Pesë mënyra për të hequr dhjamin nga barku, cilat janë ato?

Pesë mënyra për të hequr dhjamin nga barku, cilat janë ato?

Këtu janë hapa të thjeshtë që mund t'i adoptoni në stilin e jetës tuaj të përditshme për të reduktuar yndyrën dhe për të hequr qafe atë në një mënyrë të shëndetshme, si më poshtë:

1- Humbni peshë

Mënyra më e lehtë për të reduktuar yndyrën viscerale është të humbni peshë. "Vetëm humbja e peshës mund të zvogëlojë në mënyrë efektive dhjamin visceral," thotë Bariatri i Cleveland Clinic Scott Butch. "Duke humbur 10% të peshës trupore, ju mund të humbni deri në 30% dhjamin e barkut.

2- Ushtrime të rregullta

Ekspertët thonë se vetëm dieta nuk është e mjaftueshme për të reduktuar yndyrën e barkut, duke shtuar se ushtrimet e rregullta janë vendimtare.

Sipas një studimi të vitit 2020 të botuar në revistën Nutrients, ushtrimet e moderuara reduktojnë yndyrën e brendshme edhe nëse nuk humbni peshë.