Si të aplikoni një dietë të shëndetshme në Ramazan?

Dieta jonë ndryshon gjatë fazës së agjërimit, si dhe zakonet tona, dhe ndonjëherë nuk mund të balancojmë në mëngjes, ose ngopemi, ose nuk mjaftohemi, pra cila është dieta ideale për këtë muaj të shenjtë Ramazan.

faza e përgatitjes

Si me çdo gjë, përgatitja është thelbësore. Agjërimi mund të zgjasë vetëm 30 ditë, megjithatë duhet të mendoni me kujdes për ditët, javët dhe muajt para Ramazanit.

“Së pari përgatitem të heq dorë nga kafeina dhe dy javë para fillimit të Ramazanit, filloj ta përgatis trupin tim për këtë duke e lënë kafenë e mëngjesit për pasdite, gjë që zvogëlon gjasat për dhimbje koke”, thotë Panin.

Panin gjithashtu rekomandon që të përpiqeni të agjëroni një ditë në javën para Ramazanit dhe të agjëroni më shumë ditë nëse është e mundur.

“Kjo është ajo që bëj zakonisht me fëmijët e mi, e fillojmë me gjysmë dite dhe e shtojmë me kalimin e muajve derisa të arrijmë një ditë të plotë dhe kjo mundëson një periudhë përshtatjeje për trupin tonë dhe redukton efektet anësore të agjërimit.

Kontrolloni zakonet tuaja të të ngrënit

"Ka të bëjë kryesisht me mënyrën se si i kontrolloni zakonet tuaja të të ngrënit," thotë Panin. "Nëse hani dhe pini siç duhet mes syfyrit dhe iftarit, do t'i jepni trupit tuaj atë që i nevojitet për t'u përshtatur me agjërimin."

Sasitë e duhura të karbohidrateve do t'ju japin energjinë që ju nevojitet, por sigurohuni që ato të jenë të larta në fibra dhe të ulëta në sheqer.

Panin sugjeron të hani sallata dhe supa me vakte. "Karbohidratet nuk janë vetëm në oriz, bukë dhe makarona. Ju mund të shtoni përbërës të pasur në supë si patatet e ëmbla, panxhari, kungulli dhe brokoli, ose shtoni perime me gjethe jeshile në sallatën tuaj." ajo tha.

Panin rekomandon ndarjen e vaktit kryesor në tre ose katër porcione dhe shmangien e ushqimeve të skuqura dhe ëmbëlsirave tradicionale të Ramazanit.

“Me një program të parregullt të gjumit, peshku është burimi më i mirë i proteinave sepse është i lehtë në stomak, i pasur me vlera ushqyese dhe i pasur me yndyrë, por nëse doni të hani mish të kuq, sigurohuni që ta hani 4-6 orë përpara. shtrat, sepse mund të përballeni me probleme me tretjen. Është në rregull nëse nuk fle natën, sepse mund të flesh ditën, por nuk mund të hash gjatë ditës, ndaj duhet t'i japësh përparësi vakteve.

Duke komentuar mitin e përhapur për yndyrën, Panin thotë: “Përkundrazi, ekziston një lloj yndyre që është e dobishme. Njerëzit duhet të kuptojnë vlerën dhe përfitimet e të pasurit yndyrna në trup, si vajrat vegjetale, arrat e papërpunuara dhe avokadot. jo yndyrna të skuqura apo ushqime të pasura me sheqer.”

Siç thotë ajo për gjendjen mendore gjatë agjërimit: “Varet se si mendon, nëse e binde veten se është e lehtë, do të jetë e lehtë dhe e qetë. Sigurisht që gjithmonë do të ketë ulje-ngritje, kështu që ju vetëm duhet të dini se si ta trajtoni atë.”

Panin u kujton gjithashtu agjëruesve që të mos harrojnë qëllimin e vërtetë të agjërimit: "Ne agjërojmë për t'i kujtuar vetes ndjenjën e urisë që përjetojnë ata që nuk kanë asgjë për të ngrënë. Shumë njerëz vdesin nga uria kështu që ne duhet t'i vlerësojmë bekimet tona dhe një herë ne mos harroni se bëhet e lehtë Kontrolloni dëshirat për ushqim.

