Zakonet që forcojnë imunitetin tuaj pa pasur nevojë për suplemente ushqimore

Zakonet që forcojnë imunitetin tuaj pa pasur nevojë për suplemente ushqimore

Zakonet që forcojnë imunitetin tuaj pa pasur nevojë për suplemente ushqimore

cilësia e gjumit

Cilësia e gjumit ndikon në funksionimin e sistemit imunitar.Sipas një studimi të publikuar në revistën shkencore Sleep, studiuesit ndoqën një grup prej më shumë se 160 të rriturish të shëndetshëm në përgjithësi dhe zbuluan se ata që zakonisht flinin më pak se gjashtë orë në natë, më shumë gjasa për të ftohur.

Po kështu, hulumtimi i publikuar në Behavioral Sleep Medicine sugjeron se të rinjtë me pagjumësi kishin më shumë gjasa të prekeshin nga gripi sesa ata me modele normale të gjumit – edhe pasi kishin marrë një vaksinë kundër gripit.

Kur një person fle, trupi i tij, duke përfshirë sistemin imunitar, ka një shans për të pushuar, rimbushur dhe rinovuar. Një studim i botuar në Gazetën Evropiane të Fiziologjisë shpjegon se shumë qeliza imune si citokinat dhe qelizat T formohen dhe shpërndahen në të gjithë trupin gjatë gjumit. Një studim i publikuar nga Nature Neuroscience zbuloi gjithashtu se një lloj i caktuar i qelizave imune riparon trurin gjatë gjumit.

Kështu, të paktën shtatë orë gjumë çdo natë jo vetëm që do ta mbajë trupin të shëndetshëm, por gjithashtu do t'u sigurojë qelizave imune një mundësi për të monitoruar trurin dhe palcën kurrizore për çdo shenjë infeksioni, lëndimi ose grumbullimi të qelizave të vdekura.

larg stresit

Një stres i vogël nuk është domosdoshmërisht një gjë e keqe. Është i menaxhueshëm dhe stresi afatshkurtër mund të çojë në motivim. Ndërkohë, stresi i zgjatur ose kronik mund të ketë një efekt negativ në sistemin imunitar natyror.

Një studim, i publikuar në Current Opinion in Psychology, tregon se stresi afatgjatë çon në një akumulim të kortizolit të hormonit të stresit. Kështu, sekretimi i tepërt i kortizolit pengon sistemin imunitar të kryejë funksionin e tij.

Një studim tjetër i publikuar në Kërkimet Imunologjike arriti në përfundimin se "stresi kronik mund të zbehë përgjigjet mbrojtëse imune dhe/ose të përkeqësojë përgjigjet imune patologjike".
Këshillat verbale për heqjen e stresit mund të jenë shumë më të lehta se praktike, por ka shumë strategji që premtojnë luftimin e stresit kronik, duke përfshirë praktikimin e jogës, meditimin, apo edhe shpenzimin e disa minutave duke përkëdhelur një kafshë shtëpiake.

ushtrohu rregullisht

Ushtrimet e rregullta i mbajnë muskujt, nyjet dhe kockat të forta, por ushtrimet e rregullta janë një mënyrë e shkëlqyer për të forcuar sistemin tuaj imunitar.

Hulumtimet e publikuara në Sport dhe Shëndeti sugjerojnë se ushtrimet reduktojnë inflamacionin fizik, rrit përgjigjet imune dhe ul rrezikun e përgjithshëm të sëmundjes.

Një studim tjetër i botuar në BMC Public Health gjurmoi më shumë se 1400 njerëz dhe zbuloi se ata që ushtroheshin të paktën tre herë në javë kishin 26% më pak gjasa për t'u ftohur.

Si të silleni me dikë që ju injoron në mënyrë inteligjente?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج