Këshilla të dobishme për ata që vuajnë nga dobësia ekstreme

Nëse vuani nga dobësia e tepërt, duhet të ndiqni këto këshilla:

1- Hani ushqime të pasura me kalori si bishtajore, drithëra, mish, bukë, oriz, fruta të thata dhe arra.

2- Futja në dietë e disa perimeve si: fasulet franceze, lulelakra, lakra kineze, karota, marule, spinaqi, shpargu, kungulli apo patëllxhani.

3- Futja në dietë e porcioneve të shëndetshme të mishit të kuq, duke u kujdesur që të mos e teproni për të mos rritur kolesterolin.

4- Shtoni sallata në sasi të mëdha vaj ulliri.

5- Konsumoni produkte qumështi përveç qumështit të plotë.

6- Rritja e numrit të vakteve, që të bëhet gjashtë vakte në ditë; Tre vakte kryesore dhe tre meze të lehtë.

7- Sigurohuni që mëngjesi, dreka dhe darka të jenë të rënda, veçanërisht darka, sepse metabolizmi gjatë gjumit nuk është aktiv, gjë që siguron shtim të shpejtë në peshë.

8- Ngrënia e shumë proteinave për të ndërtuar muskuj, dhe proteinat gjenden në vezë, mish pa dhjamë, peshk, pulë pa lëkurë, bishtajore, lakër dhe produkte qumështi, përveç peshkut si toni dhe skumbri.

9- Marrja e tepërt e yndyrave të shëndetshme për rritjen e muskujve dhe prodhimin e hormoneve si testosteroni, përveç rritjes së ritmeve metabolike që kontribuojnë në heqjen e yndyrave të këqija dhe ruajtjen e atyre të mira. Këto yndyrna mund të merren në arrat, perimet me gjethe, salmon, vaj liri dhe vaj avokado.

10- Kujdes mos pini ujë para ngrënies, pasi uji mbush stomakun dhe rrit ndjenjën e ngopjes.

11- Sigurohuni që të përdorni pjata të mëdha ushqimore kur hani.

22- Shtoni kremin në kafe për të fituar më shumë kalori.

23- Merrni disa suplemente ushqimore që ndihmojnë në ndërtimin e muskujve dhe shtimin e më shumë kilogramëve.

24 - Siguroni gjumë adekuat dhe të shëndoshë.

25- Qëndroni larg pirjes së duhanit, lënia e duhanit shpesh do të çojë në shtim në peshë.

26- Sigurohuni që të ushtroheni të paktën dy herë në javë, veçanërisht ato sporte që rrisin masën muskulore.

Tema të tjera: 

Dietë shumë e shpejtë për të shkrirë yndyrat

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج