Si ndikon kolagjeni në shëndet dhe si ta rrisim normën e tij?

Si ndikon kolagjeni në shëndet dhe si ta rrisim normën e tij?

Kolagjeni dhe përfitimet e tij

Kolagjeni është proteina më e bollshme në trup dhe për këtë arsye është disi e rëndësishme në ruajtjen e funksioneve trupore. Dietologu dhe eksperti i të ushqyerit Tony Castillo shpjegon se mënyra më e mirë për të menduar për kolagjenin është si "ngjitës për t'i mbajtur gjërat së bashku". Është blloku kryesor ndërtues për tendinat, ligamentet, kockat, muskujt dhe lëkurën. Ai gjithashtu ndihmon trupin tuaj të rindërtohet pas lëndimeve, veçanërisht në zona si tendinat, ligamentet dhe muskujt, që do të thotë se kolagjeni ndihmon në mbajtjen e trupit tuaj të bashkuar.

Trupi prodhon kolagjen duke kombinuar aminoacide. Procesi përdor gjithashtu vitaminë C, zink dhe bakër, kështu që prodhimi natyral i kolagjenit mund të rritet duke ngrënë një dietë të ekuilibruar.

Nivele adekuate të kolagjenit

Ndërsa plakemi, trupi ynë fillon të prodhojë më pak kolagjen. Ndërsa rrudhat dhe dhimbjet janë pjesë e procesit të plakjes, mund të vihet në dyshim nëse kolagjeni i ulët është shkaku i sëmundjeve të plakjes.

Shenjat e mëposhtme tregojnë se një person mund të ketë nivele të ulëta të kolagjenit, thotë Castillo:

• Mungesa e fleksibilitetit të ligamenteve dhe tendinave
• Rrudha në lëkurë
Dobësi muskulore
• Dëmtimi i kërcit ose dhimbje kyçesh
Problemet e tretjes të shkaktuara nga hollimi i rreshtimit të sistemit të tretjes

Sigurisht, nëse ndonjë simptomë fizike ndikon ndjeshëm në cilësinë e jetës, një person do të duhet të vizitojë një mjek. Por nëse ai thjesht dëshiron lëkurë më të lëmuar dhe pak aktivitet në hapin e tij, mund të ia vlen të shikohet se si të rrisë nivelet e tij të kolagjenit.

Suplemente kolagjeni dhe trajtime të lëkurës

Edhe pse me siguri mund të tentohet të prodhohet më shumë kolagjen në mënyrë natyrale, në këtë pikë disa mund të pyesin nëse suplementet moderne të kolagjenit dhe trajtimet e lëkurës funksionojnë vërtet. Përgjigja, ndoshta e pakënaqshme, është se plotësimi i kolagjenit arrin disi rezultate.

Studimet kanë zbuluar se suplementet e kolagjenit mund të ndihmojnë në shërimin e plagëve dhe plakjen e lëkurës, si dhe në rritjen e elasticitetit dhe hidratimit të lëkurës, thotë Castillo. Por ato janë vetëm rezultate paraprake, që do të thotë se nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar efikasitetin e saj. Castillo paralajmëroi në këtë kontekst që të jetë i kujdesshëm kur kërkoni në internet, duke shpjeguar se shumë studime bëhen nga kompani që prodhojnë suplemente kolagjeni, kështu që jo shumë prej tyre mund të jenë të sakta.

Nga ana tjetër, Castillo nuk sheh asnjë arsye bindëse për të investuar në trajtimet e lëkurës të krijuara për të rritur kolagjenin. Këto trajtime shpesh vijnë me një çmim të lartë, dhe shumica e kërkimeve mbështetëse janë jokonkluzive në rastin më të mirë. Ai shpjegon se ka disa trajtime që ia vlen të provohen, pasi disa studime kanë treguar se mikrogjilpëra (që thuhet se rrit kolagjenin) mund të trajtojë cikatrat dhe strijat në fytyrë, ndërsa terapia me ultratinguj duket të jetë disi efektive për shtrëngimin dhe ngritjen e muskujve të fytyrës. Megjithatë, rezultatet e hulumtimit nuk janë përfundimisht përfundimtare ose përfundimtare, kështu që duhet pasur parasysh se rezultate të ngjashme mund të merren nga burimet natyrore dhe ky hulumtim është larg nga përfundimi.

Rritja e kolagjenit në mënyrë natyrale

Sigurisht që mund të merret një qasje më e natyrshme për rritjen e kolagjenit. Mënyra më efektive është të hani një dietë të ekuilibruar. Kur trupi prodhon kolagjen, ai përdor aminoacide, vitaminë C, zink dhe bakër. Për të marrë aminoacidet e nevojshme, Castillo thotë se mund të hani vezë, lëng kockash, fasule dhe mish për të marrë prolinë dhe glicinë, veçanërisht, dhe agrume, manaferra dhe speca për të rritur vitaminën C. Ngrënia e mishit, butakëve, arra, të plota drithërat dhe fasulet i japin trupit sasi të mjaftueshme të zinkut dhe bakrit, thotë Castillo.

Castillo këshillon që nëse duhet zgjedhur vetëm një ushqim për të rritur nivelet e kolagjenit, ai duhet të jetë lëngu i kockave, duke shpjeguar se kur kockat e viçit, pulës ose peshkut gatuhen në ujë, kolagjeni dhe mineralet e tjera derdhen në ujë, duke siguruar një lëndë ushqyese të shijshme. - lëng i pasur.