Përfitimet që nuk i dini për ngrënien e mëngjesit

Përfitimet që nuk i dini për ngrënien e mëngjesit

Midis këtyre ekspertëve është Jessica Crandall, një dietologe e regjistruar dhe zëdhënëse e Akademisë së Ushqyerjes dhe Dietologjisë. "Shumë herë, njerëzit mendojnë se dinë për të ushqyerit sepse po hanë," thotë ajo, "por ju nevojiten trupa të mëdhenj shkencëtarësh dhe kërkimesh për të kuptuar se çfarë i nevojiten vërtet trupave tanë."

Dhe hulumtimet tregojnë se ka arsye të mira për të ngrënë mëngjes.

• të ushqyerit

Formula bazë për mëngjes: Kombinoni karbohidratet me proteinat. Karbohidratet i japin trupit dhe trurit tuaj karburantin që i nevojitet për ditën. Proteina ju jep fuqi qëndrimi dhe ju ndihmon të ndiheni të ngopur deri në vaktin tuaj të ardhshëm.

Mund të jetë aq e thjeshtë sa një grup prej:

Bukë me drithëra ose karbohidrate

Qumësht, kos ose djathë me pak yndyrë për proteina

Fruta ose perime të freskëta

Arra ose bishtajore për më shumë proteina

A duhet të hani para se të shkoni në palestër? Sabrina Jo, një trajnere personale dhe zëdhënëse e Këshillit Amerikan mbi Ushtrimet, thotë se nëse jeni tip që zgjoheni të uritur, provoni të hani një meze të lehtë para stërvitjes në mëngjes. Do t'ju ndihmojë të përmirësoni performancën tuaj dhe të shmangni lodhjen dhe panikun.

Trupi juaj ndalon tretjen kur bëni ushtrime dhe do të hani një vakt të plotë në bark. Mund t'ju bëjë të fryrë ose të mërzitur, veçanërisht kur jeni duke bërë ushtrime me intensitet të lartë.

• peshë të shëndetshme

Gjalpë kikiriku në bukë të thekur. Ky është lloji i vaktit, thotë Crandall, më shumë se 40 njerëz të të cilit pyesin pse masa e tyre muskulore ulet ndërsa beli i tyre rritet.

Ajo gjithashtu thotë se kur nuk hani mëngjes, kjo mund të çojë në ngrënien e meze të lehtë më vonë gjatë ditës ose zgjedhjen e ushqimeve jo të shëndetshme si ëmbëlsira.

Studiuesit në Universitetin Cornell disa vite më parë raportuan se të mëdhenjtë e mëngjesit, pavarësisht nga uria, nuk hanin drekë apo darkë. Në këtë studim, ata kursyen mesatarisht 408 kalori në ditë. Një studim i të rriturve në Kanada i publikuar në vitin 2016 zbuloi se ngrënia e mëngjesit kishte pak efekt në shkallën e mbipeshes ose shtimit të peshës.

Pjesa më e madhe e shkencës favorizon një mëngjes të shëndetshëm. “Nuk ka të bëjë vetëm me peshën tuaj. Bëhet fjalë gjithashtu për vitaminat, mineralet dhe masën muskulore. Ne duhet të mendojmë në foto më të mëdha, dhe çfarë ushqimi po i bën në të vërtetë trupit tuaj kundrejt 'Unë dua një zgjidhje të shpejtë për humbje peshe.

• Kontrollin e sheqerit në gjak

Ngrënia e mëngjesit ndihmon në mbajtjen e sheqerit në gjak të qëndrueshëm gjatë gjithë ditës, pavarësisht nëse keni apo jo diabet. Për njerëzit me rezultate normale të testit të glukozës, kjo mund të ndihmojë në shmangien e rezistencës ndaj insulinës, e cila mund të çojë në diabet. Rënia dhe rënia e sheqerit në gjak mund të ndikojë gjithashtu në disponimin tuaj, duke ju bërë më të irrituar.

• Përgatituni për sukses

Mos harroni, kombinoni karbohidratet me proteinat, si një tas me drithëra me qumësht dhe fruta. Nuk keni kohë për të ngrënë në shtëpi? Sigurohuni që të keni një mëngjes që mund ta hani në lëvizje, si p.sh. një përzierje bananeje me një kuti qumështi.

Ju mund të tundoheni për të marrë një bar mëngjesi ose pije proteinike, veçanërisht pas një stërvitje. Ndërsa kjo është më mirë se asgjë, ato nuk do të mbushen me të njëjtën sasi kalorish që do të merrnit nga ushqimi më pak i përpunuar.”

Por edhe planet më të mira mund të humbasin. Kur mendoni se nuk keni zgjidhje tjetër veçse të humbisni mëngjesin.