Çfarë hapash duhet të ndërmarrim gjatë festave të fundvitit për të ruajtur peshën?

• Çfarë hapash duhet të ndërmarrim gjatë festave të fundvitit për të ruajtur peshën?

Sezoni i festave është në prag, duke sjellë me vete të gjitha ushqimet dhe pijet e shijshme. Mund të shmangim shtimin në peshë gjatë sezonit të festave duke adoptuar zakone të shëndetshme të ushqyerjes.Ja disa prej tyre:

• Mos dilni me stomakun bosh: Përpara se të shkoni në vendin e festës, sigurohuni që të hani drithëra gruri integral, një pjatë me sallatë frutash ose perime të prera në feta si karotat. Sepse heqja dorë nga vaktet e përditshme dhe shkuarja e uritur në festa ju bën të rrisni marrjen e kalorive të shtuara dhe kjo është ajo që duhet të shmangni.
• Hani ngadalë: merrni kohë dhe shijoni ushqimin tuaj - sigurohuni që të hani një sasi të vogël dhe ta përtypni mirë dhe ngadalë. Duhen rreth XNUMX-XNUMX minuta që truri të kuptojë se stomaku juaj është plot, që do të thotë se kur është koha për të ngrënë një ëmbëlsirë, stomaku juaj tashmë është plot.
• Hani ushqimin që ju 'përshtatet' së pari: filloni të hani ushqimin që ju pëlqen me një tas lëng mishi ose një sallatë jeshile për t'u ngopur shpejt.
• Blini zgjuar: Kur blini ushqimin e nevojshëm për sezonin e festave apo festave, zgjidhni gjithmonë perime dhe fruta të freskëta në vend të atyre të konservuara. Sa i përket ëmbëlsirave, përdorni ëmbëlsues natyralë që shijojnë njësoj si të rafinuar ose të përpunuar. Produktet e qumështit me pak yndyrë dhe drithërat janë gjithashtu alternativa të mira dhe të shëndetshme.
• Planifikoni me mençuri: Kur ftoni mysafirë në shtëpinë tuaj, mos planifikoni të bëni një menu që përfshin opsione ushqimore që përmbajnë salca të rënda ose janë të larta në kalori. Në vend të pulës së skuqur, mund të hamë pulë të pjekur në skarë, e cila përgatitet me perime në mënyrë të shëndetshme.
• Përgatitni një ëmbëlsirë të shëndetshme: Shkrini një copë çokollatë të zezë të shëndetshme (të paktën 70% kakao), zhytni një luleshtrydhe dhe shërbejeni me fruta të freskëta të shpërndara përreth si një ëmbëlsirë e shijshme, e shijshme dhe e shëndetshme.
• Nuk keni nevojë të hani njëherësh ushqime të stinës që lidhen me një festë, ka shumë kohë. Pra, zgjidhni një gjë që ju pëlqen ose dëshironi të hani, dhe nëse e hani, mos e hani atë në baza ditore. Shpërndarja e konsumit të ushqimit të dëshiruar për një periudhë të gjatë kohore minimizon shtimin në peshë dhe efektet e tij jo të shëndetshme, pa ndjerë se po e privoni veten nga gëzimi i festave të fundvitit.