Sekretet e fitnesit në Ramazan

Ramazani është një nga periudhat më të përshtatshme në të cilën mund të humbni peshën e tepërt, pasi agjërimi na çliron nga shumë zakone të këqija të të ngrënit dhe na bën t'i përmbahemi kohëve specifike për ushqim. Ndryshe nga sa përflitet për këtë muaj të shenjtë se është muaji i shtimit në peshë!

– Gjithçka që duhet të bëni në këtë muaj është të kontrolloni sasinë e ushqimit që hani ndërmjet iftarit dhe syfyrit dhe të ndiqni disa gjëra të thjeshta gjatë ditës që stimulojnë trupin tuaj për të humbur peshë dhe për t'i rezistuar urisë dhe etjes gjatë ditës në Ramazan, kështu që ne ju ofrojmë disa këshilla që ju ndihmojnë të humbni peshë shtesë në muajin e agjërimit.

Krekerat janë një nga gjërat më të rrezikshme që ju prishin peshën në Ramazan, është ngrënia e sasive të mëdha të krisurave, veçanërisht gjatë shikimit të serialeve të Ramazanit.

Ushtroni Përpiquni sa më shumë që të jetë e mundur të bëni disa ushtrime, edhe nëse janë pas ushtrimeve të thjeshta si ngrohja ose ecja pak kohë pas mëngjesit.

Pini qumësht Para se të shkoni në shtrat, pini një gotë qumësht për t'i siguruar trupit kalciumin e nevojshëm, i cili gjithashtu do t'ju ndihmojë t'i rezistoni çdo tundimi për të ngrënë në syfyr.

Një nga kohët më të rrezikshme kur ju prishni dietën ose dietën tuaj në Ramazan është koha për të ngrënë mëngjes dhe për të mbushur pjatën tuaj, e cila ka shumë të ngjarë të ketë sasi të mëdha të të gjithë artikujve të shërbyer në tryezë. Në parim, duhet ta kontrolloni këtë çështje dhe të dini se çfarë ushqimesh duhet të hani dhe cilat duhet të shmangni. Filloni mëngjesin tuaj duke ngrënë tre hurma dhe duke pirë lëng frutash për të rritur nivelin e sheqerit në gjak. Shmangni sa më shumë të hani ushqime të skuqura dhe mbushni pjatën me tre lloje ushqimesh: karbohidrate, proteina dhe yndyrna të mira për trupin, kështu që një e treta e pjatës le të jetë nga perime ose sallata të gatuara dhe jo më shumë se katër lugë gjelle oriz ose gjysma e bukës me drithëra integrale ose “baladi” kafe dhe një e katërta e pulës së pjekur në skarë hiqet lëkura ose dy feta gjoksi pule, viçi ose peshku, me kusht që pesha e dy fetave të mos kalojë 250 gram.

Pirja e ujit është një nga gjërat që ne e bëjmë në mënyrë spontane, por na dëmton, është të hamë shumë ujë një herë e shumë sapo të vijë koha për mëngjes, duke menduar se trupi ynë është si “deve” që ruan ujin brenda. ! Prandaj ekspertët e nutricionit këshillojnë që gjatë periudhës ndërmjet Iftarit dhe Syfyrit të pini shumë ujë, për t’i dhënë lëkurës suaj hidratimin e nevojshëm dhe për të funksionuar rregullisht, përveç rolit të ujit në djegien e yndyrës së trupit.

Frutat pas mëngjesit, sigurohuni që t'i siguroni trupit tuaj fibra duke ngrënë fruta, qoftë si fruta apo si pjatë me sallatë frutash, pasi fibrat do t'ju ndihmojnë të rregulloni tretjen, veçanërisht duke mos ngrënë gjatë gjithë ditës dhe duke ngrënë të gjitha përnjëherë. vakt! Fibrat gjithashtu ju japin një ndjenjë të ngopjes, kështu që nuk do t'ju duhet të hani më shumë ushqim, ose të hani ëmbëlsira orientale me kalori të lartë, sepse shija e frutave është në thelb e ëmbël, është një vakt ëmbëlsirë për ju.

Një nga gabimet e zakonshme në mesin e grave që përpiqen të humbin peshë në Ramazan, ose që kanë ngrënë një mëngjes të bollshëm, është të anashkalojnë vaktin e syfyrit me pretekstin e dëshirës së tyre për të humbur peshë. Lënia e vaktit të syfyrit është e gabuar, pasi ky vakt është i domosdoshëm, pasi ju ndihmon të ndiheni të ngopur gjatë ditës në Ramazan për periudhën më të gjatë dhe ju mundëson të duroni agjërimin. Por ka disa kritere që duhet të plotësohen në vaktin e syfyrit për të qenë i shëndetshëm dhe i ngopshëm në të njëjtën kohë, përkatësisht: Ngrënia e dy fetave bukë me drithëra integrale ose bukë kafe “beladi” me një vezë të zier dhe një fetë gjeldeti, ku. vakti juaj duhet të jetë i përbërë nga karbohidrate me proteina dhe yndyra të mira. Ju patjetër mund ta zëvendësoni biftekin e gjelit me një pjatë të vogël fasule si një burim i pasur me proteina në Suhoor. Sigurohuni që të mos hani ushqime të kripura gjatë syfyrit, pasi përveç kësaj do t'ju bëjë të ndjeni etje gjatë ditës së Ramazanit, do t'ju ndihmojë të shtoni peshë si rezultat i mbajtjes së ujit në trup.

Lëngu i limonit para se të hani ushqimin e syfyrit Shtrydhni gjysmë limoni në një gotë me ujë dhe pijeni, pasi limoni ndihmon në djegien e yndyrës së grumbulluar nga mëngjesi dhe gjithashtu ju bën t'i rezistoni urisë për aq kohë sa të jetë e mundur.