht duke lënë kohë për t'u ulur në natyrë dhe për të reflektuar, t'i jepni vetes kohë është kritike për menaxhimin e stresit.

• Gjetja e një hobi: Ushtrimi i një hobi popullor sjell lumturi. Profesor Dean Shirazi shpjegon se aktivitetet që sfidojnë mendjen dhe e bëjnë një person vërtet të lumtur janë jetike për një jetë të gjatë dhe të shëndetshme, duke vënë në dukje se “pjesëmarrja në aktivitete sociale vullnetare, drejtimi i një ekipi, shkuarja në klube librash, thjesht luajtja me letra me të dashurat, mësimi kërcimi ose muzika, ose marrja e mësimeve në çdo fushë është një aktivitet shumë i dobishëm për sa kohë që u jep atyre një ndjenjë lumturie dhe ata e shijojnë atë.”