2- Kafeina

Kafeina, një stimulues i njohur për rritjen e vigjilencës, funksionit kognitiv dhe metabolizmit, gjithashtu ndihmon në humbjen e peshës.

Një studim i vogël në botimin e vitit 2021 të Journal of the International Society of Sports Nutrition tregoi se kafeina rrit djegien e yndyrës kur shoqërohet me stërvitje.

3 - çaj jeshil

Përveç kësaj, hulumtimi ka treguar se të rriturit obezë që pinin një pije që përmban antioksidantë nga çaji jeshil djegin dhjamin e barkut gjatë stërvitjes.

4- Proteina

Nutricionistët rekomandojnë gjithashtu përfshirjen e një burimi proteinash kur hani çdo lloj karbohidrati, në mënyrë që të ndiheni të ngopur për më gjatë, gjë që mund të përkthehet në më pak kalori në përgjithësi.

5- Pini një gotë ujë para çdo vakti

Sa i përket ujit, ai është kritik në rritjen e metabolizmit të trupit, pasi ngrënia e një filxhani të tij para vaktit ju mbush stomakun ashtu si një tas supë, e cila ndihmon në ngopjen e urisë.

Në një studim të botuar në Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, studiuesit zbuluan se 60 minuta pasi pjesëmarrësit meshkuj dhe femra pinë rreth dy gota ujë, marrja e tyre e energjisë u rrit me 30%.

më pak mish

Kjo këshillohet nga ekspertët për të reduktuar mishin si dhe për të humbur peshë. Një studim i kryer nga Universiteti i Kopenhagës zbuloi se proteinat bimore e kënaqin urinë më shumë sesa ushqimet që përmbajnë mish të kuq dhe i bëjnë njerëzit të ndihen të ngopur.

Për më tepër, studiuesit zbuluan gjithashtu se pjesëmarrësit që hëngrën një vakt vegjetarian të pasur me proteina konsumuan 12% më pak kalori në vaktin e tyre të ardhshëm krahasuar me ata që hanin mish.