Kontrolli i porcioneve të ushqimit

Për shumë njerëz, Ramazani është një periudhë për të ulur kaloritë dhe për të humbur peshë, por për të tjerët është e lehtë të shtojnë peshë pasi të ketë kaluar muaji. Dhe një nga zakonet më të zakonshme që shohim është ngrënia e ushqimit tepër të pashëndetshëm si shpërblim për agjërimin.

“Njerëzit mendojnë se vetëm për shkak se kanë bërë mirë për një muaj, ata mund të ndalojnë së shikuari se çfarë hanë, dhe nëse mund të humbin pak peshë, mund ta rikthejnë atë menjëherë.”

Panin merret me personat që agjërojnë dy ose tre ditë gjatë një periudhe dy javore për t'i ndihmuar ata të përshtaten në Ramazan dhe është një mënyrë efektive për të mbajtur peshën.

Vazhdoni të ushtroni

Një nga pyetjet më të zakonshme që njerëzit i bëjnë Panin është se si të mbahemi në formë gjatë Ramazanit. E vërteta e trishtueshme është se ju mund të humbni trupin që keni ndërtuar brenda një muaji nëse nuk e merrni nën kontroll.

“Muskujt tuaj kanë nevojë për stërvitje, unë njoh njerëz që stërviten herët në mëngjes dhe natën vonë dhe mbarojnë punën dhe falen dhe më pas hanë dhe pastaj kthehen për të ushtruar. Disa nga klubet tona sportive janë të hapura deri në orën 1:XNUMX dhe zgjasin orarin e punës gjatë muajit të shenjtë, kështu që nuk ka vend për justifikime.”

Ujë i pijshëm

Të jesh i hidratuar me ujë dhe të pish mjaftueshëm ujë është ndoshta gjëja më e rëndësishme në Ramazan.

"Disa njerëz vuajnë nga problemet e tretjes gjatë agjërimit për shkak të dehidrimit. Nëse hani shumë, nuk pini ujë të mjaftueshëm, pasi trupi juaj ka nevojë për dy deri në tre gota ujë në përgjithësi dhe nëse pini më shumë seç duhet, uji do shndërrohet në urinë dhe nuk krijohet, thith atë.

Pyetja që njerëzit bëjnë shumë prej tyre është se sa ujë ka nevojë trupi juaj? Metoda është si më poshtë:

“Shumëzoni peshën tuaj trupore (Kg) me (0.03 x 1.4) dhe numri që rezulton është ajo që trupi juaj ka nevojë në litra.

A ju bën mirë agjërimi?

Kohët e fundit agjërimi është kthyer në një nga tendencat e njohura në dietë dhe ka pasur shumë debate se sa vakte duhen ngrënë në ditë. "Agjërimi ka një efekt të mirë në nivelin e sheqerit në gjak dhe lidhjen tuaj emocionale me ushqimin," thotë Panin. "Njerëzit janë bërë shumë të lidhur emocionalisht me ushqimin dhe është e rëndësishme të mbani mend se ne nuk jetojmë për të ngrënë, por kemi nevojë për ushqim. te jetosh."

“Agjërimi duhet bërë në mënyrën e duhur, nuk rekomandoj agjërim për ditë pa ndërprerje, por agjërim 12 deri në 18 orë në ditë. Nëse mund të kontrolloni dëshirat tuaja, kjo është shumë mirë, por nëse mbyllni gojën dhe më pas shpërbleheni me ushqim të pashëndetshëm, kjo do të dëmtojë shëndetin tuaj.”

Përveç njerëzve që agjërojnë për të korrur përfitime shëndetësore, Benini respekton jomuslimanët që përpiqen të agjërojnë në mënyrë që të përjetojnë ndjenjën e agjërimit dhe ndjenjat e tjetrit. Mund të provoni të agjëroni dhe nëse ndiheni të lodhur ose të parehatshëm, mund ta prishni agjërimin, dhe kjo vlen për ata që marrin mjekim sigurisht.”

Në fund të fundit, jeta ka të bëjë me gjetjen e ekuilibrit: "Përpiquni për ekuilibrin e duhur midis ushqimit të shëndetshëm dhe fitnesit dhe do të merrni rezultatet më të mira."