5 ushqime të pasura me vitaminë D për të cilat trupi ka nevojë gjatë verës

Sipas një studimi të fundit, më shumë se 90% e popullsisë së Emirateve të Bashkuara Arabe vuan nga mungesa e vitaminës D. Arsyeja për këtë është për shkak të nxehtësisë intensive të verës, ku ekspozimi në rrezet e diellit është mënyra më e mirë për të rritur nivelet e vitaminave në trup, të cilat të gjithë i shmangin gjatë kësaj stine të vitit. Prandaj, NRTC ofron një mënyrë alternative për të rimbushur trupin me vitaminën D që i nevojitet pa dalë jashtë dhe pa u djersitur.

 

Vitamina D është shumë e rëndësishme për trupin, pasi luan një rol efektiv në forcimin e kockave, përmirësimin e funksioneve nervore dhe të muskujve dhe ruajtjen e një sistemi të shëndetshëm imunitar. Trupi ynë ka aftësinë për të formuar dhe thithur vitaminën direkt nga rrezet e diellit, por ka mënyra të tjera për ta marrë atë pa pasur nevojë të dilni nga shtëpia. NRTC ofron një sërë ushqimesh të pasura me vitaminë D për të cilat trupi ka nevojë gjatë verës:

 

1. Kërpudhat: Kërpudhat përmbajnë nivele të larta të vitaminës D së bashku me një sasi të madhe hekuri, i cili nga ana tjetër punon për të forcuar kockat dhe për të ruajtur shëndetin e tyre.

 

2. Brokoli: Brokoli përmban një sasi të madhe hekuri dhe vitaminë D dhe mund të përgatitet lehtësisht në avull dhe të hahet si pjatë anësore me vakte të ndryshme.

 

3. Avokado: Jo vetëm që avokado përmban një sasi të madhe të vitaminës D, por ndihmon në luftimin e inflamacionit, redukton skuqjen dhe lufton rrudhat gjithashtu, duke e bërë atë një frut shumë të rekomanduar për një dietë të ekuilibruar.

 

1. Papaja: Ky frut i shijshëm karakterizohet nga shkathtësia e tij, pasi mund të hahet ashtu siç është ose në një sallatë frutash të freskët, ose mund të shtohet gjatë përgatitjes së pjatave të caktuara aziatike. Papajat janë gjithashtu të famshëm për të qenë të pasura me fibra, të cilat janë të shkëlqyera për tretjen.

 

5. Pjeshkët: Pjeshka nuk duhet të largohet nga shporta juaj e frutave, pasi ka nivele të larta të vitaminës D, e cila ndihmon në parandalimin e rrezikut të diabetit të tipit XNUMX, pasi ul ndjeshëm nivelin e sheqerit në gjak, falë përmbajtjes së lartë të fibrave.