Ushtrime të thjeshta për skulpturimin e belit

Një studim i ri tregon se lëvizjet e thjeshta dhe frymëmarrja e thellë që bëhen gjatë praktikës së ushtrimeve "tai chi" mund të jenë po aq të dobishme sa ushtrimet e rregullta për të reduktuar përhapjen e sëmundjeve të moshës së mesme dhe për të zvogëluar perimetrin e belit, sipas britanikes "Daily". Postë".

Tai Chi është një formë e ushtrimit mendje-trup i përshkruar si meditim në lëvizje dhe praktikohet nga miliona në mbarë botën për të përmirësuar shëndetin dhe vigjilencën.

Studiuesit nga Universitetet e Kalifornisë dhe Hong Kongut gjurmuan madhësinë e belit të vullnetarëve të studimit, të cilët ose nuk bënin asnjë ushtrim ose tai chi për 12 javë.

Ata zbuluan gjithashtu se ushtrimet tai chi janë po aq efektive sa ushtrimet tradicionale për reduktimin e perimetrit të belit të të rriturve obezë të moshës së mesme dhe të moshuar.

Studimi u fokusua tek njerëzit që vuajnë nga një gjendje e njohur si obeziteti qendror, që është pesha e tepërt që formohet kryesisht rreth zonës së belit.

Obeziteti qendror është një manifestim kryesor i sindromës metabolike, një problem i zakonshëm shëndetësor tek të rriturit e moshës së mesme.

Pjesëmarrësit e studimit kryen dy grupe tai chi dhe ushtrime tradicionale për një orë tre herë në javë për 12 javë nën mbikëqyrjen e trajnerëve profesionistë.

Programi i trajnimit tai chi mbështetej në stilin Yang të tai chi, i cili është metoda më e zakonshme, ndërsa ushtrimet tradicionale varionin midis ecjes së shpejtë dhe aktiviteteve të stërvitjes së forcës.

Reduktoni perimetrin e belit

Studiuesit zbuluan gjithashtu, gjatë matjes së perimetrit të belit dhe treguesve të tjerë të shëndetit metabolik pas 12 javësh dhe më pas 38 javësh, një reduktim në perimetrin e belit të pjesëmarrësve nga grupet tai chi dhe ushtrimet tradicionale, krahasuar me grupin e kontrollit. Reduktimi i perimetrit të belit kishte një efekt pozitiv në kolesterolin HDL, por nuk u përkthye në dallime të dallueshme në glukozë ose presionin e gjakut.

Sipas studiuesve, rezultatet janë se të rriturit e moshës së mesme dhe të moshuar me obezitet qendror mund të përfitojnë nga zvogëlimi i perimetrit të belit me përpjekje minimale nëse nuk preferojnë ose nuk mund të bëjnë ushtrime tradicionale për shkak të lëvizjes së kufizuar ose ndonjë arsye tjetër.

Tema të tjera:

Si të silleni me dikë që ju injoron në mënyrë inteligjente?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها