Si e relaksoni sistemin tuaj të tretjes në punën e tij?

bakteret e dobishme

Një studim i fundit francez rekomandon që kosi të bëhet një nga përbërësit kryesorë të disa vakteve, siç është mëngjesi, pasi luan një rol të mirë në përmirësimin e tretjes në fillim të ditës, si dhe në shpejtësinë e transferimit të ushqimit në zorrën e hollë.
Studimi shton se kosi është një nga burimet natyrore të probiotikëve, si dhe përmban lloje të mira të baktereve të dobishme për të cilat ka nevojë sistemi tretës në stomak dhe zorrë, pasi këto baktere kontribuojnë në maksimizimin e përfitimit të ushqimit dhe parandalimin e shumë çrregullimeve të tretjes.
Studiuesit e shpjegojnë këtë se kosi ka aftësinë të krijojë një mjedis të përshtatshëm për rritjen dhe shtimin e baktereve të dobishme brenda trupit, si dhe sepse përmban specie të gjalla që mbështesin këto baktere të mira për tretjen dhe për trupin në përgjithësi.
Konsumimi i kosit gjithashtu ndihmon në reduktimin e efektit të reagimit të tepërt imunitar te njerëzit me sindromën e zorrës së irrituar dhe ka një rol të rëndësishëm në përshpejtimin e shërimit nga disa infeksione dhe lëndime të ndryshme.

Fibër diete

Disa studime kanë konfirmuar rëndësinë e të ngrënit të ushqimeve të mbushura me fibra dietike, pasi ato janë shumë të dobishme për sistemin tretës, pasi përmirësojnë dhe përshpejtojnë procesin e tretjes, parandalojnë kapsllëkun dhe ruajnë forcën e stomakut dhe zorrëve.
Fibrat dietike thithin një sasi të madhe uji, e cila kërkon një sasi të mjaftueshme lëngjesh, gjë që rrit butësinë e mbeturinave dhe në këtë mënyrë eliminon problemin e kapsllëkut dhe mbetet për një periudhë të gjatë në zorrë, gjë që rrit shanset për të përfituar nga ushqyesve, dhe jep një ndjenjë të ngopjes për një periudhë më të gjatë.
Ngrënia e këtyre ushqimeve ndihmon në rregullimin e fazave të tretjes, nga stomaku deri te përthithja, duke shmangur problemin e dispepsisë, parandalimin e gazrave dhe mbrojtjen nga diarreja.
Një nga studiuesit thotë se ushqimet që përmbajnë fibra dietike kanë një rol të madh në lehtësimin e lëvizjes së ushqimit brenda zorrëve, përveç një detyre tjetër, që është pastrimi i sistemit tretës nga toksinat, mbetjet, mbetjet dhe materialet e vështira për t'u tretur.
Ushqimet e pasura me fibra gjenden në shumicën e frutave, si dhe perimet, dhe drithërat si gruri, orizi, misri, farat dhe arrat, fasulet, fasulet, thjerrëzat dhe bishtajoret në përgjithësi.

Lëngjet

Një studim kinez rekomandon pirjen e shumë lëngjeve dhe ujit gjatë ditës; Për shkak se funksionon për të përmirësuar cilësinë e tretjes, trupi ka nevojë të vazhdueshme për lëngje, ato janë të nevojshme për fibrat dietike që kanë nevojë për sasi të mëdha uji dhe për këtë arsye është një nga bazat e procesit të tretjes.
Ngrënia e lëngjeve parandalon kapsllëkun, i cili është një çrregullim i sistemit të tretjes, lehtëson procesin e sekretimit dhe kontribuon në krijimin e një mjedisi të vazhdueshëm të lagësht në mënyrë që të ruhet niveli i nevojshëm i sekretimit të pështymës, si dhe shkalla e kërkuar në stomak për të rregulluar procesi i tretjes.
Studimet ndryshonin në datat e marrjes së lëngjeve ose ujit në përgjithësi. Disa prej tyre thanë se këto lëngje mund të merren gjatë ose pas ngrënies, për të ndihmuar tretjen, qofshin ato pije të ngrohta si çaji, anise, fenugreek, xhenxhefil apo të tjera, si. një lloj kontributi në hidratimin e sistemit tretës dhe të gojës.
Studime të tjera paralajmërojnë kundër marrjes së lëngjeve gjatë vakteve; Ku tregoi se këto lëngje zvogëlojnë përqendrimin e enzimave tretëse të prodhuara nga sistemi tretës sapo ushqimi hyn në gojë dhe gjithashtu zvogëlojnë përfitimet e lëndëve ushqyese gjatë përthithjes, dhe këto studime rekomandojnë konsumimin e lëngjeve të paktën 50 minuta para vaktit, ose rreth. 90 minuta pasi keni ngrënë një vakt ose më shumë, dhe paralajmëruar kundër marrjes së këtyre lëngjeve gjatë ngrënies.

para gjumit

Një studim italian paralajmëron kundër ngrënies së vakteve direkt para gjumit, veçanërisht për ata që kushtet e punës i detyrojnë të shtyjnë ushqimin derisa të kthehen në shtëpi, dhe kështu të hanë një vakt të madh dhe më pas të flenë, dhe ky është një zakon jo i shëndetshëm.
Ngrënia e këtyre vakteve para gjumit shkakton konfuzion të rëndë në sistemin tretës, pasi këto sasi të mëdha yndyrnash, niseshteje dhe sheqernash çojnë në çrregullime të shumta të tretjes, përveç humbjes së avantazhit të gjumit të thellë.
Studimi tregon se të gjitha pjesët e trupit kanë nevojë për kohë për të pushuar gjatë gjumit, për të bërë mirëmbajtjen dhe rinovimin e nevojshëm të qelizave dhe indeve, dhe në rastin e ngrënies para gjumit, sistemi tretës privohet nga kjo periudhë e nevojshme, duke shkaktuar një barrë, lodhje dhe rraskapitje, dhe kështu nuk e kryen funksionin e saj në maksimum.
Studimi rekomandon ngrënien e ushqimit rreth 2 deri në 3 orë para gjumit, për të parandaluar akumulimin e sheqerit në gjak në sasi të mëdha dhe ekspozimin ndaj rreziqeve të mëdha, si dhe për t'i dhënë sistemit tretës një shans për t'u tretur dhe më pas për të pushuar.

pushoni gjatë ngrënies 

Disa studime tregojnë se të ngrënit në këmbë është gjithashtu një zakon jo i shëndetshëm. Kjo situatë paraqet siklet për personin dhe vetë sistemin tretës dhe ai detyrohet të hajë shpejt, gjë që e vështirëson shumë procesin e tretjes.
Preferohet të uleni dhe të shijoni ushqimin duke përtypur mirë, dhe të qëndroni larg shikimit të televizorit apo ndjekjes së rrjeteve sociale, si dhe të mos jeni të preokupuar me telefonin dhe pajisje të tjera të ngjashme.
Është e nevojshme të jesh i kujdesshëm dhe i ngadalshëm për të ngrënë ushqim; Lëreni çdo fazë të tretjes të marrë rolin e saj në kryerjen e funksionit të saj, si goja dhe pështyma, dhe kjo ndihmon për të shmangur problemet e tretjes, duke ngrënë vakte të arsyeshme dhe jo të mëdha, për të marrë kalori që i përshtaten personit, e bëjnë atë të ndihet rehat dhe energjik. , dhe parandalojnë grumbullimin e tyre brenda organizmit në formën e yndyrave të dëmshme dhe të këqija.

Duke luajtur sport

Ushtrimet dhe aktivitetet sportive kontribuojnë shumë në forcimin e sistemit tretës dhe përmirësimin e ndjeshëm të funksioneve të tij, pasi ndihmon në djegien e kalorive të grumbulluara dhe jep një mundësi për të marrë më shumë, përveç lëvizjes së pjesëve të sistemit tretës dhe lehtësimit të kalimit. e ushqimit në zorrët dhe stomakun.
Lëvizja në përgjithësi rrit shkallën e tretjes dhe rrit cilësinë e tij.Këto aktivitete mbrojnë nga disa probleme me tretjen, veçanërisht nga kapsllëku, pasi reduktojnë periudhën e qëndrimit të ushqimit në zorrën e trashë dhe kështu nuk humbet plotësisht ujin nga mbeturinat, gjë që paraqet parandalimin e kapsllëk.
Ushtrimet punojnë për të forcuar kontraktimet natyrale të muskujve të sistemit tretës, të cilat janë të nevojshme për lëvizjen e ushqimit brenda tubave të këtij sistemi, për të përfunduar pa probleme procesin e tretjes.
Sistemi tretës ka nevojë për pushim; Për të rikthyer vitalitetin dhe aktivitetin e saj dhe periudhat e gjumit përfaqësojnë kohën e pushimit për këtë pajisje, në mënyrë që të rrisë aftësinë e saj për të punuar me efikasitet dhe energji. Studiuesit këshillojnë që të flini nga 6 deri në 8 orë në ditë, dhe gjumi duhet të jetë i rehatshëm dhe i thellë. derisa organet e trupit të qetësohen dhe të rifitojnë fuqinë e tyre të nesërmen.

Xhenxhefil dhe nenexhik

Një studim i ri amerikan tregon se qetësia ose qëndrimi ulur për periudha të gjata pas vakteve të rënda dhe të mëdha është një nga gabimet që bëjnë një numër i madh njerëzish dhe arsyeja është se nuk ka mundësi për të djegur këtë energji të madhe.
Studimi paralajmëroi gjithashtu kundër ushtrimeve të tepërta pas ngrënies, sepse kjo shkakton një lloj dispepsi, dhe shkakton kontraktime të forta si pasojë e sasive të dobëta të gjakut që arrijnë në sistemin tretës, gjë që ndihmon në vetë procesin e tretjes.
Një nga studiuesit thotë se është e mundur të merren suplemente ushqimore të përfaqësuara në kapsulat e vajit të mentes, sepse ato kontribuojnë në stimulimin dhe lehtësimin e procesit të tretjes dhe trajtimin e disa çrregullimeve të tretjes.
Një studim tjetër konfirmoi se ngrënia e xhenxhefilit ndihmon në zgjidhjen e problemeve që ndikojnë në sistemin tretës, pasi eliminon fryrjet dhe trajton diarrenë, si dhe parandalon rastet e acarimit të zorrës së trashë dhe parandalon dispepsi, pasi stimulon prodhimin e enzimave të nevojshme, për të rritur efikasitetin. e procesit të tretjes brenda trupit.
Studimi tregon se xhenxhefili në përgjithësi përmirëson ndjeshëm cilësinë e procesit të tretjes, pasi luan një rol ndihmës në transferimin e ushqimit pas tretjes së tij në stomak në zorrën e hollë, duke rritur lëvizjen e kontraktimeve të mureve të stomakut, të cilat nga ana tjetër. ndihmon në rritjen e shpejtësisë së lëvizjes së ushqimit në zorrë, si dhe lehtëson procesin e përthithjes.

Si të silleni me dikë që ju injoron në mënyrë inteligjente?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها